情绪健康状况测评

添加问卷说明
一、情绪健康自评打分题（请按自身情况打0–10分）
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1.
评分说明：
0=从不、完全不同意
5=一般、不确定
10=总是、完全符合
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2.
1. 我能觉察自己的感受并投入其中，能确认自己的情绪，知道如何应对情绪。
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3.
2. 我愿意感受所有必要的情绪，不麻木生活、不机械度日。
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4.
3. 我允许孩子正常表达感受，不屏蔽他们的恐惧、沮丧与痛苦。（无子女默认10分）
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5.
4. 我能关爱他人，同时不被他人用情绪操控、掌控。
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6.
5. 我专注自我成长修行，不会故意用情绪伤害报复他人。
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7.
6. 倾听他人谈论情绪时，能共情陪伴，不随意修正、评判对方感受。
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8.
7. 我不抗拒压抑情绪，愿意接纳感受、看见情绪。
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9.
8. 我能在情绪失控前，提前觉察感知到自身情绪变化。
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10.
9. 我不吸收承接他人负面情绪，能守住自身情绪边界。
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11.
10. 情绪压力过大时，我懂得转移情绪或主动寻求帮助。
二、单项选择题
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12.
1. 一种强烈的情绪反应通常是
A. 对创伤的自然反应
B. 过往压抑情绪被触发叠加当下情绪
C. 过度敏感、反应夸张
D. 饥饿、愤怒、孤独、疲惫引发的情绪预警
E. 以上全部
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13.
2. 当我告知别人他的行为伤害到我，合理的心理预期是
A. 对方立刻改正行为
B. 引发争吵矛盾
C. 对方反过来指责我的问题
D. 双方平和沟通感受、自我关爱成长
E. 其他
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14.
3. 对痛苦情绪耐受度高，往往代表
A. 情绪健康状态很好
B. 过往经历很多痛苦，甚至受过伤害
C. 内心认定自己活该受苦
D. 习惯隐忍从不抱怨
E. B或C，或两者皆是
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15.
4. “没有痛苦就没有成长收获”这句话
A. 只适合体能锻炼，不适合情绪成长
B. 情绪成长中部分成立，但不是唯一成长途径
C. 是人成长最好的方式
D. 老旧偏执观念
E. 只有别无选择时才成立
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16.
5. 回溯释放过往压抑情绪
A. 容易沉溺过去受害者心态
B. 逃避当下现实生活
C. 毫无意义、浪费时间
D. 虽不轻松，但却是走出痛苦、通往幸福的重要方式
E. ABC都对
三、判断题（请选择：是 / 否）
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17.
1. 我能适时哭泣、也能开怀大笑，懂得用幽默面对困境。
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18.
2. 我懂得接纳情绪、顺势放下、与情绪和解。
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19.
3. 我能分清抑郁、哀伤、悲痛的区别，不盲目贴标签，能主动疏导情绪。
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20.
4. 我为自己的情绪负责，也尊重他人的情绪责任与表达自由。
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21.
5. 在生活、工作、社交各类场景中，我都能安心自在表达情绪。
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22.
6. 童年时期我可以安全自由表达感受，家庭氛围包容情绪。
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23.
7. 我不依靠酒精、美食、购物、工作、放纵等方式逃避压抑痛苦情绪。
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24.
8. 我能读懂自身情绪信号，了解自己的情绪变化规律。
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