前情绪安全、拒绝焦虑内耗

同学你好！本次问卷旨在了解大家考前情绪状态，帮助大家正视焦虑、拒绝内耗，守护心理安全。问卷共10道单选题，答案无对错，匿名填写，请根据自身真实情况选择。
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1.
临近考试，你会不自觉反复担心考不好、结果不理想吗？
A. 几乎不会
B. 偶尔会
C. 经常会
D. 总是这样
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2.
 备考时，你是否会和身边同学对比复习进度，然后产生自我否定？
A. 从不对比，按自己节奏学习
B. 偶尔对比，但不会影响心态
C. 经常对比，容易觉得自己落后
D. 只要别人进度快，就陷入自卑内耗
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3.
考前你会不会因为焦虑，出现失眠、心慌、注意力难以集中的情况？
A. 完全没有
B. 轻微有一点，很快恢复
C. 比较明显，影响复习效率
D. 症状很重，难以正常学习休息
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4.
面对还没掌握的知识点，你的第一反应更接近？
A. 冷静规划，逐个攻克
B. 有点着急，但可以调整
C. 烦躁慌乱，越学越乱
D. 陷入自我怀疑，干脆不想学
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5.
当复习达不到预期计划时，你容易持续自责、反复纠结吗？
A. 不会，及时调整计划
B. 少量自责，很快调整
C. 会长时间责怪自己
D. 一直陷在负面情绪里走不出来
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6.
焦虑内耗的时候，你有适合自己的调节方式（散步、倾诉、听歌等）吗？
A. 有，并且经常使用，效果不错
B. 有，但很少主动去调节
C. 想调节，但不知道怎么做
D. 没有任何调节办法
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7.
你是否会因为害怕失败，刻意回避复习、逃避思考考试这件事？
A. 从不逃避
B. 偶尔想偷懒，但不会逃避
C. 经常不想面对考试相关内容
D. 一想到考试就想躲开
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8.
你认为考前焦虑、精神内耗，会明显影响你的发挥吗？
A. 基本不影响
B. 有一点点影响
C. 影响比较大
D. 严重影响考试发挥
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9.
如果感到情绪压力很大，你愿意主动向老师、朋友、家人倾诉求助吗？
A. 愿意，会主动找人倾诉
B. 看情况，压力很大才会说
C. 想说但不好意思开口
D. 不愿意，习惯自己憋着
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10.
 你希望获得哪些考前心理支持，帮你减少焦虑内耗？【多选题】
A. 情绪调节小技巧、放松方法
B. 时间规划、高效备考建议
C. 心理科普、心态疏导分享
D. 不需要相关帮助
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