问卷二、自我接纳与近期状态

问卷说明

🌱 这份问卷围绕你看待自己的方式、面对难受时的体验，以及生活中的幸福感、意义感与平静感展开，共 71 题。
💡 答案没有对错或好坏之分，也没有需要达到的理想或者符合他人期待的答案，请按照自己的实际情况填写。
👉 每组题目之间没有必然联系，作答要求和选项可能不同，请先阅读该组说明，再为每题选择一个最贴近自己的选项。中间选项表示你确实无法判断；若只是"有时像、有时不像"，请选更接近的那一侧。

⌛️ 问卷填写时长约 20-25 分钟，填写过程中可以暂停或退出。
‼️ 广告与问卷创建者无关，建议不要点击！

问卷用途
♥️ 你的回答将作为我们展开对话、回看体验与变化的参考。
🔬 经你同意，你的回答也可能用于心理学的专业研究，按科研数据保密要求处理。你可以在阅读后自主选择是否同意。是否参与研究不影响后续服务，无需说明理由。

开始作答

	从不	很少	有时	经常	总是
1、我能接近真实的自己。
1、我能接近真实的自己。
2、面对紧张和压力时，我能让思绪慢下来。
2、面对紧张和压力时，我能让思绪慢下来。
3、我注意到自己不会把困难太当回事儿。
3、我注意到自己不会把困难太当回事儿。
4、我可以与自己的想法和感受保持一段距离，而不卷入它们。
4、我可以与自己的想法和感受保持一段距离，而不卷入它们。
5、我能从容地面对困难。
5、我能从容地面对困难。
6、我能善待自己。
6、我能善待自己。
7、我可以观察自己不愉悦的感受而不被它们淹没。
7、我可以观察自己不愉悦的感受而不被它们淹没。
8、我觉得，我完全知道自己周围和内心正在发生什么。
8、我觉得，我完全知道自己周围和内心正在发生什么。
9、我清楚地知道，我的想法并不等于我本身。
9、我清楚地知道，我的想法并不等于我本身。
10、我能有意识地觉察到我身体整体的感觉。
10、我能有意识地觉察到我身体整体的感觉。
11、我会从一个更广阔的角度看待事物。
11、我会从一个更广阔的角度看待事物。

	从未有过	有时候	少于一半的时间	超过一半的时间	大部分时间	所有时间
1、我感觉快乐、心情舒畅
1、我感觉快乐、心情舒畅
2、我感觉宁静和放松
2、我感觉宁静和放松
3、我感觉充满活力、精力充沛
3、我感觉充满活力、精力充沛
4、我睡醒时感到清新、得到了足够休息
4、我睡醒时感到清新、得到了足够休息
5、我每天生活充满了有趣的事情
5、我每天生活充满了有趣的事情

	从不	很少	有时	常常	总是
1、我的内心是轻松自在的
1、我的内心是轻松自在的
2、在生活中我觉得怡然自得
2、在生活中我觉得怡然自得
3、我的生活给我一种平静安稳的感觉
3、我的生活给我一种平静安稳的感觉
4、我拥有内心的平静与和谐
4、我拥有内心的平静与和谐
5、对我来说，让自己内心安定是很困难的
5、对我来说，让自己内心安定是很困难的
6、我的生活方式带给我一种安适的感觉
6、我的生活方式带给我一种安适的感觉
7、我的内心感到焦躁不安
7、我的内心感到焦躁不安

	非常不同意	比较不同意	不确定	比较同意	非常同意
1、对我来说，感到痛苦或难受是不可忍受的。
1、对我来说，感到痛苦或难受是不可忍受的。
2、当我感觉痛苦或难受时，我脑海中只剩下自己糟糕的感受。
2、当我感觉痛苦或难受时，我脑海中只剩下自己糟糕的感受。
3、我无法应对痛苦或难受的感觉。
3、我无法应对痛苦或难受的感觉。
4、我对痛苦的感受十分强烈，以至于它完全占据了我。
4、我对痛苦的感受十分强烈，以至于它完全占据了我。
5、没有比感觉痛苦或难受更糟糕的了。
5、没有比感觉痛苦或难受更糟糕的了。
6、我对痛苦或难受的感觉是不可接受的。
6、我对痛苦或难受的感觉是不可接受的。
7、为避免痛苦或难受的感觉，我愿做任何事。
7、为避免痛苦或难受的感觉，我愿做任何事。
8、为停止痛苦或难受的感觉，我愿做任何事。
8、为停止痛苦或难受的感觉，我愿做任何事。
9、当我感觉痛苦或难受时，我必须立刻对此做出行动。
9、当我感觉痛苦或难受时，我必须立刻对此做出行动。
10、其他人似乎比我更能容忍痛苦或难受的感觉。
10、其他人似乎比我更能容忍痛苦或难受的感觉。
11、当我感觉痛苦或难受时，我为自己感到羞耻。
11、当我感觉痛苦或难受时，我为自己感到羞耻。
12、我痛苦或难受的感觉使我恐惧。
12、我痛苦或难受的感觉使我恐惧。
13、当我感觉痛苦或难受时，我不禁会全神贯注地感受这种痛苦有多糟糕。
13、当我感觉痛苦或难受时，我不禁会全神贯注地感受这种痛苦有多糟糕。

