正念冥想前后测

2. 此部分是描述您在日常生活中对当下体验的觉察和态度，请您根据自己的实际情况作答，在 1–5 的选项中做出选择。（[1] = “一点也不符合”，[2] = “较少符合”，[3] = “有些符合”，[4] = “非常符合”，[5] = “完全符合”）

	一点也不符合	较少符合	有些符合	非常符合	完全符合
1. 我正视自己的感受，却不会沉迷其中。
1. 我正视自己的感受，却不会沉迷其中。
2. 通常当我脑海中有痛苦的想法或画面时，我能够马上察觉到，但不会立即回应。
2. 通常当我脑海中有痛苦的想法或画面时，我能够马上察觉到，但不会立即回应。
3. 通常当我脑海中有让我痛苦的想法或画面时，我会“退一步”，意识到它们存在但又不被它们所控制。
3. 通常当我脑海中有让我痛苦的想法或画面时，我会“退一步”，意识到它们存在但又不被它们所控制。
4. 通常当我脑海中有痛苦的想法或画面时，我能刚好察觉到它们并坦然放开。
4. 通常当我脑海中有痛苦的想法或画面时，我能刚好察觉到它们并坦然放开。
5. 当我在走路的时候，我有意去注意身体移动的感觉。
5. 当我在走路的时候，我有意去注意身体移动的感觉。
6. 当我在洗澡的时候，我时刻留意着水在我身上流动的感觉。
6. 当我在洗澡的时候，我时刻留意着水在我身上流动的感觉。
7. 我注意到食物和饮料如何影响我的想法、身体感觉和情绪。
7. 我注意到食物和饮料如何影响我的想法、身体感觉和情绪。
8. 我注意各种感觉，例如风拂过头发或阳光洒在脸上的感觉。
8. 我注意各种感觉，例如风拂过头发或阳光洒在脸上的感觉。
9. 看起来我好像在 “自动运行” 一样，对自己正在做什么没有清晰的认识。
9. 看起来我好像在 “自动运行” 一样，对自己正在做什么没有清晰的认识。
10. 我机械地完成工作任务，对自己正在做什么缺乏清晰认识。
10. 我机械地完成工作任务，对自己正在做什么缺乏清晰认识。

	一点也不符合	较少符合	有些符合	非常符合	完全符合
11. 我发现自己做事情的时候并不专心。
11. 我发现自己做事情的时候并不专心。
12. 我没有意识到自己在做什么，因为我要么在做白日梦、要么在担忧，不然就在心烦意乱。
12. 我没有意识到自己在做什么，因为我要么在做白日梦、要么在担忧，不然就在心烦意乱。
13. 我很善于找到描述我感受的词汇。
13. 我很善于找到描述我感受的词汇。
14. 即使我感到非常心烦意乱时，我也能找到一种用言语表达它的方式。
14. 即使我感到非常心烦意乱时，我也能找到一种用言语表达它的方式。
15. 我会自然地将自己的感受经历用言语表达出来。
15. 我会自然地将自己的感受经历用言语表达出来。
16. 我通常可以详细描述我某一刻的感受。
16. 我通常可以详细描述我某一刻的感受。
17. 我提醒自己，不应该用现有的方式去感受外在。
17. 我提醒自己，不应该用现有的方式去感受外在。
18. 我认为自己的有些想法是不正常或错误的，其实我不应该这样想。
18. 我认为自己的有些想法是不正常或错误的，其实我不应该这样想。
19. 我告诉我自己，我不应该用现有的方式思考。
19. 我告诉我自己，我不应该用现有的方式思考。
20. 我认为自己有一些不好的或不恰当的情绪，其实我不应该有这些情绪。
20. 我认为自己有一些不好的或不恰当的情绪，其实我不应该有这些情绪。

3. 此部分是评估您在面对压力或挑战时的心理韧性水平，请您根据自身的真实感受作答，在 1-5 的选项中做出选择。（[1] = “从不”，[2] = “很少”，[3] = “有时”，[4] = “经常”，[5] = “一直如此”）

	从不	很少	有时	经常	一直如此
1. 我能适应变化
1. 我能适应变化
2. 我有亲密、安全的关系
2. 我有亲密、安全的关系
3. 有时命运能帮忙
3. 有时命运能帮忙
4. 无论发生什么我都能应付
4. 无论发生什么我都能应付
5. 过去的成功让我有信心面对挑战
5. 过去的成功让我有信心面对挑战
6. 我能看到事情幽默的一面
6. 我能看到事情幽默的一面
7. 应对压力使我感到有力量
7. 应对压力使我感到有力量
8. 经历艰难或疾病后，我往往会很快恢复
8. 经历艰难或疾病后，我往往会很快恢复
9. 事情的发生总是有原因的
9. 事情的发生总是有原因的
10. 无论结果怎样，我都会尽自己最大努力
10. 无论结果怎样，我都会尽自己最大努力

