| 从来没有 | 几乎没有 | 偶尔有 | 有时有 | 经常有 | 总是如此 |
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| 1 当我紧张的时候,我注意到是我身体哪个部位紧张 |
1 当我紧张的时候,我注意到是我身体哪个部位紧张 | | | | | | |
| 2 当我身体不舒服的时候,我会注意到 |
2 当我身体不舒服的时候,我会注意到 | | | | | | |
| 3 我注意到我身体的哪些部位是舒服的 |
3 我注意到我身体的哪些部位是舒服的 | | | | | | |
| 4 我注意到自己呼吸的变化,比如,呼吸变慢或变快 |
4 我注意到自己呼吸的变化,比如,呼吸变慢或变快 | | | | | | |
| 5 我忽视身体紧张或不舒服的感觉,直到这种感觉变得很强烈 |
5 我忽视身体紧张或不舒服的感觉,直到这种感觉变得很强烈 | | | | | | |
| 6 当我有不舒服的感觉时,我转移注意力不去关注它 |
6 当我有不舒服的感觉时,我转移注意力不去关注它 | | | | | | |
| 7 当我感觉到疼痛或者不舒服时,我试着去克服这种感觉 |
7 当我感觉到疼痛或者不舒服时,我试着去克服这种感觉 | | | | | | |
| 8 我没法忽视疼痛 |
8 我没法忽视疼痛 | | | | | | |
| 9 我通过集中注意力于某事来摆脱(身体的)不适感 |
9 我通过集中注意力于某事来摆脱(身体的)不适感 | | | | | | |
| 10 当我感到身体不适的时候,我就让自己忙于其他事情 |
10 当我感到身体不适的时候,我就让自己忙于其他事情 | | | | | | |
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| 从来没有 | 几乎没有 | 偶尔有 | 有时有 | 经常有 | 总是如此 |
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| 11 当我感觉到身体疼痛时,我就会心烦意乱 |
11 当我感觉到身体疼痛时,我就会心烦意乱 | | | | | | |
| 12 稍感不适,我便开始担心(身体)出现问题 |
12 稍感不适,我便开始担心(身体)出现问题 | | | | | | |
| 13 我能注意到身体有不太舒服的感觉,但是我并不担心 |
13 我能注意到身体有不太舒服的感觉,但是我并不担心 | | | | | | |
| 14 当我感觉到身体不舒服或疼痛时,我可以保持冷静、不担心 |
14 当我感觉到身体不舒服或疼痛时,我可以保持冷静、不担心 | | | | | | |
| 15 当我身体不舒服或疼痛的时候,我无法摆脱这种感觉 |
15 当我身体不舒服或疼痛的时候,我无法摆脱这种感觉 | | | | | | |
| 16 我可以注意我的呼吸而不被周围发生的事情分心 |
16 我可以注意我的呼吸而不被周围发生的事情分心 | | | | | | |
| 17 即使身边有许多事情发生,我仍然能够保持对身体内部感觉的觉察 |
17 即使身边有许多事情发生,我仍然能够保持对身体内部感觉的觉察 | | | | | | |
| 18 当我和其他人交谈的时候,我能注意到我的身体姿势 |
18 当我和其他人交谈的时候,我能注意到我的身体姿势 | | | | | | |
| 19 被其他事情分心之后,我能重新恢复对自己身体的觉察 |
19 被其他事情分心之后,我能重新恢复对自己身体的觉察 | | | | | | |
| 20 我能把注意力从思考问题重新转移到对身体的感知上 |
20 我能把注意力从思考问题重新转移到对身体的感知上 | | | | | | |
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| 从来没有 | 几乎没有 | 偶尔有 | 有时有 | 经常有 | 总是如此 |
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| 21 即使我的身体某个部位正在经历疼痛或不舒服,我也能够保持对整个身体的觉察 |
21 即使我的身体某个部位正在经历疼痛或不舒服,我也能够保持对整个身体的觉察 | | | | | | |
| 22 我能有意识地将自己身体作为一个整体来关注 |
22 我能有意识地将自己身体作为一个整体来关注 | | | | | | |
| 23 当我生气的时候,我注意到我身体状态的改变 |
23 当我生气的时候,我注意到我身体状态的改变 | | | | | | |
| 24 当我的生活出现问题的时候,我能从我的身体上感觉到它 |
24 当我的生活出现问题的时候,我能从我的身体上感觉到它 | | | | | | |
| 25 体验过平静安宁之后,我注意到我的身体产生了不同的感觉 |
25 体验过平静安宁之后,我注意到我的身体产生了不同的感觉 | | | | | | |
| 26 我发现当我感觉舒服的时候,我的呼吸就变得轻松自在 |
26 我发现当我感觉舒服的时候,我的呼吸就变得轻松自在 | | | | | | |
| 27 当我感到快乐或喜悦时,我注意到我身体的变化 |
27 当我感到快乐或喜悦时,我注意到我身体的变化 | | | | | | |
| 28 当我感到不堪重负的时候,我能从内心找到平静 |
28 当我感到不堪重负的时候,我能从内心找到平静 | | | | | | |
| 29 当我去觉察自己的身体时,我感觉到平静 |
29 当我去觉察自己的身体时,我感觉到平静 | | | | | | |
| 30 我能用自己的呼吸来缓解紧张 |
30 我能用自己的呼吸来缓解紧张 | | | | | | |
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| 从来没有 | 几乎没有 | 偶尔有 | 有时有 | 经常有 | 总是如此 |
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| 31 当我被各种思绪困扰的时候,我能通过集中注意力在身体或呼吸的方法使思绪平静下来 |
31 当我被各种思绪困扰的时候,我能通过集中注意力在身体或呼吸的方法使思绪平静下来 | | | | | | |
| 32 我从我的身体信息中判断我的情绪状态 |
32 我从我的身体信息中判断我的情绪状态 | | | | | | |
| 33 当我感到不安的时候,我会花时间去探索身体的感受 |
33 当我感到不安的时候,我会花时间去探索身体的感受 | | | | | | |
| 34 我通过倾听自己的身体来了解我将做什么 |
34 我通过倾听自己的身体来了解我将做什么 | | | | | | |
| 35 我感受我的身体如同在家一样舒适自在 |
35 我感受我的身体如同在家一样舒适自在 | | | | | | |
| 36 我感觉我的身体是一个安全的地方 |
36 我感觉我的身体是一个安全的地方 | | | | | | |
| 37 我相信我身体的各种感受 |
37 我相信我身体的各种感受 | | | | | | |