关于高一学生睡眠情况的研究性学习调查问卷

您好！我们正在开展。关于高一学生睡眠情况的研究性学习调查问卷本问卷采用匿名方式，答案无对错之分，数据仅用于研究，请根据您的实际情况作答。谢谢！
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1. 您平日（上学日）的平均睡眠时间大约为？
A. 6小时及以下
B. 6‑7小时
C. 7‑8小时
D. 8小时及以上
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2. 上学日期间，您通常的入睡时间是？
A. 23:00之前
B. 23:00–23:30
C. 23:30–00:00
D. 00:00之后
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3. 造成您睡眠时长不足的最主要原因是？
A. 作业、课业任务繁重
B. 刷短视频、使用电子产品
C. 思绪焦虑、心理压力较大
D. 生活作息习惯不规律
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4. 夜间睡眠时，您是否会中途醒来？
A. 几乎每天都会
B. 经常（一周3‑4次）
C. 偶尔（一周1‑2次）
D. 几乎不会
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5. 如果您夜间会醒来，主要诱因通常是？
A. 精神紧张、多梦
B. 外界环境噪音、光线干扰
C. 身体不适
D. 无明确原因，自然苏醒
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6. 您一般需要多久能够顺利入睡？
A. 15分钟以内
B. 15‑30分钟
C. 30‑60分钟
D. 一小时以上
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7. 早晨起床后，您的精神状态大多为？
A. 精力充沛
B. 略有疲惫，但可以适应
C. 明显困倦，影响听课效率
D. 十分疲乏，难以集中注意力
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8. 周末时，您的睡眠模式通常是？
A. 作息与工作日基本一致
B. 稍晚入睡，适度补觉
C. 晚睡晚起，长时间赖床
D. 昼夜颠倒
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9. 您认为学业压力对您睡眠质量的影响程度是？
A. 几乎没有影响
B. 轻微影响
C. 较大影响
D. 严重影响
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10. 针对自身的睡眠问题，您的态度是？
A. 十分重视，并主动做出调整
B. 有所留意，但很少改变习惯
C. 知道存在问题，却无暇顾及
D. 并不在意，顺其自然
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你睡前是否会使用电子产品（手机、平板、电脑等）？
A. 每天都会
B. 经常（一周 4～6 次）
C. 偶尔（一周 1～3 次）
D. 几乎从不
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工作日晚上，你一般睡前多久停止使用手机/平板/电脑等电子产品？
A. 睡前 1 小时以上就停止
B. 睡前 30–60 分钟停止
C. 睡前 10–30 分钟停止
D. 上床之后还继续使用，直到想睡才放下
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周末晚上，你一般睡前多久停止使用电子产品？
A. 睡前 1 小时以上就停止
B. 睡前 30–60 分钟停止
C. 睡前 10–30 分钟停止
D. 上床之后还继续使用，直到想睡才放下
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睡前使用电子产品时，屏幕亮度通常设置为？
A. 调低亮度 / 开启夜间、护眼模式
B. 默认中等亮度
C. 亮度较高，没有开启护眼模式
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上床之后，你的手机一般放在哪里？
A. 离床较远（另一个房间 / 远处书桌）
B. 床边桌面
C. 枕头旁边、随手可以拿到
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睡前使用电子产品，你通常是用来做什么？（可多选）【多选题】
A. 刷短视频
B. 聊天（微信、QQ）
C. 玩游戏
D. 听歌、看小说
E. 查询学习资料、上网搜题
F. 看动漫、影视剧
G. 其他
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你觉得睡前玩手机会带来下面哪些影响？（可多选）【多选题】
A. 入睡变慢，躺在床上很久睡不着
B. 睡眠变浅，夜里容易醒
C. 第二天早起犯困、精神差
D. 眼睛干涩疲劳
E. 基本没有影响
F. 其他
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你认为电子产品发出的蓝光对自己睡眠的影响程度？
A. 影响很大，明显难以入睡
B. 有一点影响，但不算严重
C. 几乎没有影响
D. 不清楚蓝光是什么
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你对自己目前的睡眠质量是否满意
很不满意
很满意
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请将以下改善睡眠的措施按你认为的有效程度从高到低排序【请选择全部 项并排序】
  • 减少睡前使用电子产品
  • 固定作息时间
  • 增加白天运动量
  • 营造安静睡眠环境
  • 睡前放松训练
  • 减少学业压力
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