“屏幕时间”与你的健康:一份关于短视频、情绪和睡眠的小调查[复制][复制]

（一）基本信息
首先，我们想了解您的一些基本情况和短视频使用习惯。请根据您的实际情况进行选择或填写。

1. 性别:

男

女

2. 年龄: 周岁 *

3. 教育程度:

高中及以下

大学专科/本科

硕士研究生及以上

4. 您平均每天使用短视频应用（如抖音、快手、TikTok等）的时长约为:

5. 您睡前通常会刷哪些类型的短视频? 【多选题】

A. 娱乐搞笑

B. 资讯科普（新闻、知识、历史等）

C. 生活分享/Vlog、美食品鉴

D. 影视剪辑、游戏解说

E. 运动健身、户外旅行

F. 社交互动（直播、朋友动态等）

G. 其他（请注明）

6:您的职业是?（请选择最符合的一项）【单选题】

A. 国家机关、党群组织、企业事业单位负责人

B. 专业技术人员（如教师、医生、工程师、IT从业者、设计师等）

C. 办事人员和有关人员（如行政、文员、秘书等）

D. 社会生产服务和生活服务人员（如销售、餐饮、快递、司机、客服等）

E. 农、林、牧、渔业生产及辅助人员

F. 生产制造及有关人员（如工人、工匠等）

G. 在校学生

H. 不便分类的其他从业人员

I. 无职业

8.您的工作或学习是否需要经常轮班（如夜班、三班倒）或熬夜?【单选题】

A. 是，经常如此

B. 偶尔需要

C. 从不

9.近三个月，您进行每周至少一次、每次30分钟以上中等强度运动（如快走、慢跑）的频率是?【单选题】

A. 每周3次或以上

B. 每周1-2次

C. 几乎没有

10.您平时摄入含咖啡因饮品（如咖啡、浓茶、能量饮料）的频率是?【单选题】

A. 几乎每天

B. 每周数次

C. 每月数次

D. 很少或从不

11.您平时摄入含酒精饮品（如啤酒，白酒）的频率是?【单选题】

A. 几乎每天

B. 每周数次

C. 每月数次

D. 很少或从不

12.您通常睡前在哪里刷短视频? 【多选题】

A. 在客厅/书房等非卧室区域

B. 在床上刷

C. 没有固定地点

13.刷完短视频后，您通常会?【单选题】

A. 立即放下手机睡觉

B. 还会继续使用手机做其他事（如聊天、看新闻）

C. 不固定

15.近一个月，您通常在计划睡觉前多久停止刷短视频?

16.如果前一天晚上熬夜刷短视频，您第二天早上起床会感到困难吗?

二．短视频沉迷量表
请回顾您最近一个月的状况，判断下列描述与您实际情况的符合程度。请选择最合适的选项:

	一点也不	很少	偶尔	经常	总是
1.我发现刷短视频的时间总是比我预期的要长
1.我发现刷短视频的时间总是比我预期的要长
2.在刷短视频时，我感觉时间在加速流逝
2.在刷短视频时，我感觉时间在加速流逝
3.在刷短视频时，我会不知不觉度过很多时间
3.在刷短视频时，我会不知不觉度过很多时间
4.在刷短视频时，我常常会忘了时间
4.在刷短视频时，我常常会忘了时间
5.当我遇到难题无法解决时，我会刷短视频
5.当我遇到难题无法解决时，我会刷短视频
6.当我遇到无法解决的问题时，我会刷短视频来转移注意力
6.当我遇到无法解决的问题时，我会刷短视频来转移注意力
7.当我想缓解焦虑的情绪时，我会刷短视频
7.当我想缓解焦虑的情绪时，我会刷短视频
8.在我感到焦虑不安时，我会刷短视频来转移注意力
8.在我感到焦虑不安时，我会刷短视频来转移注意力
9.当我无法刷短视频时我会变得烦躁不安，而一旦恢复使用就不会这样
9.当我无法刷短视频时我会变得烦躁不安，而一旦恢复使用就不会这样
10.我曾经尝试少刷短视频，但失败了
10.我曾经尝试少刷短视频，但失败了

	一点也不	很少	偶尔	经常	总是
11.没办法刷短视频会让我烦躁，焦虑或难过
11.没办法刷短视频会让我烦躁，焦虑或难过
12.当我无法刷短视频时，我会无法入睡甚至失眠
12.当我无法刷短视频时，我会无法入睡甚至失眠
13.刷短视频降低了我的学习成绩或工作绩效
13.刷短视频降低了我的学习成绩或工作绩效
14.刷短视频占用了我的学习或工作时间
14.刷短视频占用了我的学习或工作时间
15.刷短视频让我在学习或工作时容易分心
15.刷短视频让我在学习或工作时容易分心
16.我会因刷短视频而中断学习或工作
16.我会因刷短视频而中断学习或工作
17.刷短视频的习惯让我在学习或工作时难以保持全神贯注
17.刷短视频的习惯让我在学习或工作时难以保持全神贯注

