测测你的压力有多大

一、工作负荷压力
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1. 手头工作太多，感觉应付不过来
0（完全没有）
1（偶尔发生）
2分，经常发生
3分，总是如此
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2. 时间永远不够用，节奏紧绷
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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3. 下班后依然放不下工作、反复回想任务
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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4. 担心绩效、考核、达不到期待
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
二、身心生理反应
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5. 经常头痛、肩颈紧绷、肠胃不适
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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6. 入睡困难、多梦、早醒、睡眠质量差
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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7. 休息后依然疲惫，恢复很慢
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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8. 容易烦躁、易怒、情绪起伏大
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
三、认知与情绪压力
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9. 注意力涣散、效率下降、拖延变多
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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10. 对很多事情提不起兴趣、产生倦怠感
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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11. 自我怀疑，觉得自己能力不够
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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12. 回避沟通、不想协作、社交退缩
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
四、环境与人际压力
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13. 职场人际关系紧张、沟通消耗大
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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14. 角色模糊、职责不清、多头管理
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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15. 工作与生活边界模糊、无法断开
0分，完全没有
1分，偶尔发生
2分，经常发生
3分，总是如此
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