心理素质评估问卷（前测）

亲爱的同学：
你好！本问卷旨在评估基于正念的同情与自我关怀在线干预项目（MSELF）的效果。所有数据仅用于学术研究，你的个人信息将严格保密。请根据自身真实感受作答，无正确或错误之分。问卷填写约需 20 分钟。感谢你的支持与配合！

第四部分

13.

自我同情量表（SCS）

请根据过去一个月的真实感受，对以下每个描述进行评分（1 = 几乎从不，2 = 很少，3 = 有时，4 = 经常，5 = 几乎总是）。

	几乎从不	很少	有时	经常	几乎总是
1.我会批评自己的缺点和不足（反向计分）。
1.我会批评自己的缺点和不足（反向计分）。
2.当我情绪低落时，我会执着于所有不顺心的事（反向计分）。
2.当我情绪低落时，我会执着于所有不顺心的事（反向计分）。
3.当我遇到不顺时，我会将这些困难视为每个人都会经历的人生一部分。
3.当我遇到不顺时，我会将这些困难视为每个人都会经历的人生一部分。
4.当我想到自己的不足时，我会觉得自己与他人格格不入、孤立无援（反向计分）。
4.当我想到自己的不足时，我会觉得自己与他人格格不入、孤立无援（反向计分）。
5.当我感到情感痛苦时，我会努力善待自己。
5.当我感到情感痛苦时，我会努力善待自己。
6.当我在重要的事情上失败时，我会被无能感淹没（反向计分）。
6.当我在重要的事情上失败时，我会被无能感淹没（反向计分）。
7.当我情绪低落时，我会提醒自己世界上还有很多人和我有同样的感受。
7.当我情绪低落时，我会提醒自己世界上还有很多人和我有同样的感受。
8.当处境非常艰难时，我会对自己很苛刻（反向计分）。
8.当处境非常艰难时，我会对自己很苛刻（反向计分）。
9.当有事情让我心烦时，我会努力保持情绪平衡。
9.当有事情让我心烦时，我会努力保持情绪平衡。
10.当我在某些方面感到不足时，我会提醒自己这种不足感是大多数人都有的。
10.当我在某些方面感到不足时，我会提醒自己这种不足感是大多数人都有的。

	几乎从不	很少	有时	经常	几乎总是
11.我对自己性格中不喜欢的方面缺乏容忍和耐心（反向计分）。
11.我对自己性格中不喜欢的方面缺乏容忍和耐心（反向计分）。
12.当我经历非常艰难的时期时，我会给自己需要的关怀和温柔。
12.当我经历非常艰难的时期时，我会给自己需要的关怀和温柔。
13.当我情绪低落时，我会觉得大多数人可能都比我幸福（反向计分）。
13.当我情绪低落时，我会觉得大多数人可能都比我幸福（反向计分）。
14.当痛苦的事情发生时，我会努力客观看待当时的情况。
14.当痛苦的事情发生时，我会努力客观看待当时的情况。
15.我会将自己的失败视为人类共同经历的一部分。
15.我会将自己的失败视为人类共同经历的一部分。
16.当我看到自己不喜欢的方面时，我会自我贬低（反向计分）。
16.当我看到自己不喜欢的方面时，我会自我贬低（反向计分）。
17.当我在重要的事情上失败时，我会努力保持客观看待。
17.当我在重要的事情上失败时，我会努力保持客观看待。
18.当我真的陷入困境时，我会觉得其他人肯定过得更轻松（反向计分）。
18.当我真的陷入困境时，我会觉得其他人肯定过得更轻松（反向计分）。
19.当我经历痛苦时，我会善待自己。
19.当我经历痛苦时，我会善待自己。
20.当有事情让我心烦时，我会被自己的情绪冲昏头脑（反向计分）。
20.当有事情让我心烦时，我会被自己的情绪冲昏头脑（反向计分）。

	几乎从不	很少	有时	经常	几乎总是
21.当我经历痛苦时，我可能会对自己有点冷漠（反向计分）。
21.当我经历痛苦时，我可能会对自己有点冷漠（反向计分）。
22.当我情绪低落时，我会努力以好奇和开放的态度面对自己的感受。
22.当我情绪低落时，我会努力以好奇和开放的态度面对自己的感受。
23.我能容忍自己的缺点和不足。
23.我能容忍自己的缺点和不足。
24.当痛苦的事情发生时，我往往会夸大这件事的严重性（反向计分）。
24.当痛苦的事情发生时，我往往会夸大这件事的严重性（反向计分）。
25.当我在重要的事情上失败时，我会觉得自己在失败中很孤独（反向计分）。
25.当我在重要的事情上失败时，我会觉得自己在失败中很孤独（反向计分）。
26.我会努力理解并容忍自己性格中不喜欢的方面。
26.我会努力理解并容忍自己性格中不喜欢的方面。

14.

