大学生体育锻炼的心理效益问卷T3（郑大版）

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1.
您的学号
*
2.
您的姓名
*
3.
您的年龄 （从15到30）
*
4.
您的年级
大一
大二
大三
大四
*
5.
您的性别
女
男
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6.

假设右边的梯子的最高层(“10”)代表你所知道的生活水平最高的家庭——收入最高、受教育程度最高、社会经济地位最高，梯子的最低层(“1”)代表整个中国生活水平最低的家庭——收入最低、受教育程度最低、社会经济地位最低，请根据你的实际情况，在梯子上标出你的家庭生活水平的位置

梯子最底端(1)
梯子最顶端(10)
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7.
（体育锻炼）过去的一个月里，您进行体育锻炼的活动通常是
轻微的运动（不出汗，如散步）
小强度的不太激烈的运动（出薄汗，如打排球、乒乓球）
中等强度的较激烈的持久运动（出汗较多，如骑自行车等）
呼吸急促、出汗很多、大强度的，但并不持久的运动（如足球、篮球等）
呼吸急促、出汗很多、大强度的，且持续很久的运动（如赛跑、跳操）
*
8.
过去的一个月里，您进行上述体育活动时每次坚持的时间是
小于10分钟
11分钟到20分钟
21分钟到30分钟
31分钟到59分钟
大于1小时
*
9.
 过去的一个月里，您进行上述体育锻炼的次数是
每月少于一次
每月三到五次
每周一到两次
每周三到五次
每天一次
*
10.
最近一周，您有几天参加了剧烈的体力活动(如搬运重物、快速爬楼梯或跑步、有氧健身、踢足球、打篮球等)且持续时间超过十分钟?
每周( )天
无剧烈体力活动→跳到问题12
11.
在这几天中，您通常花多长时间进行剧烈体力活动?
每天()小时()分钟
*
*
12.
最近一周，您有几天参加了中等强度体力活动(如搬运轻行李、打扫寝室卫生、慢速游泳、网球双打、跳舞等)且持续时间超过十分钟?(不包括走路)
每周()天
无中等强度体力活动→跳到问题14
13.
在这几天中，您通常花多长时间进行中等强度体力活动?
每天()小时()分钟
*
*
14.
最近一周，您有几天散步或步行，且持续时间超过十分钟?
每周( )天
无散步或步行→跳到问题16
15.
在这几天中，您通常花多长时间散步或步行?
每天()小时()分钟
*
16.
最近一周，您有多长时间处于静坐状态(包括斜躺)(如听课、写作业、读书、看电视、玩手机或电脑)?*
每天()小时()分钟
该题旨在了解您每天的总坐姿时间
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17.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
完全不同意比较不同意一般比较同意完全同意
1.我每次参加体育活动时间至少１小时
1.我每次参加体育活动时间至少１小时
2.我开始体育锻炼到现在已至少６个月了
2.我开始体育锻炼到现在已至少６个月了
3.我每周至少参加３次以上的体育锻炼
3.我每周至少参加３次以上的体育锻炼
4.我习惯于到了锻炼时间就去锻炼
4.我习惯于到了锻炼时间就去锻炼
5.我会努力练习新技能来提高自己
5.我会努力练习新技能来提高自己
6.不管我是否喜欢体育锻炼，我每次都会尽最大努力去完成
6.不管我是否喜欢体育锻炼，我每次都会尽最大努力去完成
7.我下定决心坚持体育锻炼
7.我下定决心坚持体育锻炼
8.我愿意腾出相对固定的时间来坚持体育锻炼
8.我愿意腾出相对固定的时间来坚持体育锻炼
9.我会尽量排除干扰来坚持体育锻炼
9.我会尽量排除干扰来坚持体育锻炼
10.我喜欢体育锻炼带来的感觉
10.我喜欢体育锻炼带来的感觉
11.我喜欢跟别人在一起锻炼
11.我喜欢跟别人在一起锻炼
12.锻炼过后我常常感到积极向上
12.锻炼过后我常常感到积极向上
13.锻炼过后我常常感到强壮
13.锻炼过后我常常感到强壮
14.锻炼过后我感到身心舒泰
14.锻炼过后我感到身心舒泰
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18.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
完全不同意比较不同意一般比较同意完全同意
1.我害怕其他人比我有更多精彩的经历、收获。
1.我害怕其他人比我有更多精彩的经历、收获。
2.我害怕我的朋友比我有更多精彩的经历、收获。
2.我害怕我的朋友比我有更多精彩的经历、收获。
3.当我发现我的朋友玩得很开心的时候没有我, 我会感到烦恼。
3.当我发现我的朋友玩得很开心的时候没有我, 我会感到烦恼。
4.当我不知道我的朋友在忙什么时, 我会感到焦虑。
4.当我不知道我的朋友在忙什么时, 我会感到焦虑。
5.当我错过了和朋友见面的机会时, 我会感到烦恼。
5.当我错过了和朋友见面的机会时, 我会感到烦恼。
6.当我玩得开心时, 在线与大家分享发生的事对我来说很重要 (比如, 更新状态) 。