	完全不符合	基本不符合	有点不符合	无法判断	有点符合	基本符合	完全符合
1、得到赞扬使我感到作为个体更加具有价值。
1、得到赞扬使我感到作为个体更加具有价值。
2、即使我没能实现那些对我而言非常重要的目标，我依然认为自己是有价值的。
2、即使我没能实现那些对我而言非常重要的目标，我依然认为自己是有价值的。
3、当我得到负面评价时，我认为这是改善我行为或表现的机会。
3、当我得到负面评价时，我认为这是改善我行为或表现的机会。
4、犯了严重的错可能是令人失望的，但这不会在总体上改变我看待自己的方式。
4、犯了严重的错可能是令人失望的，但这不会在总体上改变我看待自己的方式。
5、有时，我会思考我是一个有价值的人还是一个没有价值的人。
5、有时，我会思考我是一个有价值的人还是一个没有价值的人。
6、我必须被那些对我而言非常重要的人所喜爱，才能感到自己是一个有价值的人。
6、我必须被那些对我而言非常重要的人所喜爱，才能感到自己是一个有价值的人。
7、我认为，擅长做许多事情会使人成为一个全面且有价值的人。
7、我认为，擅长做许多事情会使人成为一个全面且有价值的人。
8、我的自我价值感取决于许多我与他人比较的结果。
8、我的自我价值感取决于许多我与他人比较的结果。
9、我相信，仅仅因为我作为一个人而存在着，我就是有价值的。
9、我相信，仅仅因为我作为一个人而存在着，我就是有价值的。
10、当我得到负面评价的时候，我经常发现我很难与那些评论我的人轻松地相处。
10、当我得到负面评价的时候，我经常发现我很难与那些评论我的人轻松地相处。

	完全不符合	基本不符合	有点不符合	无法判断	有点符合	基本符合	完全符合
11、不精通某些事情降低了我的自身价值。
11、不精通某些事情降低了我的自身价值。
12、我认为那些在学业或事业上表现出色的人更有价值。
12、我认为那些在学业或事业上表现出色的人更有价值。
13、我觉得，得到赞扬的最大益处是它让我明白什么是我的优势。
13、我觉得，得到赞扬的最大益处是它让我明白什么是我的优势。
14、即使其它人并不赞同我，我依然觉得我是一个有价值的人。
14、即使其它人并不赞同我，我依然觉得我是一个有价值的人。
15、我不会将自己与他人比较以决定我是否是一个有价值的人。
15、我不会将自己与他人比较以决定我是否是一个有价值的人。
16、当我受到批评或失败的时候，我觉得自己是一个没有用的人。
16、当我受到批评或失败的时候，我觉得自己是一个没有用的人。
17、我认为，评价自己的价值并不是一件很有意义的事情。
17、我认为，评价自己的价值并不是一件很有意义的事情。

	非常不同意	不同意	有点不同意	中立	有点同意	同意	非常同意
1、我的生活有目标、有意义。
1、我的生活有目标、有意义。
2、我的社会关系富有支持性且我能从中受益。
2、我的社会关系富有支持性且我能从中受益。
3、我对日常生活既投入又感兴趣。
3、我对日常生活既投入又感兴趣。
4、我积极为其他人的快乐和幸福作贡献。
4、我积极为其他人的快乐和幸福作贡献。
5、我有能力做到那些对我重要的事情。
5、我有能力做到那些对我重要的事情。
6、我是一个好人并过着好的生活。
6、我是一个好人并过着好的生活。
7、我对我的未来感到乐观。
7、我对我的未来感到乐观。
8、别人尊重我。
8、别人尊重我。

	完全不同意	大部分不同意	有些不同意	说不清	有些同意	大部分同意	完全同意
1、我很了解自己的人生意义。
1、我很了解自己的人生意义。
2、我正在寻找某种使我的生活有意义的东西。
2、我正在寻找某种使我的生活有意义的东西。
3、我总是在寻找自己的人生目标。
3、我总是在寻找自己的人生目标。
4、我的生活有很明确的目标感。
4、我的生活有很明确的目标感。
5、我知道什么东西能使自己的生活有意义。
5、我知道什么东西能使自己的生活有意义。
6、我已经发现了一个令人满意的人生目标。
6、我已经发现了一个令人满意的人生目标。
7、我一直在寻找某样能使我的生活感觉起来是重要的东西。
7、我一直在寻找某样能使我的生活感觉起来是重要的东西。
8、我正在寻找自己人生的目标和「使命」。
8、我正在寻找自己人生的目标和「使命」。
9、我的生活没有很明确的目标。
9、我的生活没有很明确的目标。
10、我正在寻找自己人生的意义。
10、我正在寻找自己人生的意义。