孕妈妈情绪筛查量表

 为了帮助孕妈妈们了解自己情绪状态，我们推荐两个可靠、快速、有效的抑郁自评量表，您可以在5分钟左右完成。分别是患者健康问卷（PHQ-9）和爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）。特别说明：任何心理健康量表仅供参考，请结合自身的感受、周围人的反馈、学习工作生活情况做综合的评估，必要时寻求咨询师、心理治疗师、心理科医生等的专业意见。
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您的姓名
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您的孕周（如为产后请填写产后几天）
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患者健康问卷（PHQ-9）:请您根据过去两周的状况，回答是否存在下列描述的状况及频率。请看清问题后选择符合您的选项。注意：选项没有好坏对错之分。
0分（完全不会）1分（有几天）2分（一半以上的天数）3分（几乎每天）
1.做什么事情都感到没有兴趣或乐趣
1.做什么事情都感到没有兴趣或乐趣
2. 感到心情低落
2. 感到心情低落
3. 入睡困难、很难熟睡或睡的太多
3. 入睡困难、很难熟睡或睡的太多
4. 感到疲劳或无精打采
4. 感到疲劳或无精打采
5. 胃口不好或吃的太多
5. 胃口不好或吃的太多
6. 觉得自己很糟，或很失败，或让自己或家人失望
6. 觉得自己很糟，或很失败，或让自己或家人失望
7. 注意很难集中，例如阅读报纸或看电视
7. 注意很难集中，例如阅读报纸或看电视
8. 动作或说话速度缓慢到别人可察觉的程度，或正好相反—您烦躁坐立不安，动来动去的情况比平时更严重
8. 动作或说话速度缓慢到别人可察觉的程度，或正好相反—您烦躁坐立不安，动来动去的情况比平时更严重
9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念
9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念

爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）：请您选择一个最能反映您过去 7 天感受的答案，而不仅仅是您今天的感受

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1．我能够笑得起来和看到事情有趣的一面
像过去一样多（0分）
不那么多（1分）
肯定没那么多（2分）
根本没有了（3分）
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2．我看待事物的乐趣与过去一样多
像过去一样多（0分）
不那么多（1分）
肯定没那么多（2分）
几乎没有了（3分）
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3．当事情做错时，我过分责备自己
多数时间是这样（3分）
有时是这样（2分）
很少是这样（1分）
从来不这样（0分）
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4 .我无缘无故地焦虑和担心
从来没有（0分）
几乎没有（1分）
有时是这样（2分）
经常是这样（3分）
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5. 我感到无原因的害怕和恐惧
经常是这样（3分）
有时是这样（2分）
很少是这样（1分）
从来没有（0分）
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6. 事情压在我头上
绝大多数时候我不能应付（3分）
有时不能像平时那样处理好（2分）
多数时候能处理好（1分）
和平时一样处理得很好（0分）
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7．我很不愉快而睡眠困难
多数时间是这样（3分）
有时是这样（2分）
很少是这样（1分）
从来没有（0分）
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8．我感到伤心悲惨
绝大多数时候（3分）
经常（2分）
有时（1分）
从来没有（0分）
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9．我不愉快而哭泣
绝大多数时候（3分）
经常（2分）
偶然有（1分）
从来没有（0分）
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10.  我有伤害自己的想法
是的，非常普遍（3分）
有时候有（2分）
几乎没有（1分）
从来没有（0分）

温馨提示：请您在提交问卷前根据条目自行计算量表分数分数，如果量表筛查出现了PHQ-9＞9分或EPDS得分＞12分，即为筛查阳性，请您尽快至心理科门诊进行详细的评估和进一步的诊治，同时您可以在产检时告知您的产检医生或主管医生或护士（如已入院），您还可以选择进入中山大学附属第三医院微信公众号---点击其他服务---点击云上三院---点击音乐调剂情绪---聆听散抑郁、解焦虑的音乐舒缓情绪。但如果两个量表筛查都为阴性，可抑郁症状仍然存在，有什么办法可以化解不良情绪吗？

1. 遇到躯体不适一定先寻求专科医生的意见；

2. 加入孕妈妈群与同期的孕妈妈们建立联系，经常进行沟通交流；

3. 和家人朋友多聊天沟通；

4. 和胎宝宝进行互动；

5. 坚持适度运动；（身体允许的情况下）

6. 继续保持自己的爱好；（在身体允许的情况）

7.以往让自己快乐的事(比如看一场喜欢的电影)，在孕期依然值得做，要为快乐充值！

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