异化压力感知问卷

社会压力与自我状态的快速评估工具
问卷说明:
本问卷基于异化理论公式设计：
A = |S_real – S_expressed| + α × E
· A：异化指数（将映射为您生成的数字形态扭曲度）
· S_real：您真实的内部情绪状态
· S_expressed：您向外表达出的社会性状态
· E：您感知到的环境压力强度
· α：您对外界评价的敏感系数
所有题目均为1–5分制，请根据最近两周的真实感受勾选最符合的数字。

第一部分：真实自我状态（S_real）

请评估以下陈述与您实际情况的符合程度
1 = 很不符合 2 = 不符合 3 = 一般 4 = 符合 5 = 很符合

*
1.
最近一周，我经常感到烦躁或疲惫，但别人看不出来。
很不符合
很符合
*
2.
独处时我的状态，比在公共场合松弛很多。
很不符合
很符合
*
3.
我有明确的“不想让人知道”的情绪或想法。
很不符合
很符合

第二部分：表达自我状态（S_expressed）

请评估以下行为在您日常生活中出现的频率

1 = 从不 2 = 很少 3 = 有时 4 = 经常 5 = 总是

*
4.
在社交/工作场合，我会控制表情让自己显得“正常”。
从不
总是
*
5.
即使内心不同意，我也会点头或说“好的”。
从不
总是
*
6.
我会用“还行”“没事”来回答真实感受是“不好”的时刻。
从不
总是

第三部分：环境压力感知（E）

请评估您对周围环境的感受

1 = 很不符合 2 = 不符合 3 = 一般 4 = 符合 5 = 很符合

*
7.
我所在的学业/工作环境，对“效率”要求很高。
很不符合
很符合
*
8.
身边存在明确的评价标准（排名、KPI、导师评价等）。
很不符合
很符合
*
9.
我能感受到周围人/社会对“你应该成为什么样的人”的期待。
很不符合
很符合

第四部分：个体敏感系数（α）

请选择最符合您的一项（单选）
*
10.

Q10 对于外界的评价和期待，我通常是：

□ 不太在意 α = 0.6

□ 会介意，但不影响行动 α = 0.8

□ 比较在意，会调整自己 α = 1.0

□ 非常在意，经常因此焦虑 α = 1.3

不太在意 α = 0.6
会介意，但不影响行动 α = 0.8
比较在意，会调整自己 α = 1.0
非常在意，经常因此焦虑 α = 1.3
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