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每日自我进化日记
录音中...
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今日主要的情绪是什么？
【多选题】
· 兴趣期待 - 好奇、感兴趣、期待、兴奋
· 平静安宁 - 平和、放松、舒适、安全、稳定
· 成就感 - 自豪、有成效、有能力、成长感
· 连接感 - 被理解、被关爱、亲密、感恩、归属
· 悲伤失落 - 难过、失望、沮丧、孤独、无助
· 焦虑担忧 - 紧张、担心、不安、恐慌、不确定感
· 愤怒烦躁 - 恼怒、生气、烦躁、怨恨、不耐烦
· 羞耻尴尬 - 羞愧、尴尬、丢脸、自卑、不足感
· 厌倦无聊 - 无趣、倦怠、缺乏动力、麻木
· 疲惫不堪 - 精疲力尽、耗竭、过度延伸、无力
· 矛盾纠结 - 左右为难、犹豫不决、内心冲突
· 怀念感慨 - nostalgia、感慨时光、 bittersweet
· 超载不堪 - 不知所措、信息过载、压力爆棚
· 期待焦虑 - 对未来的混合感受，既期待又紧张
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上题若有负面情绪，分析原因
【多选题】
参与了低效，或令人不快的会议
感觉被误解，被批评，不被认可
与他人发生争执或意见冲突
计划被打乱，节奏失控
身体疲惫，睡眠不足或健康不适
饮食不当
大量刷视频，信息过载，大脑无法休息
在多个选择间反复纠结，无法决策
理智与情感冲突，内心拉扯
遇到不公，不合理的规则或事情
被噪音，消息或外界因素频繁打扰
被动卷入他人的负能量或情绪中
反复回想过去的错误或尴尬场景（反刍思考）
过度担忧未来可能发生的坏事（灾难化想象）
严厉地批评、否定自己，觉得自己不够好
过度在意他人看法，担心别人如何评价自己
因害怕做不完美而迟迟无法开始（拖延）
对细节过度纠结，消耗大量时间精力
感到被迫做自己不想做的事，缺乏自主权
面对多重任务，感到混乱和无力应对
与他人比较，感到自己落后或不如他人，因他人的成就或优势
感到时间被浪费在无意义的事情上
所做之事与自己的核心价值观不符，产生空洞感
早晨不及时起床，导致的拖延
动手体罚学生，责骂学生带来的负面效应
不会处理伤官见官的缺点，对别人的命令天生抵触
别人冒犯边界感，致使自己不愉快
暂无
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今天我从微小事件中学到的技能 认知 教训是什么？
【多选题】
认识到自己的一个情绪触发点（如：被否定时会立刻烦躁）
发现自己比想象中更有耐心/韧性
意识到自己对某件事存在偏见或刻板印象
更清楚了自己的一个优势或劣势
明白了什么能真正让我感到快乐和满足
体会到他人的善意或关怀（如：同事顺手帮我倒了杯水）
认识到沟通中倾听比诉说更重要
意识到某个人的行为模式或真实需求
理解了“换位思考”在实际中的困难与价值
感受到非语言沟通（表情、语气）的强大影响力
理解了“量变引起质变”在一个具体小事上的体现
体会到自然/环境对心情的直接影响（如：阳光、整洁的空间）
意识到一个微小的习惯带来的长期复利效应
学会了一个更委婉/清晰的表达方式
掌握了快速安抚他人情绪的一句话技巧
学会了如何更有力地拒绝一个不情之请
实践了一次成功的“非暴力沟通”
学会了一个化解尴尬或冲突的小幽默
不应在情绪激动时做决定或说重话
承诺前应更谨慎，评估自己的时间和能力
不应背后议论他人，即使是无心的
主动求助并不丢人，硬撑反而效率更低
下次要为计划预留更多的缓冲时间
开始任务前应检查工具/材料是否齐全
不应同时多任务处理，专注一件事效果更好
低估了小障碍的难度，下次准备要更充分
拖延只会让问题变得更棘手和令人焦虑
过度使用手机/社交媒体浪费了大量时间
因为小事苛求完美，耽误了整体进度
忽视身体发出的疲惫信号，导致效率下降
因为害怕失败或出丑，而错过了尝试的机会
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今天，我可能错失了那个能更好发展自己的机会？
【多选题】
害怕失败：对可能出现的负面结果感到恐惧，担心自己做不好。
害怕成功：潜意识里担心成功会带来新的、未知的压力和责任。
害怕被评判：担心他人的看法、批评或嘲笑（“冒名顶替综合征”在此很常见）。
对不确定性的厌恶：机会意味着改变和未知，我更倾向于待在安全的舒适区内。
自我怀疑：觉得自己能力、经验或资历不足，不配得到这个机会（“我还没准备好”）。
缺乏足够的兴趣或动力：这个机会虽然好，但并未真正激发我的内在热情。
完美主义作祟：总想等到“万事俱备”的完美时机或方案，导致行动迟缓。
精力耗尽，状态不佳：当时感到疲惫、倦怠或情绪低落，没有心力去争取。
后见之明：当时并未意识到这是一个重要的机会，事后才恍然大悟。
