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精神内耗自测量表
录音中...
问卷说明：
感谢您抽出时间参与本次
【精神内耗】
评估。
为了更准确地了解您近期的内耗程度和情绪状态
。
请您根据
过去
一周
的
真实感受作答以下23道题目，大约需要5-10分钟。
您留下的所有信息都将被严格保密，仅用于自我觉察参考。再次感谢您的信任，我们开始吧。
第一部分：基本信息
*
1.
您的称呼/微信名
（以便于我们更好地找到您）
*
2.
您的性别：
A. 男
B. 女
*
3.
您的年龄段：
A. 18岁以下
B. 18-24岁
C. 25-30岁
D. 31-40岁
E. 41-55岁
F. 56岁以上
*
4.
您的职业类别是?
（以上信息仅用于个性化建议的匹配，我们将严格保密）
A. 企业主/高管
B. 专业人士（医生、律师、工程师、会计师等）
C. 技术/管理岗职员（项目经理、资深技术、大客户销售等）
D. 基层白领/企事业单位（行政、人事、客服、公务员、国企员工等）
E. 服务业/蓝领（导购、技工、司机等）
F. 自由职业/学生/退休/待业
G. 其他
*
5.
您觉得目前的焦虑状态，与工作的关联程度如何?
A. 密切相关，焦虑基本都来自工作
B. 有一定关联，工作是导致焦虑的主要因素之一
C. 关联不大，工作只是众多因素中的一小部分
D. 完全不相关，焦虑基本来自工作以外的事情
*
6.
工作方面的哪些问题让您感到困扰?
【多选题】
A. 工资待遇（收入低、涨薪慢、与付出不成正比）
B. 职业发展（晋升难、看不到前景、缺乏成长空间）
C. 人际关系（与同事、领导或客户的沟通与相处）
D. 工作内容（任务太重、太枯燥、或与个人能力不匹配）
E. 工作稳定性（担心裁员、失业、行业不景气）
F. 工作与生活的平衡（加班太多、没有私人时间）
G. 我最焦虑的不是工作方面，而是生活/感情/自我焦虑（如“分手后走不出来”“总怕别人离开我”）
*
第二部分：精神内耗评估
下面有23条文字，请仔细阅读每一条，跟随您
过去一周
内心的真实感受，选出那个最贴近自己的选项就好。放松一点，慢慢来。
*
7.
我觉得比平时容易紧张或着急。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
8.
我无缘无故地感到害怕。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
9.
我容易心里烦乱或觉得惊恐。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
10.
我觉得我可能将要发疯。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
11.
我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
12.
我手脚发抖打颤。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
13.
我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
14.
我感觉容易衰弱和疲乏。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
15.
我觉得心平气和，并且容易安静坐着。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
16.
我觉得心跳得很快。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
17.
我因为一阵阵头晕而苦恼。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
18.
我有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
19.
我吸气呼气都感到很容易。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
20.
我的手脚麻木和刺痛。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
21.
我因为胃痛和消化不良而苦恼。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
22.
我常常要小便。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
23.
我的手脚常常是干燥温暖的。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
24.
我脸红发热。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
25.
我容易入睡，并且一夜睡得很好。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
26.
我做恶梦。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
27.
我反复回想过去说错的话或做错的事，停不下来。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
28.
我在小事上反复纠结，迟迟做不了决定。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
*
29.
我总觉得自己不如别人，忍不住拿自己和别人比较。
A. 没有或很少时间
B. 小部分时间
C. 相当多时间
D. 绝大部分或全部时间
您已完成全部题目，感谢您的真诚与耐心。
过段时间，我们会把分数的
【专业解读】
，
以及结合您当前精神内耗程度的
【针对性建议】
发给您。
请放心，您在这里留下的所有信息，我们都会严格保密。愿您带着这份觉察，温柔地对待接下来的每一天。
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