6.当我玩得开心时, 在线与大家分享发生的事对我来说很重要 (比如, 更新状态) 。
7.当我错过一个已经计划好的聚会时, 我会感到烦恼。
7.当我错过一个已经计划好的聚会时, 我会感到烦恼。
8.当我外出旅行时, 我仍密切关注朋友的最新动向。
8.当我外出旅行时, 我仍密切关注朋友的最新动向。
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19.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
从不很少有时经常
1.我缺少别人的陪伴。
1.我缺少别人的陪伴。
2.我没有人可以寻求帮助。
2.我没有人可以寻求帮助。
3.我是一个愿意交朋友的人。
3.我是一个愿意交朋友的人。
4.我感到被冷落。
4.我感到被冷落。
5.我感到和其他人疏远了。
5.我感到和其他人疏远了。
6.当我想要人际沟通的时候，我能找到人陪我 。
6.当我想要人际沟通的时候，我能找到人陪我 。
7.我因为很少与别人来往而感到伤心。
7.我因为很少与别人来往而感到伤心。
8.虽然身边有人陪，但没人关心我。
8.虽然身边有人陪，但没人关心我。
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20.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
非常不符合不符合中立符合非常符合
1.别人会经常来我家和我一起玩。
1.别人会经常来我家和我一起玩。
2.大家在一起聊天时，别人常常会忽视我。
2.大家在一起聊天时，别人常常会忽视我。
3.别人经常会请我和他们一起吃饭。
3.别人经常会请我和他们一起吃饭。
4.别人总是会想方设法引起我的注意。
4.别人总是会想方设法引起我的注意。
5.别人经常会邀请我和他们一起出行（如旅游）。
5.别人经常会邀请我和他们一起出行（如旅游）。
6.当我想要人际沟通的时候，我能找到人陪我 。
6.当我想要人际沟通的时候，我能找到人陪我 。
7.别人经常会邀请我参加他们的团体活动。
7.别人经常会邀请我参加他们的团体活动。
8.别人经常好像看不见我似的。
8.别人经常好像看不见我似的。
9.别人经常会邀请我一起玩。
9.别人经常会邀请我一起玩。
10.别人经常对我视而不见，好像我不存在。
10.别人经常对我视而不见，好像我不存在。
11.别人总是忽略我。
11.别人总是忽略我。
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21.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
非常不符合不符合中立符合非常符合
1.自从我上了社交网络，我的成绩更差了。
1.自从我上了社交网络，我的成绩更差了。
2.对我而言，我的睡眠时间比平时少得多，因为我在短视频社交网站上待的 时间很长。
2.对我而言，我的睡眠时间比平时少得多，因为我在短视频社交网站上待的 时间很长。
3.有时我觉得我过着两种生活:一种是现实生活，另一种是短视频社交网站生活。
3.有时我觉得我过着两种生活:一种是现实生活，另一种是短视频社交网站生活。
4.我宁愿花一个下午和/或晚上在短视频社交网站上，而不是把这些时问用于其他活动。
4.我宁愿花一个下午和/或晚上在短视频社交网站上，而不是把这些时问用于其他活动。
5.相较于与我认识的现实朋友，我更愿意与我在短视频社交网站上认识的人相处。
5.相较于与我认识的现实朋友，我更愿意与我在短视频社交网站上认识的人相处。
6.我担心在现实生活中遇到我的一些网络上的朋友 。
6.我担心在现实生活中遇到我的一些网络上的朋友 。
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22.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
从不很少有时经常
1.做事时提不起劲或没有兴趣。
1.做事时提不起劲或没有兴趣。
2.感到心情低落，沮丧或绝望
2.感到心情低落，沮丧或绝望
3.入睡困难、睡不安或睡得过多
3.入睡困难、睡不安或睡得过多
4.感觉疲倦或没有活力
4.感觉疲倦或没有活力
5.食欲不振或吃太多
5.食欲不振或吃太多
6.觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望
6.觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望
7.对事物专注有困难，例如看报纸或看电视时
7.对事物专注有困难，例如看报纸或看电视时
8.行动或说话速度缓慢到别人已经察觉？或刚好相反——变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去
8.行动或说话速度缓慢到别人已经察觉？或刚好相反——变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去
9.有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
