健身前的身体情况小调查

为了让你练得更安全有效，麻烦简单回复一下哦~

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一、基础信息

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1. 性别：【多选题】

男

女

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2. 年龄：

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3. 身高 / 体重：

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5. 目标：减脂 / 增肌 / 紧致塑形 / 改善体态 / 综合调整

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二、训练基础情况

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1. 健身经验：纯新手从未系统练过 / 偶尔练 / 练过1–3个月 / 半年以上

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2. 训练场地：居家无器械 / 健身房全器械

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3. 每周可训练天数（真实可执行）：

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4. 单次可训练时长：30分钟 / 45分钟 / 60分钟以上

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5. 是否有旧伤或不适：膝盖、腰、肩、颈椎、手腕（如实填写）

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6. 体态问题：圆肩、驼背、骨盆前倾、假胯宽、XO腿、高低肩（有就写，没有填无）

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三、生活作息 & 饮食情况

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1. 日常作息：熬夜多 / 正常作息

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2. 饮食习惯：自己做饭多 / 外卖多 / 饮食不规律 / 经常宵夜

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3. 平时口味：清淡 / 重油重盐 / 爱吃甜

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4. 有没有节食、低碳、断碳减脂经历？是否出现过掉发、乏力、姨妈减少（女生）

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四、女生专项填写（男生忽略）

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1. 月经是否规律：

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2. 是否怕练壮、怕斜方变大、怕腿粗：

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3. 是否想要「紧致不夸张」的柔和线条方案：

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五、补剂专项（你的账号核心特色）

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1. 目前正在吃的补剂：无 / 肌酸 / 蛋白粉 / 鱼油 / 复合维生素 / 氨糖MSM / 其他

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2. 每月补剂预算：学生低预算 / 普通适中 / 预算充足随便配

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3. 你最担心的补剂问题：怕智商税、怕吃没用、怕吃壮、怕伤身、不会搭配

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六、个人偏好与禁忌

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1. 不能接受的训练动作（腰疼、膝盖疼、害怕等）

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2. 不想练的部位、重点想改善的部位

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3. 饮食忌口（不吃牛肉、不吃鸡蛋、乳糖不耐等）

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七、其他备注

任何身体情况、过往减脂失败原因、自己的疑惑全部写出来

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