10月10日自评

10分

全然接纳自己，懂得照顾身心，尊重自己的感受，不内耗、不自我批判，愿意把温柔优先留给自己，内心安稳自足，很珍惜当下的自己

9分

非常爱自己，大部分时候善待自己，很少自我否定，懂得及时休息取悦自己，偶尔有点自我挑剔，但很快就能调整，整体对自己很满意

8分

比较爱自己，愿意关照身体和情绪，不会过度委屈自己，小事容易自我怀疑，但会有意识提醒自己好好对待自己，正在练习爱自己

7分

尚可及格，知道应该爱自己，偶尔会对自己好，但常常忽略自身感受，容易讨好别人、苛责自己，有爱自己的意识，行动偏少

6分

不太够爱自己，经常忽视身心需求，容易自我否定，总盯着自己的不足，时常委屈压抑自己，很少给自己肯定，需要及时调整

5分

中立，对自己没有太多好感，也没有强烈厌弃，很少主动照顾自己，习惯将就，自我价值感偏低，爱自己这件事比较陌生

4分

不太喜欢自己，容易自责、挑剔，总觉得自己不够好，常常勉强自己，不敢好好善待自己，心里有不少对自己的评判

3分

不太接纳自己，常常自我攻击，容易焦虑内耗，习惯牺牲自己成全别人，很难看见自身价值，对自己有很多不满

2分

很难喜欢自己，自我否定很重，经常觉得自己不够好，忽视身体的信号，不爱惜自己，容易低落，很难给自己温柔

1分

无法接纳自己，强烈的自我排斥，常常陷入自我否定，看不到自身价值，对自己充满失望，非常需要关怀

10分

能量饱满，内心平静、开心、喜悦、丰盛，身心舒展，做事有动力，不易被外界扰动，状态稳定

9分

能量很好，全天大部分时间都能保持平静喜悦，偶尔微小的情绪波动，可以快速自我平复

8分

能量尚可，整体平稳，偶尔有烦躁、疲惫，不影响正常生活，稍作休息就能恢复过来

7分

能量一般，容易疲惫，时不时有低落、烦闷，事情一多就容易有压力，需要主动留意自己的状态

6分

能量偏低，情绪容易低落、烦躁，容易心累，做事提不起兴致，需要及时停下来调整、关照自己

5分

能量不足，明显疲惫压抑，开心很少，容易胡思乱想，很多事都不想去做，建议给自己减负，好好休息

4分

能量偏弱，情绪时常低落，容易焦虑、委屈，内耗较多，很难打起精神，需要给自己多一些关怀

3分

能量很低，持续疲惫无力，常常陷入负面情绪，容易被小事牵动，很难自我疏解，建议找人陪伴倾诉

2分

能量匮乏，情绪低沉，提不起任何兴致，身心都觉得沉重，很难靠自己快速走出来，需要他人的支持

1分

能量枯竭，整个人无力麻木，情绪很难流动，内在耗损严重，一定要及时停下来，寻求帮助与照顾

10分

完全接纳，发自内心热爱自己的身体，没有减肥、增重的执念；精力旺盛、身心轻松，全身舒展轻快，从早到晚没有任何酸痛紧绷；肠胃完美，吸收好、排便规律；睡眠完美，入睡快、睡得沉、自然醒，全天精力满格。

9分

非常满意，体重稳定，身心自在，懂得好好照顾自己的身体；全天精力充沛、身体轻快，肩颈腰背完全放松，毫无酸胀发紧；肠胃非常健康，从来不给自己找麻烦；睡眠也很好，深睡足，晨起身心轻松。

8分

很满意，能够全然接纳当下的身体，很少被体重问题困扰；精力充沛、身体轻松，几乎没有酸痛或紧绷；肠胃也好，吃什么都舒服，消化顺畅；睡眠质量高，一觉到天亮，起床精力充沛。

