高中生对缓解学习焦虑的方式的探索研究（高一）

一、选择题（请在符合你情况的选项上打“√”）
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1.
你是否经常因学习任务多、压力大而感到焦虑？
A. 几乎每天
B. 每周3-4次
C. 每周1-2次
D. 几乎没有
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2.
 当你感到学习焦虑时，最先会采取以下哪种方式调节？
A. 听音乐/看短视频/刷社交平台
B. 和朋友/家人倾诉
C. 运动锻炼（跑步、打球、跳绳等）
D. 继续硬撑学习，强迫自己专注
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3.
你每周用于运动来缓解学习焦虑的时间大约是？
A. 少于1小时
B. 1-3小时
C. 3-5小时
D. 5小时以上
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4.
你认为哪种学习调整方式对缓解焦虑帮助最大？【多选题】
A. 制定合理的学习计划，拆分任务
B. 整理错题、针对性补弱，提升掌控感
C. 暂时放下难题，先做简单的事
D. 暂时放下学习，彻底放空休息
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5.
你是否会通过和老师沟通学习问题来缓解焦虑？
A. 经常主动沟通
B. 偶尔沟通
C. 很少沟通
D. 从不沟通
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6.
你使用电子设备（刷视频、玩游戏）缓解学习焦虑的频率是？
A. 每天都会用
B. 每周3-5次
C. 每周1-2次
D. 几乎不用
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7.
 你认为学校开设的心理健康课/心理咨询对缓解学习焦虑的作用如何？
A. 非常大，能学到实用方法
B. 有一定作用
C. 作用很小
D. 完全没用
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8.
当你感到焦虑时，更倾向于哪种放松方式？
A. 独处（发呆、冥想、睡觉）
B. 和朋友/同学聊天、吐槽
C. 家人陪伴疏导
D. 其他（请注明：）
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9.
你是否会通过调整作息（早睡、午休）来缓解学习焦虑？
A. 一直坚持规律作息
B. 偶尔尝试调整
C. 很少尝试
D. 从未尝试
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10.
你觉得哪种外界支持对缓解学习焦虑帮助最大？【多选题】
A. 父母的理解与鼓励
B. 老师的肯定与指导
C. 同学的陪伴与交流
D. 无明显外界支持
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11.
 你是否会因为学习焦虑而出现注意力不集中、失眠、食欲不振等情况？
A. 经常出现
B. 偶尔出现
C. 很少出现
D. 从不出现
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12.
 你对通过兴趣爱好（画画、乐器、手工、阅读等）缓解学习焦虑的效果评价是？
A. 效果很好，能快速平复情绪
B. 有一定效果
C. 效果一般
D. 没效果
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13.
你是否会主动学习缓解焦虑的方法（如呼吸调节、正念训练、时间管理技巧）？
A. 主动了解并坚持尝试
B. 被动接触过但没坚持
C. 听说过但没尝试
D. 完全不了解
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14.
 你认为当前高一学习焦虑的主要来源是？【多选题】
A. 初高中衔接不适应
B. 科目变多、难度提升
C. 父母/老师的期望
D. 对未来的迷茫
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15.
你希望学校或家庭提供哪些帮助来缓解学习焦虑？【多选题】
A. 更多心理健康活动与课程
B. 减少不必要的作业量
C. 更宽松多元的评价标准
D. 学习方法指导课
16.
 你还有哪些亲测有效的缓解学习焦虑的小方法？
17.
对学校/家庭在缓解高一学生学习焦虑方面，还有什么建议？
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