戒赌打卡表

每一次打卡，都是在和过去告别。坚持下去，你会遇见全新的自己。
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1.
打卡日期
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2.
 当前戒赌阶段
A. 紧急止损期（1-7天）
B. 习惯重建期（8-84天）
C. 长期巩固期（85天+）
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3.
 今日状态评分范围：1-10分（1=最差，10=最佳）
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4.
是否接触赌相关（APP/网址/赌友/场地）
A. 是
B. 否
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5.
今日冲动次数
A. 0次
B. 1次
C. 2次
D. 3次
6.
冲动核心诱因【多选题】
A. 金钱压力（赌债/缺钱）
B. 无聊空虚
C. 朋友提及/邀约
D. 刷到博彩广告
E. 情绪低落/烦躁
F. 工资/回款到账
G. 其他
7.
今日是否遇到高危场景？【多选题】
A. 路过彩票站/赌场
B. 刷短视频见赌广告
C. 亲友聚会有人打牌
D. 收到赌友消息
E. 独处超过2小时
F. 其他
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8.
应对冲动的有效方式【多选题】
A. 5分钟静坐
B. 快走/运动30分钟
C. 冥想
D. 联系监督人
E.洗澡
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9.
资金管控情况
A. 全部资金由监督人代管
B. 仅留基本生活费（现金）
C. 自主管理未超支
D. 有非理性消费冲动
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10.
今日情绪主导状态
A. 平静
B. 焦虑
C. 烦躁
D. 自责
E. 愉悦
F. 低落
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11.
核心戒赌任务完成情况【多选题】
A. 与监督人沟通≥10分钟
B. 完成2小时替代活动（学习/运动/爱好）
C. 避开所有高危场所
D. 未熬夜（23点前睡）
E. 清理涉赌相关痕迹
F. 其他
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12.
 明日需重点规避的风险
A. 减少独处时间
B. 避开特定人群
C. 控制手机使用时长
D. 提前规划资金用途
E. 其他
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