综合心理健康与情绪状态自测问卷

本问卷适合日常自我心理健康评估，共50题。请根据最近1个月的真实情况作答，单选题目请选择1项，多选题可选择多项，主观题请自由文字回答。完成后可进行完整分析。
第一部分：单选题
一、情绪状态
*
1.
你最近整体心情如何？
多数时间轻松愉快
平平淡淡，无明显起伏
经常低落、烦躁
持续压抑，很难开心
*
2.
遇到小事，你容易生气或不耐烦吗？
几乎不会
偶尔会
经常会
一点就炸，控制不住
*
3.
你是否经常感到莫名焦虑、心慌？
完全没有
偶尔有
经常有
几乎每天都焦虑
*
4.
你对未来的态度是？
充满希望
比较平常心
有点迷茫担忧
悲观绝望
*
5.
你是否容易陷入胡思乱想、停不下来？
不会
偶尔
经常
每天控制不住乱想
*
6.
你是否容易哭或情绪突然崩溃？
从不
压力大时才会
经常莫名想哭
频繁崩溃
*
7.
你对自己的评价是？
接纳自己，有自信
一般，优缺点都有
偏否定，觉得自己不够好
极度自卑，觉得自己一无是处
*
8.
你是否有明显的空虚、无意义感？
没有
偶尔
经常
每天都觉得活着没意义
*
9.
你能正常感受到快乐吗？
很容易开心
偶尔能开心
很难开心
完全感受不到快乐
*
10.
情绪低落时，你能自己调节过来吗？
很快恢复
需要一点时间
很难自己走出来
完全调节不了
二、睡眠与精力
*
11.
你入睡困难吗？
躺下很快睡着
偶尔要久一点
经常半小时以上才能睡着
长期严重失眠
*
12.
你夜里容易醒吗？
一觉到天亮
偶尔醒
经常醒
频繁醒，醒后难再睡
*
13.
早上起床后感觉如何？
精神饱满
一般
疲惫没睡够
极度疲惫，不想起床
*
14.
白天是否嗜睡、犯困？
不会
偶尔困
经常犯困
全天昏沉想睡
*
15.
你日常精力水平？
精力充足
正常够用
容易累
长期乏力，做不动事
*
16.
运动或做事后，恢复得快吗？
很快恢复
正常速度
恢复很慢
稍微动就累很久
*
17.
你是否有头痛、头晕、身体发紧？
没有
偶尔
经常
每天都不舒服
*
18.
食欲是否正常？
正常
轻微变化
明显下降/暴增
完全不想吃/暴饮暴食
*
19.
体重近期有无明显变化？
稳定
轻微波动
明显变瘦或变胖
急剧变化
*
20.
你是否感觉身体这里痛那里痛，但查不出问题？
没有
偶尔
经常
长期全身不适
三、压力与应对
*
21.
你目前感受到的压力程度？
很小
中等可承受
较大，有点扛不住
极大，快要崩溃
*
22.
面对压力，你通常会？
积极解决
慢慢处理
拖延逃避
完全放弃面对
*
23.
你是否容易过度担心还没发生的事？
不会
偶尔
经常
每天都在杞人忧天
*
24.
做决定时你会？
果断干脆
稍微犹豫
非常纠结
完全不敢做决定
*
25.
你是否容易因为压力而逃避现实（刷手机、沉迷游戏等）？
不会
偶尔
经常
靠逃避度日
*
26.
你觉得生活可控吗？
大部分可控
一般
很多事不受控制
完全失控
*
27.
遇到挫折，你容易一蹶不振吗？
不会
有点影响
容易消沉很久
一次挫折就垮掉
*
28.
你是否有“麻木感”，对什么都没感觉？
没有
偶尔
经常
长期情感麻木
四、社交与人际关系
*
29.
你喜欢和人相处吗？
很喜欢
一般，不排斥
不太喜欢
极度害怕社交
*
30.
和人交流时你会紧张不自在吗？
不会
熟人还好，陌生人紧张
跟谁都紧张
不敢开口说话
*
31.
你觉得身边有人理解你吗？
有很多
有几个
很少
完全没有人懂我
*
32.
你是否害怕麻烦别人、不敢求助？
不会，正常求助
尽量不麻烦人
非常害怕
打死不求人
*
33.
你是否容易在意别人眼光、怕被评价？
不太在意
稍微在意
很在意
活在别人眼光里
*
34.
你是否习惯独处、回避聚会？
喜欢热闹
可独处可社交
偏爱独处
彻底封闭自己
*
35.
你对亲密关系（家人/恋人/好友）的感受？
温暖安心
平淡正常
疏离不安
恐惧亲密、害怕靠近
第二部分：多选题
*
36.
最近你常出现以下哪些情绪？【多选题】
开心满足
平静安稳
焦虑紧张
低落抑郁
愤怒烦躁
恐惧不安
麻木无感
*
37.
你失眠的可能原因有？【多选题】
压力大想太多
生物钟混乱
身体不舒服
环境吵闹
没有原因就是睡不着
从不失眠
*
38.
你缓解压力的方式有？【多选题】
运动散步
听音乐/看剧
找人倾诉
睡觉发呆
暴饮暴食/吃零食
刷手机熬夜
抽烟喝酒
几乎不缓解，硬扛
*
39.
你觉得自己哪方面压力最大？【多选题】
学习/工作
经济金钱
家庭关系
情感恋爱
人际关系
未来前途
自我认同
*
40.
你身体出现过哪些不适？【多选题】
心慌胸闷
头痛头晕
肠胃不适
肩颈腰背酸痛
乏力没精神
手抖出汗
没有不适
*
41.
你是否有以下行为倾向？【多选题】
拖延严重
完美主义，怕出错
过度自省自责
讨好别人，委屈自己
孤僻封闭
冲动易怒
都没有
*
42.
哪些事会让你情绪明显变差？【多选题】
被否定批评
孤单一人
事情不顺利
与人冲突
想到未来
回忆过去
没有特别诱因
*
43.
你希望自己在哪方面改变？【多选题】
情绪更稳定
更自信勇敢
社交更轻松
睡眠变好
压力更小
更自律积极
不想改变，就这样
*
44.
你身边有可以依靠的支持吗？【多选题】
家人
恋人
好朋友
老师/领导
网友陪伴
心理咨询师
没有任何人
*
45.
你出现过以下危险想法吗？【多选题】
觉得活着很累
想消失不见
有过轻生念头
想过伤害自己
有过具体计划
完全没有
第三部分：主观题
*
46.
用3–5个词形容你现在的心理状态。
*
47.
最近让你最困扰、最难受的一件事是什么？
*
48.
你觉得自己最大的心理优点和缺点分别是什么？
*
49.
如果可以，你最想改变自己的哪一点？
*
50.
你对自己未来的心理健康，有什么期待或担忧？
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