| 没做过也没想做 | 没做过但想做 | 做过但没有规律 | 经常这样做 | 一直都这样做 |
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| 1.有计划的进行体育锻炼 |
1.有计划的进行体育锻炼 | | | | | |
| 2.每天会做60分钟(时间可累计)高强度的运动(如打篮球、跳绳、踢足球、赛跑等 |
2.每天会做60分钟(时间可累计)高强度的运动(如打篮球、跳绳、踢足球、赛跑等 | | | | | |
| 3.每天会做60分钟(时间可累计)中强度的运动(如中速跑、快走、打乒乓球等) |
3.每天会做60分钟(时间可累计)中强度的运动(如中速跑、快走、打乒乓球等) | | | | | |
| 4.运动后会立即测脉搏 |
4.运动后会立即测脉搏 | | | | | |
| 5.能够将运动融入到日常生活中(如走楼梯代替电梯、骑自行车代替坐车) |
5.能够将运动融入到日常生活中(如走楼梯代替电梯、骑自行车代替坐车) | | | | | |
| 6.参加娱乐类的体育项目(如健美操、舞蹈、瑜伽等) |
6.参加娱乐类的体育项目(如健美操、舞蹈、瑜伽等) | | | | | |
| 7.能与家人和睦相处 |
7.能与家人和睦相处 | | | | | |
| 8.能与朋友或同学保持良好的人际关系 |
8.能与朋友或同学保持良好的人际关系 | | | | | |
| 9.经常关心爱护、温暖他人(如同学、朋友、陌生人等) |
9.经常关心爱护、温暖他人(如同学、朋友、陌生人等) | | | | | |
| 10.当你遇到困难忧虑的事情时，能得到他人的帮助 |
10.当你遇到困难忧虑的事情时，能得到他人的帮助 | | | | | |
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| 没做过也没想做 | 没做过但想做 | 做过但没有规律 | 经常这样做 | 一直都这样做 |
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| 11.会抽出时间与家人或朋友在一起 |
11.会抽出时间与家人或朋友在一起 | | | | | |
| 12.每天会抽出15~20分钟去放松心情、去散心或冥想 |
12.每天会抽出15~20分钟去放松心情、去散心或冥想 | | | | | |
| 13.能保证充足的(自我感觉)睡眠 |
13.能保证充足的(自我感觉)睡眠 | | | | | |
| 14.每天入睡前想些愉快的事情 |
14.每天入睡前想些愉快的事情 | | | | | |
| 15.平时会做一些消除压力的事情(如运动、倾诉、听音乐等) |
15.平时会做一些消除压力的事情(如运动、倾诉、听音乐等) | | | | | |
| 16.能平衡学习和业余娱乐的时间 |
16.能平衡学习和业余娱乐的时间 | | | | | |
| 17.生活中你会注意调节自己，防止疲劳 |
17.生活中你会注意调节自己，防止疲劳 | | | | | |
| 18.对新的事物敢于挑战 |
18.对新的事物敢于挑战 | | | | | |
| 19.努力向着自己的人生目标前进 |
19.努力向着自己的人生目标前进 | | | | | |
| 20.对自己的未来充满希望 |
20.对自己的未来充满希望 | | | | | |
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| 没做过也没想做 | 没做过但想做 | 做过但没有规律 | 经常这样做 | 一直都这样做 |
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| 21.每一天都感觉过得很有意义 |
21.每一天都感觉过得很有意义 | | | | | |
| 22.经常看关于提高健康的宣传和电视节目 |
22.经常看关于提高健康的宣传和电视节目 | | | | | |
| 23.能做到不喝软饮料(如碳酸饮料、运动饮料、果汁饮料等) |
23.能做到不喝软饮料(如碳酸饮料、运动饮料、果汁饮料等) | | | | | |
| 24.买包装食品时，注意看装袋后的营养成分，确认脂肪、盐分等含量 |
24.买包装食品时，注意看装袋后的营养成分，确认脂肪、盐分等含量 | | | | | |
| 25.控制摄取糖分过多的食物(如奶油蛋糕、膨化食品、饮料等) |
25.控制摄取糖分过多的食物(如奶油蛋糕、膨化食品、饮料等) | | | | | |
| 26.每月吃西式快餐(如汉堡、薯条、炸鸡等)不超过2次 |
26.每月吃西式快餐(如汉堡、薯条、炸鸡等)不超过2次 | | | | | |
| 27.每天都吃80~110g的肉类(相当于1个普通成年人的手掌心大小及厚度) |
27.每天都吃80~110g的肉类(相当于1个普通成年人的手掌心大小及厚度) | | | | | |
| 28.每天都吃200~400g新鲜水果(相当于2~3个普通成年人拳头大小) |
28.每天都吃200~400g新鲜水果(相当于2~3个普通成年人拳头大小) | | | | | |
| 29.每天都吃200~400g蔬菜(相当于2~3个普通成年人拳头大小) |
29.每天都吃200~400g蔬菜(相当于2~3个普通成年人拳头大小) | | | | | |
| 30.每天谷类(如米饭、面食等)都能吃250~400g(相当于3~4小碗米饭/面条或3~4个馒头) |
30.每天谷类(如米饭、面食等)都能吃250~400g(相当于3~4小碗米饭/面条或3~4个馒头) | | | | | |
| 31.每天都喝2~3份乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪等)(相当于250ml牛奶/酸奶或2片奶酪 |
31.每天都喝2~3份乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪等)(相当于250ml牛奶/酸奶或2片奶酪 | | | | | |
