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健康促进生活方式量表(HPLP-Ⅱ)
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尊敬的朋友您好，填写此问卷有助于医务人员及时掌握您的生活方式情况，同时会对您的个人信息保密。这可能会花费您3-5分钟时间。非常感谢您的配合。健康促进生活方式量表己在国内外广泛使用，适合 任何人填写，具有普适性，本问卷结合最新《中国居民膳食指南》2022 版进行改编。该表共6个维度“健康责任、运动锻炼、营养、精神成长、人际关系和压力管理。” 1．答案与成绩无关，请根据自己的真实体验放心解答
2．不必费时斟酌，你的最初反应是最真实的。 3．你的回答是保密的，除研究人员，其他人不会知道你的答案。
编号：
*
（人际关系）1.与亲朋好友一起讨论我的困难问题和顾虑
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（人际关系）2.容易对别人取得的成绩进行表扬
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（人际关系）3.与他人维持有愈义、有满足感的关系
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（人际关系）4.与好朋友相聚
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（人际关系）5.容易对他人表示关心、爱和热情
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（人际关系）6.感动我所关心的人或被他们所感动
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（人际关系）7.从一群关心我的人当中获得支持
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（人际关系）8.通过讨论或协商解决与他人的冲突
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（营养）1.选用低脂、低胆固醇的食物 （比如:各类青菜、豆类食物、脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等食物）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（营养）2.限制进食糖或含糖的食物（如糖果）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（营养）3.每天吃150~300克的谷类食物（面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等）（正常家用碗米饭是
150g
;拳头大小米饭或者馒头是
100g
左右）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（营养）4.每天吃200~400克水果（这里说的200~400克是指吃进去的果肉重量，不包括果皮、果籽和果核。拳头大小是
200g
左右。常见水果:苹果，梨或者橘子每天吃1-2个就可以了）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（营养）5.每天吃300~500克蔬菜（双手捧:双手并拢，一捧托起的重量;
一个
双手捧蔬菜
量
大约
100g
左右;100克生蔬菜做熟后相当于一
个网球大小的量，每天吃3-5个网球大小的熟蔬菜
）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（营养）6.每天喝200~300ml奶类（比如:袋装牛奶
200-240ml
不等；盒装牛奶约
250ml
）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（营养）7.每天只吃100~150克的肉、家禽、鱼、干豆、蛋或坚果（
150克:一个扑克牌的大小
）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（营养）8.通过阅读食物包装上的标签确认营养、脂肪和钠（盐）含量
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（营养）9.吃早餐
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
(健康责任感)1.向医生或其他卫生保健人员报告不正常的症状体征
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（健康责任感）2.阅读关于增进健康的书报或观看相关的电视节目
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（健康责任感）3.对卫生保健人员所提出的建议的理解有困难是提出疑问
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（健康责任感）4.当询问卫生保健人员时能得到更好的建议
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（健康责任感）5.与卫生保健人员讨论自己的健康问题
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（健康责任感）6.至少每月进行一次身体检查以了解身体健康变化或有无危险征兆
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（健康责任感）7.向卫生保健人员咨询如何照顾自己
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（健康责任感）8.参加关于如何做好自我保健的健康教育课程
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（健康责任感）9.必要时能寻求他人的指导或进行咨询
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（运动锻炼）1.按照运动计划进行锻炼
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（运动锻炼）2.每星期至少做3次20分钟及以上的有一定强度的锻炼 （如快走、爬楼梯等）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（运动锻炼）3.参加轻度或中度等强度的体力活动（如每周进行5次或以上的每次持续30~40分钟的散步）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（运动锻炼）4.参加业余或娱乐性的体育活动（如游泳、跳舞等）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（运动锻炼）5.每周至少做三次伸展运动
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（运动锻炼）6.在日常活动中争取锻炼的机会（如用爬楼梯取代坐电梯）
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（运动锻炼）7.在运动时测量自己的脉搏
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（运动锻炼）8.进行身体锻炼时达到预期的心率
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（压力管理）1.有充足的睡眠
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（压力管理）2.每天抽空放松自己
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（压力管理）3.接受生活中我无法改变的现实
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（压力管理）4.睡觉前只想一些愉快的事情
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（压力管理）5.运用一些技巧来应对自己的压力
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（压力管理）6.平衡工作与娱乐的时间分配
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（压力管理）7.每天放松或沉思15~20分钟
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（压力管理）8.可控制自己生生活节奏以防止疲劳
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
(压力管理)9.感到知足且心态平和
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
(自我实现)1.感觉自己正以积极的方式生活
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
(自我实现)2.相信自己的生活是有目标的
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
(自我实现)3.渴望未来会更美好
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
（自我实现）4.想办法满足自己的隐私需求
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
(自我实现)5.为生活中的长远目标而学习
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
(自我实现)6.感觉每天都是有趣且有挑战性的
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
(自我实现)7.知道在生活中什么对自己是重要的
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
(自我实现)8.感到自己与比自己更强大的力量联系在一起
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
*
(自我实现)9.使自己接受新的经历和挑战
A.从不1
B.有时2
C.经常3
D.总是4
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