三．自我控制量表SCS
请判断下列描述在多大程度上符合您一贯的性格与行为特点。请选择最合适的选项

	一点也不符合	很少符合	偶尔符合	经常符合	总是符合
1.我能很好地抵制诱惑。
1.我能很好地抵制诱惑。
2.对我来说改掉坏习惯是困难的。
2.对我来说改掉坏习惯是困难的。
3.我是懒惰的
3.我是懒惰的
4.我会做一些能给自己带来快乐但对自己有害的事情。
4.我会做一些能给自己带来快乐但对自己有害的事情。
5.人们相信我能坚持行动计划。
5.人们相信我能坚持行动计划。
6.对我来说，早上起床是件困难的事。
6.对我来说，早上起床是件困难的事。
7.大家说我是冲动的。
7.大家说我是冲动的。
8.我太能花钱了
8.我太能花钱了
9.我会因为情感而激动得不能自持。
9.我会因为情感而激动得不能自持。
10.我做的很多事情是因为一时冲动。
10.我做的很多事情是因为一时冲动。

	一点也不符合	很少符合	偶尔符合	经常符合	总是符合
11.大家说我有钢铁般的自制力。
11.大家说我有钢铁般的自制力。
12.有时我会被有乐趣的事情干扰而不能按时完成任务。
12.有时我会被有乐趣的事情干扰而不能按时完成任务。
13.我难以集中注意力。
13.我难以集中注意力。
14.我能为了一个长远目标高效地工作。
14.我能为了一个长远目标高效地工作。
15.有时我会忍不住去做一些事情，即使我知道那样做是错误。
15.有时我会忍不住去做一些事情，即使我知道那样做是错误。
16.我常常考虑不周就付诸行动。
16.我常常考虑不周就付诸行动。
17.我太容易发脾气。
17.我太容易发脾气。
18.我经常打扰别人。
18.我经常打扰别人。
19.我有时会饮酒(或上网)过度。
19.我有时会饮酒(或上网)过度。

四．焦虑自评量表SAS
请评估下列陈述在最近一周内对您造成困扰的频繁程度。请选择最合适的选项:

	没有(没有或很少时间)	有时(小部分时间)	经常(相当多时间)	绝大部分(绝大部分或全部时间)
1.我觉得比平常容易紧张或着急。
1.我觉得比平常容易紧张或着急。
2.我无缘无故地感到害怕。
2.我无缘无故地感到害怕。
3.我容易心里烦乱或觉得惊恐。
3.我容易心里烦乱或觉得惊恐。
4.我觉得我可能将要发疯。
4.我觉得我可能将要发疯。
5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。
5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。
6.我手脚发抖打颤。
6.我手脚发抖打颤。
7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。
7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。
8.我感觉容易衰弱和疲乏。
8.我感觉容易衰弱和疲乏。
9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着。
9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着。
10.我觉得心跳得很快。
10.我觉得心跳得很快。

	没有(没有或很少时间)	有时(小部分时间)	经常(相当多时间)	绝大部分(绝大部分或全部时间)
11.我因为一阵阵头晕而苦恼。
11.我因为一阵阵头晕而苦恼。
12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。
12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。
13.我吸气呼气都感到很容易。
13.我吸气呼气都感到很容易。
14.我的手脚麻木和刺痛。
14.我的手脚麻木和刺痛。
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼。
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼。
16.我常常要小便。
16.我常常要小便。
17.我的手脚常常是干燥温暖的。
17.我的手脚常常是干燥温暖的。
18.我脸红发热。
18.我脸红发热。
19.我容易入睡并且一夜睡得很好。
19.我容易入睡并且一夜睡得很好。
20.我做噩梦。
20.我做噩梦。

五．匹兹堡睡眠质量指数量表
请仔细回忆您最近一个月的睡眠情况，并回答下列问题。其中部分问题需要您填写具体时间或次数，请尽可能准确地估算。

1．近一个月，您晚上上床睡觉的时间通常是点分(请按24h制填写，例如:22点30分） *

2．近一个月，每晚通常要分钟才能入睡 *

3．近一个月，每天早上通常点分起床(请按24h制填写，例如:6点30分） *

4．近一个月，每夜实际睡眠小时（注意:不等于卧床时间） *

5a) 近1个月，您是否存在入睡困难（不能在30分钟内入睡）

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

5b) 夜间易醒或早醒

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

5c) 夜间起床上厕所

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

5d) 出现呼吸不畅

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

5e) 响亮的鼾声或咳嗽声

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

5f) 感到太冷

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

5g) 感到太热

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

5h) 做恶梦

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

5i) 感到疼痛

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

5j) 其他影响睡眠的事情

无

1次/周

1-2次/周

≥3次

如果存在其他影响睡眠的事情，请说明:

6．近一个月，总的来说，您认为自己的睡眠

很好

较好

较差

很差

7．近一个月，您用药来催眠的情况

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

8．近一个月，您常常感到困倦，难以保持清醒状态吗

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

⒐．近一个月，您做事情的精力不足吗

没有

偶尔有

有时有

经常有

10.近一个月，您是否有以下问题:高声打鼾

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

11.睡眠中较长时间的呼吸暂停（呼吸憋气）现象

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

12.睡眠中腿部抽动或痉挛

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

13.睡眠中出现不能辨认方向或意识模糊的情况

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

14.睡眠中存在其他影响睡眠的特殊情况

无

1次/周

1-2次/周

≥3次/周

问卷到此结束，再次感谢您的参与！