关于健康减肥的知识调查问卷

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0.你的性别为
男♂
女♀
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1. 关于健康减肥的合理速度，普遍认为每周减重多少最为科学和安全？
A.0.5公斤以下
B.0.5 - 1公斤
C.1 - 2公斤
D.2公斤以上
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2. 评判减肥成效时，以下哪个指标比单纯的“体重数字”更具参考价值？
A.穿衣尺码
B.身体围度（如腰围）和体脂率
C.饭量大小
D.运动时长
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3. “管住嘴”是减肥的关键，您认为以下哪种饮食方式最可持续和健康？
A.极端节食，大幅削减热量摄入
B.只吃蔬菜水果，不吃主食和肉类
C.均衡营养，保证蛋白质、碳水、脂肪的合理比例，控制总热量
D.完全依赖代餐产品，不吃正餐
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4. 关于主食（碳水化合物），以下哪种观点更科学？
A.碳水是肥胖的元凶，减肥时应完全杜绝
B.应优先选择全麦、糙米、燕麦等优质碳水，并控制分量
C.只要不吃肥肉，碳水可以随便吃
D.晚上绝对不能吃任何碳水
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5. 减肥期间，对待脂肪的正确态度是？
A.所有脂肪都有害，应无油饮食
B.需要摄入适量健康脂肪（如坚果、鱼油、橄榄油），避免反式脂肪
C.多吃脂肪能增加饱腹感，所以可以多吃
D.完全不关注脂肪类型
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6. 关于“蛋白质”在减肥中的作用，以下描述错误的是？
A.提供持久饱腹感，减少零食欲望
B.身体消耗蛋白质需要更多能量，食物热效应高
C.有助于在减脂期间维持肌肉，防止基础代谢下降
D.多吃蛋白质可以完全不限制，不会长胖
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7. 对于“运动与减肥”的关系，您最认同以下哪一点？
A.运动消耗的热量有限，“七分吃，三分练”，饮食控制更重要
B.只要运动量够大，就可以不用控制饮食
C.运动对减肥没用，只会让人变成“强壮的胖子”
D.运动必须每次都做到力竭才能有效果
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8. 从减脂效率来看，推荐采用哪种运动方式组合？
A.只做有氧运动（如跑步、跳绳）
B.只做力量训练（如举铁、器械）
C.有氧运动与力量训练相结合
D.只做局部瘦身运动（如仰卧起坐瘦肚子）
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9. 关于“平台期”（体重停滞不前），以下哪种做法最不可取？
A.调整饮食结构，尝试改变运动类型和强度
B.进一步大幅减少食物摄入，增加运动量
C.关注身体围度变化，保持耐心，坚持现有计划
D.保证充足睡眠，管理压力
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10. 除了饮食和运动，以下哪种行为对成功减肥的辅助作用最小？
A.每天喝足量（1.5-2L）的水
B.相信“减肥神器”和“特效药”的广告
C.保持规律且充足的睡眠（7-8小时）
D.记录饮食，提高对摄入热量的意识
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11. 减肥成功后，应如何保持体重，防止反弹？
A.立即停止所有饮食控制和运动，恢复正常生活
B.继续极端低热量的饮食方式
C.建立并坚持一种可长期执行的健康生活方式
D.定期进行“断食”或“清肠”
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12. 您认为一个科学的减肥计划最应该基于什么？
A.网络流行的快速减肥法
B.明星或网红的减肥食谱
C.根据个人身体状况、生活习惯制定的个性化方案
D.朋友或家人成功的减肥经验
问卷结束，感谢您的参与！
说明： 以上题目均设计了明确的正确选项和常见的认知误区选项，可以有效地区分参与者对健康减肥知识的了解程度。您可以直接使用，或根据具体需要进行微调
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