9.有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
10.感觉紧张、焦虑或急切
10.感觉紧张、焦虑或急切
从不很少有时经常
11.不能够停止或控制担忧。
11.不能够停止或控制担忧。
12.对各种各样的事担忧过多。
12.对各种各样的事担忧过多。
13.最近很难放松下来。
13.最近很难放松下来。
14.由于不安而无法静坐。
14.由于不安而无法静坐。
15.由于变得容易烦恼或急躁。
15.由于变得容易烦恼或急躁。
16.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕。
16.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕。
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23.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
非常不符合很不符合不符合不确定符合很符合非常符合
1.当我想感受一些积极的情绪(如快乐或高兴)时，我会改变自己思考问题的角度。
1.当我想感受一些积极的情绪(如快乐或高兴)时，我会改变自己思考问题的角度。
2.我常常隐藏自己的情绪不外露。
2.我常常隐藏自己的情绪不外露。
3.当我想少感受一些消极的情绪(如悲伤或愤怒)时，我会改变自己思考问题的角度。
3.当我想少感受一些消极的情绪(如悲伤或愤怒)时，我会改变自己思考问题的角度。
4.当感受到积极情绪时，我会很小心的不让它们表露出来。
4.当感受到积极情绪时，我会很小心的不让它们表露出来。
5.在面对压力情境时，我会使自己以一种有助于保持平静的方式来考虑它。
5.在面对压力情境时，我会使自己以一种有助于保持平静的方式来考虑它。
6.我控制自己情绪的方式是不表达它们。
6.我控制自己情绪的方式是不表达它们。
7.当我想多感受一些积极的情绪时，我会改变自己对情境的考虑方式。
7.当我想多感受一些积极的情绪时，我会改变自己对情境的考虑方式。
8.我会通过改变对情境的考虑方式来控制自己的情绪。
8.我会通过改变对情境的考虑方式来控制自己的情绪。
9.当感受到消极的情绪时，我确定不会表露它们。 
9.当感受到消极的情绪时，我确定不会表露它们。 
10.当我想少感受一些消极的情绪时，我会改变自己对情境的考虑方式。
10.当我想少感受一些消极的情绪时，我会改变自己对情境的考虑方式。
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24.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。（单选题）
完全不同意比较不同意一般比较同意完全同意
1.对自己的缺点和不足，我持不满和批判的态度。
1.对自己的缺点和不足，我持不满和批判的态度。
2.情绪低落时，我容易纠结于不顺心的事情。
2.情绪低落时，我容易纠结于不顺心的事情。
3.遇到困难时，我把困难看成是生活的一部分，是每个人都会经历的。
3.遇到困难时，我把困难看成是生活的一部分，是每个人都会经历的。
4.思及自己的缺点时，我容易觉得愈发孤立、与世隔绝。
4.思及自己的缺点时，我容易觉得愈发孤立、与世隔绝。
5.情绪不好时，我会更关爱自己。
5.情绪不好时，我会更关爱自己。
6.在一些对自己重要的事情上失败后，我会感到自己缺点很多。
6.在一些对自己重要的事情上失败后，我会感到自己缺点很多。
7.我感到不走运的时候，我经常劝勉自己其实很多人也正经历霉运。
7.我感到不走运的时候，我经常劝勉自己其实很多人也正经历霉运。
8.处境艰难时，我容易苛求自己。
8.处境艰难时，我容易苛求自己。
9.遇到烦心事，我会尽量想办法让自己保持情绪稳定。
9.遇到烦心事，我会尽量想办法让自己保持情绪稳定。
10.当我感到自己在某些方面不足时，我尽量提醒自己大部分人和我一样，都不完美。
10.当我感到自己在某些方面不足时，我尽量提醒自己大部分人和我一样，都不完美。
完全不同意比较不同意一般比较同意完全同意
11.我不能容忍自己性格中那些自己不喜欢的方面。
11.我不能容忍自己性格中那些自己不喜欢的方面。
12.历经艰难时，我会关心、善待自己。
12.历经艰难时，我会关心、善待自己。
13.情绪低落时，我容易觉得很多人可能比我幸福。
13.情绪低落时，我容易觉得很多人可能比我幸福。
14.当一些令人痛苦的事情发生时，我尽量用平和的心态对待它。
14.当一些令人痛苦的事情发生时，我尽量用平和的心态对待它。
15.我尽量把自己的失败看成人生经历中的一个必然部分。
15.我尽量把自己的失败看成人生经历中的一个必然部分。
16.当我意识到自身的缺点时，会变得情绪低落。
16.当我意识到自身的缺点时，会变得情绪低落。
17.在一些对自己重要的事情上失败时，我会尽量全面、客观地认识这些事情。
17.在一些对自己重要的事情上失败时，我会尽量全面、客观地认识这些事情。
18.当我很努力去争取某样东西时，我觉得其他人得到同样的东西一定会比我轻松些。
18.当我很努力去争取某样东西时，我觉得其他人得到同样的东西一定会比我轻松些。
