情绪内耗

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1. 你最近被情绪内耗困扰的频率是？
A. 每天都有
B. 每周3-5次
C. 每周1-2次
D. 每月1-2次
E. 很少或从未有过
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2. 当你陷入情绪内耗时，最常出现的表现是？（可多选）【多选题】
A. 反复纠结过去的错误并自责
B. 因担心未来的不确定性而焦虑失眠
C. 过度在意他人评价，反复揣摩他人言行
D. 明明没做多少事，却感到身心俱疲
E. 其他（请注明：）
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3. 你认为自己的情绪内耗程度属于？
A. 轻微（仅偶尔影响心情，很快恢复）
B. 中度（影响日常效率，需刻意调整）
C. 重度（严重干扰生活/工作，难以自行缓解）
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4. 情绪内耗对你的生活主要产生了哪些影响？（可多选）【多选题】
A. 工作/学习效率下降
B. 社交意愿降低，回避人际互动
C. 睡眠质量变差
D. 对兴趣爱好失去热情
E. 暂无明显影响
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5. 你是否因长期情绪内耗出现过“身心俱疲却无实质劳累”的状态？
A. 经常出现
B. 偶尔出现
C. 很少出现
D. 从未出现
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6. 你是否尝试过文中提到的“与自己和解、接纳不完美”来缓解内耗？
A. 经常尝试，效果显著
B. 偶尔尝试，效果一般
C. 听说过，但没尝试过
D. 没听说过
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7. 若你尝试过缓解情绪内耗的方法，哪种最有效？（可多选）【多选题】
A. 专注当下（如做手工、运动等沉浸式活动）
B. 自我对话（告诉自己“过去的已无法改变”）
C. 向他人倾诉
D. 其他（请注明：）
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8. 你认为“接纳不完美”对减少情绪内耗的作用是？
A. 作用极大，是核心方法
B. 有一定作用，但需要配合其他方式
C. 作用很小，难以实践
D. 没有作用
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9. 你是否了解长期情绪内耗会消耗大量心理能量、导致消极状态？
A. 非常了解
B. 大致了解
C. 不太了解
D. 完全不了解
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10. 未来你是否愿意主动学习更多“情绪内耗自我救赎”的方法？
A. 非常愿意
B. 愿意，但需要合适的渠道
C. 不确定
D. 不愿意
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