	从不	很少	有时	经常	一直如此
11. 我能实现自己的目标
11. 我能实现自己的目标
12. 当事情看起来没什么希望时，我不会轻易放弃
12. 当事情看起来没什么希望时，我不会轻易放弃
13. 遇到无法解决的情况时，我知道去哪里寻求帮助
13. 遇到无法解决的情况时，我知道去哪里寻求帮助
14. 在压力下，我能够集中注意力并清晰思考
14. 在压力下，我能够集中注意力并清晰思考
15. 我喜欢在解决问题时起带头作用
15. 我喜欢在解决问题时起带头作用
16. 我不会因失败而气馁
16. 我不会因失败而气馁
17. 我认为自己是个强有力的人
17. 我认为自己是个强有力的人
18. 我能做出不寻常或艰难的决定
18. 我能做出不寻常或艰难的决定
19. 我能处理不快乐的情绪
19. 我能处理不快乐的情绪
20. 有时我不得不按预感行事
20. 有时我不得不按预感行事
21. 我有强烈的目的感
21. 我有强烈的目的感
22. 我感觉能掌控自己的生活
22. 我感觉能掌控自己的生活
23. 我喜欢挑战
23. 我喜欢挑战
24. 我努力工作以达到目标
24. 我努力工作以达到目标
25. 我对自己的成绩感到骄傲
25. 我对自己的成绩感到骄傲

评价对象得分 

	从不	偶尔	有时	常常	总是
1. 一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱
1. 一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱
2. 感觉无法控制自己生活中重要的事情
2. 感觉无法控制自己生活中重要的事情
3. 感到紧张不安和压力
3. 感到紧张不安和压力
4. 成功地处理恼人的生活麻烦
4. 成功地处理恼人的生活麻烦
5. 感到自己是有效地处理生活中所发生的重要改变
5. 感到自己是有效地处理生活中所发生的重要改变
6. 对于有能力处理自己私人的问题感到很有信心
6. 对于有能力处理自己私人的问题感到很有信心
7. 感到事情顺心如意
7. 感到事情顺心如意
8. 发现自己无法处理所有自己必须做的事情
8. 发现自己无法处理所有自己必须做的事情
9. 有办法控制生活中恼人的事情
9. 有办法控制生活中恼人的事情
10. 常觉得自己是驾驭事情的主人
10. 常觉得自己是驾驭事情的主人
11. 常生气，因为很多事情的发生是超出自己所能控制的
11. 常生气，因为很多事情的发生是超出自己所能控制的
12. 经常想到有些事情是自己必须完成的
12. 经常想到有些事情是自己必须完成的
13. 常能掌握时间安排方式
13. 常能掌握时间安排方式
14. 常感到困难的事情堆积如山，而自己无法克服它
14. 常感到困难的事情堆积如山，而自己无法克服它

	非常不同意	比较不同意	有点不同意	中立	有点同意	比较同意	非常同意
1. 我的生活大致符合我的理想
1. 我的生活大致符合我的理想
2. 我的生活状况非常圆满
2. 我的生活状况非常圆满
3. 我满意自己的生活
3. 我满意自己的生活
4. 直到现在为止，我都能够得到我在生活上希望拥有的重要东西
4. 直到现在为止，我都能够得到我在生活上希望拥有的重要东西
5. 如果我能重新活过，差不多没有东西我想改变
5. 如果我能重新活过，差不多没有东西我想改变

	非常不同意	不同意	一般	同意	非常同意
1. 在工作中，我感到精力充沛
1. 在工作中，我感到精力充沛
2. 在工作中，我感到自己强大且充满活力
2. 在工作中，我感到自己强大且充满活力
3. 我对工作充满热情
3. 我对工作充满热情
4. 我所做的工作能够激励我
4. 我所做的工作能够激励我
5. 早上起床时，我很乐意去工作
5. 早上起床时，我很乐意去工作
6. 当我全身投入工作时，我感到快乐
6. 当我全身投入工作时，我感到快乐
7. 我为我所从事的工作感到自豪
7. 我为我所从事的工作感到自豪
8. 我沉浸在我的工作中
8. 我沉浸在我的工作中
9. 我在工作时会存在忘我的时候
9. 我在工作时会存在忘我的时候

	非常不同意	不同意	一般	同意	非常同意
1. 公司重视我在工作中提出的建议
1. 公司重视我在工作中提出的建议
2. 公司经常关心我的福利
2. 公司经常关心我的福利
3. 公司关注我的目标和对事情的看法
3. 公司关注我的目标和对事情的看法
4. 公司在我遇到困难时愿意提供物质、技术、情感上的帮助
4. 公司在我遇到困难时愿意提供物质、技术、情感上的帮助
5. 公司重视我在工作中付出的努力与贡献
5. 公司重视我在工作中付出的努力与贡献
6. 公司非常关注我的日常生活情况
6. 公司非常关注我的日常生活情况