正念自我关怀量表（MSCS）
请选出能反映你过去一周（7 天）内行为频率（多少或多久一次）的数字：（1 = 从不，2 = 很少，3 = 有时，4 = 经常，5 = 定期）。

	从不	很少	有时	经常	定期
1.我会做一些脑力活动来帮助自己放松（例如：读书、写作）
1.我会做一些脑力活动来帮助自己放松（例如：读书、写作）
2.我会通过人际交往来放松（例如：与朋友相处）
2.我会通过人际交往来放松（例如：与朋友相处）
3.我会通过创造性活动来放松（例如：画画、演奏乐器、创意写作、唱歌、整理）
3.我会通过创造性活动来放松（例如：画画、演奏乐器、创意写作、唱歌、整理）
4.我会通过倾听来放松（例如：听音乐、播客、广播节目、雨林音效）
4.我会通过倾听来放松（例如：听音乐、播客、广播节目、雨林音效）
5.我会通过视觉体验来放松（例如：欣赏艺术、看电影、逛街、亲近自然）
5.我会通过视觉体验来放松（例如：欣赏艺术、看电影、逛街、亲近自然）
6.我会通过嗅觉来放松（例如：使用身体乳、感受自然气息、香薰蜡烛 / 熏香、烘焙香气）
6.我会通过嗅觉来放松（例如：使用身体乳、感受自然气息、香薰蜡烛 / 熏香、烘焙香气）
7.我每天至少喝 6-8 杯水
7.我每天至少喝 6-8 杯水
8.我会吃多种营养丰富的食物（例如：蔬菜、蛋白质、水果和谷物）
8.我会吃多种营养丰富的食物（例如：蔬菜、蛋白质、水果和谷物）
9.我会规划自己的正餐和零食
9.我会规划自己的正餐和零食
10.我每天至少锻炼 30-60 分钟
10.我每天至少锻炼 30-60 分钟

	从不	很少	有时	经常	定期
11.我会参加体育、舞蹈或其他有计划的体育活动（例如：运动队、舞蹈课）
11.我会参加体育、舞蹈或其他有计划的体育活动（例如：运动队、舞蹈课）
12.我会选择久坐活动而非锻炼（例如：看电视、用电脑）反向计分
12.我会选择久坐活动而非锻炼（例如：看电视、用电脑）反向计分
13.我会规划当天的锻炼
13.我会规划当天的锻炼
14.我会练习瑜伽或其他身心活动（例如：跆拳道、太极）
14.我会练习瑜伽或其他身心活动（例如：跆拳道、太极）
15.我会友善地接纳自己的挑战和困难
15.我会友善地接纳自己的挑战和困难
16.我会进行支持性和安慰性的自我对话（例如：“我的努力是有价值和意义的”）
16.我会进行支持性和安慰性的自我对话（例如：“我的努力是有价值和意义的”）
17.我会提醒自己失败和挑战是人类经历的一部分
17.我会提醒自己失败和挑战是人类经历的一部分
18.我会允许自己感受自己的情绪（例如：允许自己哭泣）
18.我会允许自己感受自己的情绪（例如：允许自己哭泣）
19.我在工作 / 学业生活中感受到意义和 / 或更宏大的目标（例如：为了某个事业）
19.我在工作 / 学业生活中感受到意义和 / 或更宏大的目标（例如：为了某个事业）
20.我在私人 / 个人生活中感受到意义和 / 或更宏大的目标（例如：为了某个事业）
20.我在私人 / 个人生活中感受到意义和 / 或更宏大的目标（例如：为了某个事业）

