马拉松业余跑者睡前睡眠与饮食调查问卷

尊敬的马拉松业余跑者：
您好！本问卷旨在研究赛前睡眠、饮食与完赛成绩的关联，为业余跑者提供科学的赛前准备指导。问卷所有信息仅用于学术研究，将严格保密，恳请您根据实际情况如实填写，感谢您的支持与配合！
一、基本信息
*
1.
性别：
A.男
B.女
*
2.
年龄：
A.18-25岁
B.26-35岁
C.36-45岁
D.46-55岁
E.56岁及以上
*
3.
身高（cm）：
A.＜160cm
B.160-169cm
C.170-179cm
D.180-189cm
E.≥190cm
*
4.
体重（kg）：
A.＜50kg
B.50-59kg
C.60-69kg
D.70-79kg
E.≥80kg
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5.
跑步年限：
A.1年以内
B.1-3年
C.3-5年
D.5年以上
*
6.
月训练频率：
A.1-3次
B.4-6次
C.7-10次
D.10次以上
*
7.
常参与赛事类型：
A.全马
B.半马
C.迷你马
D.其他（请注明）
二、最近一次马拉松赛前睡眠情况
*
8.
赛前1晚睡眠时长：
A.≤6小时
B.6-7小时
C.7-8小时
D.≥8小时
*
9.
赛前1周平均每晚睡眠时长：
A.≤6小时
B.6-7小时
C.7-8小时
D.≥8小时
*
10.
赛前睡眠质量：
A.很好（入睡快、无中断）
B.较好（入睡较快、偶尔中断）
C.一般（入睡较慢、多次中断）
D.较差（难以入睡、频繁中断）
*
11.
赛前是否因兴奋/紧张影响睡眠：
A.是
B.否
*
12.
赛前睡眠中断次数（如适用）：
A.0次
B.1-2次
C.3-4次
D.5次及以上
三、赛前24小时饮食情况
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13.
主食摄入占比（相对于一餐总食量）：
A.≤30%
B.31%-50%
C.51%-70%
D.71%及以上
*
14.
碳水化合物主要来源（可多选）：【多选题】
A.米饭
B.面条
C.馒头/面包
D.土豆/红薯
E.杂粮
F.其他（请注明）
*
15.
蛋白质摄入来源（可多选）：【多选题】
A.瘦肉
B.鸡蛋
C.牛奶/酸奶
D.豆制品
E.其他（请注明）
*
16.
脂肪摄入情况：
A.少量
B.适量
C.较多
*
17.
赛前是否补充电解质（如盐丸、运动饮料）：
A.是
B.否；
18.
若补充电解质，补充频率：
A.1次
B.2-3次
C.4次及以上
*
19.
赛前饮食是否以高碳水、低脂肪、适量蛋白质为主：
A.完全符合
B.基本符合
C.不太符合
D.完全不符合
四、赛事相关情况
20.
最近一次马拉松赛事名称：*
21.
赛事完赛成绩（精确到分钟）：*
*
22.
比赛过程中是否出现肠胃不适：
A.是
B.否
*
23.
比赛过程中是否出现明显疲劳提前的情况：
A.是
B.否
五、认知与需求
*
24.
您是否了解赛前睡眠对马拉松成绩的影响：
A.非常了解
B.基本了解
C.不太了解
D.完全不了解
*
25.
您是否了解赛前饮食搭配对马拉松成绩的影响：
A.非常了解
B.基本了解
C.不太了解
D.完全不了解
*
26.
您希望获取赛前指导的形式（可多选）：【多选题】
A.纸质手册
B.线上课程
C.短视频
D.社群分享
E.其他（请注明）
问卷到此结束，再次感谢您的参与！祝您跑步愉快，成绩优异！
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