《精力管理•提升人生和工作的掌控力》课前测评2026.9
问卷说明
如果身体是一台手机，那么我们的精力就是这台手机的电池，你的电池容量如何决定着手机的性能如何，那么你的电池怎么样呢？快来测评一下自己的精力水平吧！！！
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《精力管理•提升人生和工作的掌控力》课前测评2026.9
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1.
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所属部门
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联系方式（手机号）
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4.
年龄
【多选题】
21-30岁
31-40岁
41-50岁
50岁以上
*
5.
性别
【多选题】
女
男
*
6.
体能:
A.我经常感到疲惫不堪，甚至很多时候睡醒了也不解乏
B.偶尔觉得疲盒，状态基本稳定
C.睡醒了还是觉得有点累的情况，一年少于5次
D.基本不会感到疲惫，每天都能量满满
A
D
1
2
3
4
*
7.
情绪
A.经常崩溃，脾气暴躁，尤其是压力大的时候
B.情绪基本稳定，偶尔会控制不住自己
C.内心相对平和，对外界有一定的包容度
D.可以让情绪很好地释放和表达，能积极地调节自己的情绪
E.大多数时间心情愉悦，可以包容周围人的负面情绪并给予正面积极的反馈
A
E
0
1
2
3
4
*
8.
专注力
A.很难专注，经常走神儿，做事效率低下
B.靠番茄钟可以专注25 分钟左右
C.不借助外力每天可以累计专注2.5小时左右
D.经常可以进入心流状态
A
D
1
2
3
4
*
9.
精力内耗指数
A.经常进行自我否定、批评，对自己有很多不满意的地方，非常不自信
B.对自己有一些不接纳，自我对话有时消极，有一些自我设限，不敢逃离舒适圈
C.带着自我怀疑积极地行动，没有太多的内耗和自我设限
D.对自己的接纳度非常高，勇于尝试，乐观积极地面对生活，自我对话积极
A
D
1
2
3
4
*
10.
抗压能力
A.经常感到压力，并且压力来了会焦虑，想要拖延
B.压力来了可以撸起袖子干，不过和压力共处的方式是暴饮暴食
C.可以察觉到压力，有意识地主动给自己减压、放松
D.可以愉快地和压力共处，压力来了能量满满，开启超人模式
A
D
1
2
3
4
*
11.
精力计划能力
A.每天被推着走，毫无计划
B.有做计划的理念，坚持得并不理想
C.能坚持做计划，50%以上按照计划实行
D.通过做计划对自己的时间和精力了如指掌
A
D
0
2
3
4
*
12.
精力投资
A.对自己的精力没有太多的投资概念，也没有很珍惜
B.有意识地保护自己的高精力时段，但还是经常被外界打断/影响
C.基本能在高精力时段完成自己最重要的“三只青蛙
D.可以在必要的时候调节自己的精力状态以配合自己的生活需求
A
D
0
2
3
4
*
13.
精力投资原则
A.对人生没有什么规划和思考，每年没有目标设定
B.每年有一个目标设定，不过容易半途而废
C.有一定的规划和优先级排序，其中的大部分都能顺利执行
D.对人生有规划，有优先级排序，可以进行取舍选择
A
D
0
2
3
4
*
14.
热爱
A.从小就很听话，但是没有太多自己的想法和尝试
B.对自己有一些察觉，正在探索自己的爱好
C.有自己的兴趣爱好，可以从中滋养自己
D.自己的工作就是自己的爱好，幸福满满
A
D
0
2
3
4
*
15.
心力测试
A.遇到困难、挫折容易放弃，想要逃避
B.遇到阻力的时候容易胡思乱想，最后逼着自己也可以解决部分问题
C.遇到困难会有一些情绪波动，基本可以理性地想办法调整策略解决
D.遇到困难可以乐观积极地面对，不会有太大的情绪波动，勇于拥抱变化和不确定性
A
D
0
2
3
4
*
16.
精力习惯:我能做到规律饮食，并坚持七分饱
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
0
1
2
3
4
*
17.
精力习惯:我在吃饭时细嚼慢咽，不暴饮暴食
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
0
1
2
3
4
*
18.
精力习惯:我在大部分时间都能做到健康饮食，不吃垃圾食品
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
0
1
2
3
4
*
19.
精力习惯:我每天有足够的饮水量
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
0
1
2
3
4
*
20.
精力习惯:我每天的基本睡眠时间是固定的
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
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21.
精力习惯:我很容易入睡，基本不失眠
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
0
1
2
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4
*
22.
精力习惯:我每天能保证7小时及以上睡眠
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
0
1
2
3
4
*
23.
精力习惯:我一觉醒来感觉精神饱满
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
0
1
2
3
4
*
24.
做减法:家中物品过度囤积，有很多东西都过期了或者用不上
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
3
2
1
0
-1
*
25.
做减法:经常买东西的时候犹豫不决，属于纠结症患者
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
3
2
1
0
-1
*
26.
做减法:基本理性消费，不过有一些物品自己并不需要，也舍不得处理
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
3
2
1
0
-1
*
27.
做减法:家中的物品基本都不是自己喜欢的，也有很多是不需要的
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
3
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1
0
-1
*
28.
做减法:不会拒绝别人，外界对自己的评价会产生很大的影响
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
3
2
1
0
-1
*
29.