	从不	很少	有时	经常	定期
21.我会花时间和对我好的人相处（例如：支持我、鼓励我、相信我的人）
21.我会花时间和对我好的人相处（例如：支持我、鼓励我、相信我的人）
22.我会规划时间和对我特别重要的人相处
22.我会规划时间和对我特别重要的人相处
23.我感受到生活中他人的支持
23.我感受到生活中他人的支持
24.我相信如果我说 “不”，生活中的人会尊重我的选择
24.我相信如果我说 “不”，生活中的人会尊重我的选择
25.我觉得如果我感到心烦，会有人愿意听我倾诉（例如：朋友、辅导员、小组同伴）
25.我觉得如果我感到心烦，会有人愿意听我倾诉（例如：朋友、辅导员、小组同伴）
26.我会保持合理的日程安排
26.我会保持合理的日程安排
27.我会整理自己的工作 / 学业区域以支持工作 / 学习任务
27.我会整理自己的工作 / 学业区域以支持工作 / 学习任务
28.我会在他人的需求和对自己重要的事情之间保持平衡
28.我会在他人的需求和对自己重要的事情之间保持平衡
29.我会保持舒适宜人的生活环境
29.我会保持舒适宜人的生活环境
30.我能平静地觉察自己的想法
30.我能平静地觉察自己的想法

	从不	很少	有时	经常	定期
31.我能平静地觉察自己的感受
31.我能平静地觉察自己的感受
32.我能平静地觉察自己的身体状态
32.我能平静地觉察自己的身体状态
33.我会谨慎选择哪些想法和感受来指导自己的行动
33.我会谨慎选择哪些想法和感受来指导自己的行动
34.我会参与多种自我关怀活动
34.我会参与多种自我关怀活动
35.我会规划自己的自我关怀活动
35.我会规划自己的自我关怀活动
36.我会探索新的方式将自我关怀融入生活
36.我会探索新的方式将自我关怀融入生活

15.

学生倦怠量表（SBI）

请根据过去一个月的学习和生活情况，对以下每个描述进行评分（1 = 完全不同意，2 = 部分不同意，3 = 不同意，4 = 部分同意，5 = 同意，6 = 完全同意）

	完全不同意	部分不同意	不同意	部分同意	同意	完全同意
1.我被学业压得喘不过气
1.我被学业压得喘不过气
2.我对学业缺乏动力，经常想放弃
2.我对学业缺乏动力，经常想放弃
3.我在学业上经常有能力不足的感觉
3.我在学业上经常有能力不足的感觉
4.我经常因为学业相关的事情睡不好
4.我经常因为学业相关的事情睡不好
5.我觉得自己对学业越来越失去兴趣
5.我觉得自己对学业越来越失去兴趣
6.我总是在怀疑自己的学业是否有意义
6.我总是在怀疑自己的学业是否有意义
7.我在空闲时间经常反复思考学业相关的事情
7.我在空闲时间经常反复思考学业相关的事情
8.我过去对学业的期望比现在高
8.我过去对学业的期望比现在高
9.学业压力给我与他人的亲密关系带来了问题
9.学业压力给我与他人的亲密关系带来了问题

16.

心理韧性量表（CD-RISC-10）

请根据过去一个月的感受，对以下每个描述进行评分（0 = 从不，1 = 很少，2 = 有时，3 = 经常，4 = 总是）。

	从不	很少	有时	经常	总是
1.当事情变化发生时，我能够适应。
1.当事情变化发生时，我能够适应。
2.无论遇到什么，我都能应对。
2.无论遇到什么，我都能应对。
3.当我遇到问题时，我会尝试看到事情积极的一面。
3.当我遇到问题时，我会尝试看到事情积极的一面。
4.经历磨练能让我变得更强大。
4.经历磨练能让我变得更强大。
5.我很容易从疾病、受伤或困难中恢复过来。
5.我很容易从疾病、受伤或困难中恢复过来。
6.我相信即使有障碍，我也能实现自己的目标。
6.我相信即使有障碍，我也能实现自己的目标。
7.处于压力下时，我能保持专注并清晰思考。
7.处于压力下时，我能保持专注并清晰思考。
8.我不会轻易被失败打倒。
8.我不会轻易被失败打倒。
9.面对生活中的挑战和困难时，我认为自己是一个坚强的人。
9.面对生活中的挑战和困难时，我认为自己是一个坚强的人。
10.我能够处理悲伤、恐惧和愤怒等不愉快或痛苦的情绪。
10.我能够处理悲伤、恐惧和愤怒等不愉快或痛苦的情绪。

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