赛艇运动员睡眠质量周评估量表（第二周）
问卷说明
请根据过去一周实际情况作答，所有数据仅用于科研，优化您的训练恢复方案，请在最符合和的选项上勾选，需完成所有题目。
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赛艇运动员睡眠质量周评估量表（第二周）
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*
1.
姓名：
*
2.
您的性别：
男
女
第一部分 基础睡眠特征
*
3.
平均入睡所需时间
小于15分钟
16~30分钟
31~60分钟
大于60分钟
*
4.
实际睡眠时长（关灯起到起床的总时间—清醒时间）
大于或等于7小时
6~6.9小时
5~5.9小时
小于5小时
*
5.
夜间觉醒次数
0次
1次
2次
大于或等于三次
*
6.
晨起后身体感受
精力充沛
轻微疲倦
明显乏力
头痛或肌肉酸痛
第二部分 睡眠障碍表现（0-3分量表，0=无，2=中度，3=重度）
*
7.
训练后夜间肌肉抽搐或酸痛影响入睡
1
3
1
2
3
*
8.
因训练计划焦虑导致失眠
1
3
1
2
3
*
9.
夜间大量出汗影响睡眠
1
3
1
2
3
*
10.
使用助眠药物或营养剂频率
1
3
1
2
3
第三部分 睡眠环境与行为
*
11.
睡前2小时活动
【
最少
选择1项】
使用电子设备
阅读
热水浴
肌肉放松训练
进食
团队会议
其他
*
*
12.
影响睡眠的特殊因素
【
最少
选择1项】
异地训练时差
宿舍噪音
晚间加训
比赛压力
队友作息干扰
无
第四部分 睡眠修复效能
13.
睡眠对训练恢复的自我评价（1~10分，1=完全没有恢复，10=最佳状态）
晨起恢复度（ ）
14.
午间恢复度
*
15.
白天精力波动
全天保持专注
上午最佳，下午下降
间歇性困倦
持续疲惫
评价对象得分
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