7分

比较满意，大体接纳自己，只会出于健康的目的轻微留意体重变化；多数时候感觉轻松有活力，身体放松舒展，很少酸胀紧绷；肠胃舒服，吃什么基本都行，排便规律；睡眠也不错，入睡快，醒来清爽。

6分

还算可以，有微调的小想法，但这件事不会过多影响自己的心情；精力够用，身体也没什么大不舒服，只有长时间一个姿势后会轻微发紧，放松一下就好；肠胃比较稳定，消化正常；睡眠也规律，大多数时候能睡好。

5分

不好不坏，偶尔在意体重，大部分时间可以放下，没有强烈的调整欲；精力还行，偶尔有点紧绷感，很轻微不影响日常；肠胃基本正常，吃多了偶尔有点胀；睡眠基本够，偶尔入睡慢，白天精神还凑合。

4分

不太满意，偶尔会试着调整几天，很难长期坚持，容易半途而废；精力时好时坏，久坐后肩颈腰背发紧发胀，起身走走会舒服些；消化一般，偶尔胃胀；睡眠也一般，偶尔做梦多或醒得早。

3分

不太满意，心里一直惦记要调整体重，迟迟无法迈出第一步；人容易疲惫，肩颈腰背偶尔酸痛发僵，活动一下或睡一觉能恢复；肠胃偶尔闹脾气，排便不太规律；偶尔失眠或睡不踏实，第二天有点发沉。

2分

极度不满意，一想到体重就烦躁，很想改变，但完全不知道怎么开始；经常觉得累，肩颈腰背老是酸痛发紧，得热敷或按摩才能缓过来；肠胃偏弱，吃点油腻生冷就腹胀不消化；晚上也睡不踏实，经常入睡困难或半夜醒，睡醒还是累。

1分

非常不满意，迫切想要减肥或增重，经常因为体重自我否定，严重内耗、焦虑；长期疲惫、提不起劲，全身多处持续酸痛僵硬，连日常活动都受影响；肠胃也不给力，吃不对就难受；晚上还睡不好，入睡难或易醒，白天一直困。

10分

目标已经圆满达成，成果落地，状态稳定，达到预期结果

9分

目标基本完成，只剩少量收尾工作，整体成果达标

8分

目标推进顺利，大部分任务落地，小部分待完善

7分

目标稳步推进，已有明显进展，整体方向没问题

6分

有一定进展，但进度偏慢，需要主动调整行动，介入支持

5分

进展很少，卡点较多，距离目标差距较大

4分

有尝试行动，但没有实质产出，卡点阻碍明显

3分

有想法，偶尔行动，大部分时间停滞不前

2分

有目标，但几乎没有落地行动

1分

完全没有开展相关行动，目标尚未启动

10分

行动完成率91%–100%。几乎每天都能高质量完成，行动和目标对得很准，还能根据情况调整，目标明显靠近或超额完成。

9分

行动完成率81%–90%。完成率很高，质量也不错，行动能直接帮助目标，不只做到了，也有实际成果。

8分

行动完成率71%–80%。每天行动完成得比较好，行动和目标比较匹配，成长比较明显，效果开始累积。

7分

行动完成率61%–70%。完成率比较高，中断少，行动能推动目标前进，节奏比较稳，开始看到成果。

6分

行动完成率51%–60%。多数时间能完成大部分行动，行动方向和目标一致，开始进入正轨，有积累效果。

5分

行动完成率41%–50%。能完成大约一半的行动，行动对目标有基本帮助，有进展，但还不够稳。

4分

行动完成率31%–40%。开始做一部分，部分行动对目标有帮助，但还不稳定，容易反复。

3分

行动完成率21%–30%。有做行动，但经常停，行动和目标的关系不清楚，看起来在忙，实际推进很少。

2分

行动完成率11%–20%。只做了很少一点，断断续续，行动对目标帮助很小，知道要做但基本没动。

1分

行动完成率0%–10%。几乎没有做每天该做的行动，行动和目标没有关系，或者方向完全不对，基本没有进展。