19.经历困苦时，我会善待自己。
19.经历困苦时，我会善待自己。
20.当某些事使我心烦时，我容易受情绪控制而失去理智。
20.当某些事使我心烦时，我容易受情绪控制而失去理智。
完全不同意比较不同意一般比较同意完全同意
21.经历困苦时，我对自己有点冷酷无情。
21.经历困苦时，我对自己有点冷酷无情。
22.当情绪低落时，我试着用好奇与开放的心态去面对它。
22.当情绪低落时，我试着用好奇与开放的心态去面对它。
23.对自己的缺点和不足，我持宽容态度。
23.对自己的缺点和不足，我持宽容态度。
24.当一些痛苦的事情发生时，我容易夸大它的影响。
24.当一些痛苦的事情发生时，我容易夸大它的影响。
25.在一些对自己重要的事情上失败时，我容易觉得是自己一个人在承受失败，感到孤独。
25.在一些对自己重要的事情上失败时，我容易觉得是自己一个人在承受失败，感到孤独。
26.我试着去理解和容忍自己性格中自己不喜欢的方面。
26.我试着去理解和容忍自己性格中自己不喜欢的方面。
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25.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。（单选题）
不符合有点符合完全符合
1.我经常独处，我通常自己玩耍。
1.我经常独处，我通常自己玩耍。
2.我有一个或几个好朋友。
2.我有一个或几个好朋友。
3.一般来说，其他与我年纪相近的人都喜欢我。
3.一般来说，其他与我年纪相近的人都喜欢我。
4.其他小孩或青少年常作弄或欺负我。
4.其他小孩或青少年常作弄或欺负我。
5.我与大人相处比与同辈相处融洽。
5.我与大人相处比与同辈相处融洽。
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26.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。（单选题）
非常不同意不同意一般不同意一般同意同意非常同意
1.因使用智能手机而缺少工作计划。
1.因使用智能手机而缺少工作计划。
2.由于使用智能手机，在课堂、完成作业或工作时难以集中注意力。
2.由于使用智能手机，在课堂、完成作业或工作时难以集中注意力。
3.使用智能手机时，手腕或后颈部感到疼痛。
3.使用智能手机时，手腕或后颈部感到疼痛。
4.没有智能手机就无法忍受。
4.没有智能手机就无法忍受。
5.当我不拿着智能手机时，感到不耐烦和烦躁。
5.当我不拿着智能手机时，感到不耐烦和烦躁。
6.即使在我不使用手机的时候，我的脑海里也一直想着它。
6.即使在我不使用手机的时候，我的脑海里也一直想着它。
7.即使我的日常生活已经受到很大影响，我也永远不会放弃使用我的智能手机。
7.即使我的日常生活已经受到很大影响，我也永远不会放弃使用我的智能手机。
8.不断查看我的智能手机，以免错过微信等社交应用上其他人之间的对话。
8.不断查看我的智能手机，以免错过微信等社交应用上其他人之间的对话。
9.每次使用智能手机比预期时间更长。
9.每次使用智能手机比预期时间更长。
10.我周围的人告诉我，我使用智能手机太过头了。
10.我周围的人告诉我，我使用智能手机太过头了。
27.
近一个月，晚上上床睡觉通常在几点钟？
（24小时制，如夜间12点为00：00）
上床时间：：
*
*
28.
近一个月，从上床到入睡通常需要多少min？
≤15min
16-30min
31-60min
≥60min
29.
近一个月，通常早上几点起床？（24小时制）
起床时间：：
*
30.
近一个月，通常实际睡眠几小时？
（填写格式：小时：分钟）*
夜间总睡眠时长：：
*
31.
睡眠质量
很好（0分）较好（1分）较差（2分）很差（3分）
近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量
近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量
*
32.
近1个月，因下列情况影响睡眠而烦恼
无（0分）＜1次每周（1分）1-2次每周（2分）≥3次每周（3分）
a、入睡困难（30min内不能入睡）
a、入睡困难（30min内不能入睡）
b、夜间易醒或早醒
b、夜间易醒或早醒
c、夜间去厕所
c、夜间去厕所
d、呼吸不畅
d、呼吸不畅
e、咳嗽或鼾声高
e、咳嗽或鼾声高
f、感觉冷
f、感觉冷
g、感觉热
g、感觉热
h、做噩梦
h、做噩梦
i、疼痛不适
i、疼痛不适
j、其他影响睡眠的事情
j、其他影响睡眠的事情
*
33.
催眠药物
无（0分）＜1次每周（1分）1-2次每周（2分）≥3次每周（3分）
近1个月，您有无用药物催眠的情况
近1个月，您有无用药物催眠的情况
*
34.
日间功能障碍
无（0分）＜1次每周（1分）1-2次每周（2分）≥3次每周（3分）
近1个月，您常感到困倦吗？
近1个月，您常感到困倦吗？
近1个月，您做事情的精力不足吗？
近1个月，您做事情的精力不足吗？
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