低估了机会的潜力：认为它“不过如此”或“没什么大不了的”，未能看到其长期价值。
高估了挑战与风险：将过程中的困难想象得过于巨大，掩盖了机会本身的价值。
过度分析，决策瘫痪：思前想后，权衡过多利弊，最终错过了行动窗口。
核心技能或知识储备不足：清楚地知道自己缺乏必要的专业技能去把握它。
时间资源不足：当时正忙于其他事务（工作、学业、家庭），实在抽不开身。
物质/财力资源不足：机会的启动或参与需要一定的经济成本，目前难以承担。
缺乏必要的信息或人脉：不知道从何入手，或找不到能提供关键帮助的人。
缺乏清晰的行动计划：即使想抓住，也不知道具体的第一步该做什么。
拖延习惯：知道该行动，但总是习惯性地“再等等”、“明天再说”。
缺乏外部鼓励或支持：家人、朋友或同事不看好，甚至反对，动摇了我的决心。
不鼓励冒险的组织/社会文化：所处的环境（如公司、圈子）氛围保守，不支持此类尝试。
遇到了实际的客观阻碍：例如政策变化、突发意外事件等不可抗力。
其他：
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为了戒掉刷短视频的坏毛病，我大概戒了多长时间？
【多选题】
10分钟-30分钟
30分钟-60分钟
60分钟以上
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两性相处中，当出现分歧时，我的反应和处理方式是什么？
【多选题】
冷静倾听，寻求理解而非争胜
短暂暂停后重新讨论
坚持己见，试图说服她
回避问题，结束话题
今日暂无分歧
突然控制不住的发火，情绪失控
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今天我们的情感亲密程度如何？
【多选题】
有深度交流，分享了内心感受和想法
有日常聊天，但未深入
交流较少，各忙各的
虽有交流，但感觉有距离感
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伴侣遇到困难或情绪低落时，我是怎么做的？
【多选题】
主动询问并提供情感支持
给了建议和解决方案
注意到了但未主动介入
完全没察觉到她的情绪变化
暂无
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今天在与伴侣的相处过程中，我的变化是什么？
【多选题】
管理好了自己的情绪，未波及她
践行了关系中的承诺
反思了自己的不足并计划改进
按照习惯模式相处，无特别成长
没控制住自己的脾气，差点伤害感情
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面对伴侣的缺点或不同习惯，我的做法是什么？
【多选题】
完全接纳，没有试图改变她
稍有不悦但未表现出来
委婉提出建议
直接批评或表现出不耐烦
暂无
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有没有犯多次曾提醒自己的错误，有的话是哪方面？
【多选题】
没有犯
人际交往
伴侣相处方面
自律方面 尤其是 zwms
体罚 责骂学生，给自己带来不利影响
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今日在“团队与借力”方面，我的表现是？
【多选题】
主动与同事/朋友交流，解决了某个难题（比肩帮身）
听取并采纳了他人的合理建议，避免了独断（印星生护）
在合作项目中明确分工，发挥了集体优势（合力担财官）
习惯独自承担任务，较少寻求外部帮助（耗损自身）
暂无
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今日我通过何种方式巩固了“贵人缘”？
【多选题】
力所能及地帮助了身边的朋友或伙伴
参与了有价值的社交或行业讨论
以开放的心态接受了不同的观点
较为封闭，未主动维护人际关系
其他
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今日我的心境更接近于？
A. 隐忍，静待时机（沉稳）
B. 冷静，谋定后动（理性）
C. 通达，笑对纷扰（洒脱）
D. 仍有纠结，易被外界影响（需调息）
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针对命局困境，请铭记人生核心心法(夫妻，事业，人际关系)
【多选题】
凡事不是勇猛精进，而是以柔克刚
两性相处中 不争是争才对自己利益最大
隐忍与转化
凡事要缓，
掌握核心技能傍身 学习与输出
不走台前 做智库而非主帅
远离是非 职场不争是争
财务谨慎
要懂得，自己感觉某方面还不错时.霉运马上来临
不要犯伤官见官的毛病，顶撞垃圾领导，感觉同事被冒犯自己发脾气 不抬杠
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