做减法:很多事情总是想的太多，缺乏行动力
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
3
2
1
0
-1
*
30.
做减法:为了迎合别人的期待做了很多不想做的事，委屈了自己
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
3
2
1
0
-1
*
31.
做减法:知道自己想要什么样的人生，也敢于为自己的目标努力奋斗，懂取舍
A.完全符合
B.基本符合
C.一般
D.不符合
E.完全不符合
A
E
3
2
1
0
-1
*
32.
精力模板:工作和生活中我准备了很多清单表格来提升效率，积累经验。例如饮食、运动清单，工作中常用的邮件回复模板等
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
0
1
2
3
4
*
33.
精力模板:我有很多重要的原则帮助我做取舍，很多事情自己有一套决策机制
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
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1
2
3
4
*
34.
精力模板:平时有意识的积累自己的模型，并不断优化，知道模型的主要性
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
E
0
1
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35.
体能:
A.我经常感到疲惫不堪，甚至很多时候睡醒了也不解乏
B.偶尔觉得疲盒，状态基本稳定
C.睡醒了还是觉得有点累的情况，一年少于5次
D.基本不会感到疲惫，每天都能量满满
A
D
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35.
情绪
A.经常崩溃，脾气暴躁，尤其是压力大的时候
B.情绪基本稳定，偶尔会控制不住自己
C.内心相对平和，对外界有一定的包容度
D.可以让情绪很好地释放和表达，能积极地调节自己的情绪
E.大多数时间心情愉悦，可以包容周围人的负面情绪并给予正面积极的反馈
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35.
专注力
A.很难专注，经常走神儿，做事效率低下
B.靠番茄钟可以专注25 分钟左右
C.不借助外力每天可以累计专注2.5小时左右
D.经常可以进入心流状态
A
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35.
精力内耗指数
A.经常进行自我否定、批评，对自己有很多不满意的地方，非常不自信
B.对自己有一些不接纳，自我对话有时消极，有一些自我设限，不敢逃离舒适圈
C.带着自我怀疑积极地行动，没有太多的内耗和自我设限
D.对自己的接纳度非常高，勇于尝试，乐观积极地面对生活，自我对话积极
A
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抗压能力
A.经常感到压力，并且压力来了会焦虑，想要拖延
B.压力来了可以撸起袖子干，不过和压力共处的方式是暴饮暴食
C.可以察觉到压力，有意识地主动给自己减压、放松
D.可以愉快地和压力共处，压力来了能量满满，开启超人模式
A
D
1
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35.
精力计划能力
A.每天被推着走，毫无计划
B.有做计划的理念，坚持得并不理想
C.能坚持做计划，50%以上按照计划实行
D.通过做计划对自己的时间和精力了如指掌
A
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35.
精力投资
A.对自己的精力没有太多的投资概念，也没有很珍惜
B.有意识地保护自己的高精力时段，但还是经常被外界
C.基本能在高精力时段完成自己最重要的“三只青蛙
D.可以在必要的时候调节自己的精力状态以配合自己的生活需求
A
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35.
精力投资原则
A.对人生没有什么规划和思考，每年没有目标设定
B.每年有一个目标设定，不过容易半途而废
C.有一定的规划和优先级排序，其中的大部分都能顺利执行
D.对人生有规划，有优先级排序，可以进行取舍选择
A
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35.
热爱
A.从小就很听话，但是没有太多自己的想法和尝试
B.对自己有一些察觉，正在探索自己的爱好
C.有自己的兴趣爱好，可以从中滋养自己
D.自己的工作就是自己的爱好，幸福满满
A
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35.
心力测试
A.遇到困难、挫折容易放弃，想要逃避
B.遇到阻力的时候容易胡思乱想，最后逼着自己也可以解决部分问题
C.遇到困难会有一些情绪波动，基本可以理性地想办法调整策略解决
D.遇到困难可以乐观积极地面对，不会有太大的情绪波动，勇于拥抱变化和不确定性
A
D
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35.
精力习惯:我能做到规律饮食，并坚持七分饱
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
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精力习惯:我在吃饭时细嚼慢咽，不暴饮暴食
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
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精力习惯:我在大部分时间都能做到健康饮食，不吃垃圾食品
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
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精力习惯:我每天有足够的饮水量
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
A
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精力习惯:我每天的基本睡眠时间是固定的
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
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精力习惯:我很容易入睡，基本不失眠
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
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精力习惯:我每天能保证7小时及以上睡眠
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
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精力习惯:我一觉醒来感觉精神饱满
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
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做减法:家中物品过度囤积，有很多东西都过期了或者用不上
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
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做减法:J经常买东西的时候犹豫不决，属于纠结症患者
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
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做减法:基本理性消费，不过有一些物品自己并不需要，也舍不得处理
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
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做减法:家中的物品基本都不是自己喜欢的，也有很多是不需要的
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
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做减法:不会拒绝别人，外界对自己的评价会产生很大的影响
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
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做减法:很多事情总是想的太多，缺乏行动力
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
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做减法:为了迎合别人的期待做了很多不想做的事，委屈了自己
A.完全不符合
B.不符合
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E.完全符合
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做减法:知道自己想要什么样的人生，也敢于为自己的目标努力奋斗，懂取舍
A.完全符合
B.基本符合
C.一般
D.不符合
E.完全不符合
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