| 从来没有 | 很少 | 偶尔 | 有时 | 经常 | 总是如此 |
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| 当我紧张的时候，我注意到是我身体哪个部位紧张。 |
当我紧张的时候，我注意到是我身体哪个部位紧张。 | | | | | | |
| 当我身体不舒服的时候，我会注意到。 |
当我身体不舒服的时候，我会注意到。 | | | | | | |
| 我注意到我身体的哪些部位是舒服的。 |
我注意到我身体的哪些部位是舒服的。 | | | | | | |
| 我注意到自己呼吸的变化，比如，呼吸变慢或变快。 |
我注意到自己呼吸的变化，比如，呼吸变慢或变快。 | | | | | | |
| 我忽视身体紧张或不舒服的感觉，直到这种感觉变得很强烈。 |
我忽视身体紧张或不舒服的感觉，直到这种感觉变得很强烈。 | | | | | | |
| 当我有不舒服的感觉时，我转移注意力不去关注它。 |
当我有不舒服的感觉时，我转移注意力不去关注它。 | | | | | | |
| 当我感受到疼痛或者不舒服时，我试着去克服这种感觉。 |
当我感受到疼痛或者不舒服时，我试着去克服这种感觉。 | | | | | | |
| 我设法忽视疼痛。 |
我设法忽视疼痛。 | | | | | | |
| 我通过集中注意力于某事来摆脱（身体的）不适感。 |
我通过集中注意力于某事来摆脱（身体的）不适感。 | | | | | | |
| 当我感到身体不适的时候，我就让自己忙于其他事情。 |
当我感到身体不适的时候，我就让自己忙于其他事情。 | | | | | | |
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| 从来没有 | 很少 | 偶尔 | 有时 | 经常 | 总是如此 |
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| 当我感觉到身体疼痛时，我就会心烦意乱。 |
当我感觉到身体疼痛时，我就会心烦意乱。 | | | | | | |
| 稍感不适，我便开始担心（身体）出现问题。 |
稍感不适，我便开始担心（身体）出现问题。 | | | | | | |
| 我能注意到身体有不太舒服的感觉，但是我并不担心。 |
我能注意到身体有不太舒服的感觉，但是我并不担心。 | | | | | | |
| 当我感觉到身体不舒服或疼痛时，我可以保持冷静、不担心。 |
当我感觉到身体不舒服或疼痛时，我可以保持冷静、不担心。 | | | | | | |
| 当我身体不舒服或疼痛的时候，我无法摆脱这种感觉。 |
当我身体不舒服或疼痛的时候，我无法摆脱这种感觉。 | | | | | | |
| 我可以注意我的呼吸而不被周围发生的事情分心。 |
我可以注意我的呼吸而不被周围发生的事情分心。 | | | | | | |
| 即使身边有许多事情发生，我仍然能够保持对身体内部感觉的觉察。 |
即使身边有许多事情发生，我仍然能够保持对身体内部感觉的觉察。 | | | | | | |
| 当我和其他人交谈的时候，我能注意到我的身体姿势。 |
当我和其他人交谈的时候，我能注意到我的身体姿势。 | | | | | | |
| 被其他事情分心之后，我能重新恢复对自己身体的觉察。 |
被其他事情分心之后，我能重新恢复对自己身体的觉察。 | | | | | | |
| 我能把注意力从思考问题重新转移到对身体的感知上。 |
我能把注意力从思考问题重新转移到对身体的感知上。 | | | | | | |
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| 从来没有 | 很少 | 偶尔 | 有时 | 经常 | 总是如此 |
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| 即使我的身体某个部位正在经历疼痛或不舒服，我也能够保持对整个身体的觉察。 |
即使我的身体某个部位正在经历疼痛或不舒服，我也能够保持对整个身体的觉察。 | | | | | | |
| 我能有意识地将自己身体作为一个整体来关注。 |
我能有意识地将自己身体作为一个整体来关注。 | | | | | | |
| 当我生气的时候，我注意到我身体状态的改变。 |
当我生气的时候，我注意到我身体状态的改变。 | | | | | | |
| 当我的生活出现问题的时候，我能从我的身体上感觉到它。 |
当我的生活出现问题的时候，我能从我的身体上感觉到它。 | | | | | | |
| 体验过平静安宁之后，我注意到我的身体产生了不同的感觉。 |
体验过平静安宁之后，我注意到我的身体产生了不同的感觉。 | | | | | | |
| 我发现当我感觉舒服的时候，我的呼吸就变得轻松自在。 |
我发现当我感觉舒服的时候，我的呼吸就变得轻松自在。 | | | | | | |
| 当我感到快乐或喜悦时，我注意到我身体的变化。 |
当我感到快乐或喜悦时，我注意到我身体的变化。 | | | | | | |
| 当我感到不堪重负的时候，我能从内心找到平静。 |
当我感到不堪重负的时候，我能从内心找到平静。 | | | | | | |
| 当我去觉察自己的身体时，我感觉到平静。 |
当我去觉察自己的身体时，我感觉到平静。 | | | | | | |
| 我能用自己的呼吸来缓解紧张。 |
我能用自己的呼吸来缓解紧张。 | | | | | | |
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| 从来没有 | 很少 | 偶尔 | 有时 | 经常 | 总是如此 |
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| 当我被各种思绪困扰的时候，我能通过集中注意力在身体或呼吸的方法使思绪平静下来。 |
当我被各种思绪困扰的时候，我能通过集中注意力在身体或呼吸的方法使思绪平静下来。 | | | | | | |
| 我从我的身体信息中判断我的情绪状态。 |
我从我的身体信息中判断我的情绪状态。 | | | | | | |
| 当我感到不安的时候，我会花时间去探索身体的感受。 |
当我感到不安的时候，我会花时间去探索身体的感受。 | | | | | | |
| 我通过倾听自己的身体来了解我将做什么。 |
我通过倾听自己的身体来了解我将做什么。 | | | | | | |
| 我感受我的身体如同在家一样舒适自在。 |
我感受我的身体如同在家一样舒适自在。 | | | | | | |
| 我感觉我的身体是一个安全的地方。 |
我感觉我的身体是一个安全的地方。 | | | | | | |
| 我相信我身体的各种感受。 |
我相信我身体的各种感受。 | | | | | | |
