数字排毒量表

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1.
睡前不使用数字设备，我的睡眠质量会得到改善。
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2.
减少使用数字设备，我的压力会有所减轻。
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3.
停止使用数字设备后，我的身体不适（如颈痛、背痛、头痛、眼痛等）会减轻。
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4.
减少使用数字设备后，我的眼疲劳会减轻。
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5.
远离数字设备后，我的分心程度会减轻。
很不同意
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6.
远离数字设备后，我的整体心情会变好。
很不同意
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7.
我不会在数字设备上安装社交媒体应用。
很不同意
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8.
我会规划自己使用各个社交媒体账号的时间。
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9.
我会限制自己使用各个社交媒体账号的时长。
很不同意
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10.
我会暂时离开社交媒体，或限制自己访问社交媒体。
很不同意
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11.
我会使用能限制或控制设备使用的移动应用程序。
很不同意
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12.
我会用应用程序查看自己花在每个平台上的时间。
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13.
我会加入一些能与人互动的团体（如体育、文化、艺术等）。
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14.
我会投入到新的爱好、活动或兴趣中。
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15.
我会避免在没有时间限制的情况下过度浏览数字设备上的内容。
很不同意
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16.
我使用社交媒体是为了娱乐。
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17.
我使用社交媒体主要是为了获取知识。
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18.
工作时，我会远离与工作无关的数字设备。
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19.
我会关闭智能手机上的所有通知。
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20.
我会把智能手机上的所有通知调成静音。
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21.
除非必要，我不会使用数字设备。
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22.
不使用数字设备时，我感觉更加平静。
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23.
我会定期远离数字设备，度过离线时间。
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24.
在日常生活中（如做饭、吃饭、坐在咖啡馆里或排队时），我不会使用数字设备。
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25.
我醒来后第一件事就是看手机。
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26.
在社交场合（如朋友聚会、活动、家庭聚会）中，比起线上交流，我更喜欢面对面交流。
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27.
身边有人时，我会尽量不使用数字设备。
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