“休息现状”小调查

你的性别是？

男

女

你所在的城市是？

一线城市（北京、上海、广州、深圳）

新一线城市（成都、重庆、杭州、西安、武汉、苏州、郑州、南京、天津、长沙、东莞、宁波、佛山、合肥、青岛）

二线城市

三四线及以下城市

其他

具体是哪一座城市？

用百分制来打分，你认为目前你的疲惫指数大概有多少？（0-100%）

不疲惫

非常疲惫

您如何评价自己最近的休息质量？（1-10分打分，1分是非常差，10分是非常好）

非常差

非常好

11.

周末两天，你通常能获得充分休息和自由支配的时间吗？（除去夜间睡眠）

两天都能充分休息和自由支配

两天都能休息，但只有一天能充分放松

两天都能休息，但都无法充分放松

仅休息一天（单休），且那一天能充分放松

仅休息一天（单休），且那一天也无法充分放松

周末基本没有休息和自由时间

12.

贵司现行的调休或加班补偿制度是？

有明确加班费，没有调休

无加班费，但可申请调休/补休，且实际能用

名义上有调休/补休制度，但实际很难获批或用不上

加班无任何补偿，属于义务加班

无明确制度，全看领导或项目情况

不清楚公司是否有相关规定

其他（请注明）

13.

过去一个月，您是否有过一次让您感到“焕然新生”的深度休息经历？

有过，不止一次

有过，仅一次

没有

16.

你会有意识地为自己安排“休息仪式”吗？（例如：周五晚上必做某事、睡前必做某事来切换状态）

有，且对我很重要

有，但只是个习惯

没有，但觉得需要

没有，觉得没必要

17.

你特有的休息仪式是什么？（开放题，选填）

19.

休息时，你通常会陷入内耗吗？（即无法停止思考工作、烦恼或自我攻击，难以真正放松）

经常内耗，多数休息时间都心不静

有时会内耗，时不时会走神焦虑

偶尔内耗，大部分时候能放松

几乎不内耗，总能完全放松

21.

你是否因长期休息不足而产生过以下精神或情绪问题？（多选）【多选题】

22.

即使有空闲，你也无法真正放松，主要是因为？（多选）【多选题】

工作消息/邮件随时会来，心理上“待机”

自己无法停止思考工作或烦恼

觉得“无聊”，必须找事填满时间

选择困难，在“做什么”上纠结耗尽心力

身体很累，但精神兴奋，无法入睡/静心

其他

我可以达到真正的放松

23.

休息的过程中，有哪些外部因素会影响到你的休息质量？（多选）【多选题】

领导/同事在下班后、周末发工作消息

家人/伴侣对“休息”的不理解（如觉得你懒）

社交媒体上他人“精致休息”带来的比较压力

朋友频繁的邀约，难以拒绝

生活环境嘈杂，没有放松的空间

自己本身对休息产生罪恶感，或无聊的情绪

没有明显的外部声音干扰

24.

关于“有效休息”，你有没有什么个人独特的好方法或心得想分享？（开放题，选填）（例如：没时间？心不静？总被消息打断？休息了也充满负罪感？）

25.

你的昵称是？（选填）