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尊敬的乘务员：
您好！本问卷旨在了解乘务员肩颈劳损的真实状况及对瑜伽体式训练的认知。问卷匿名填写，仅用于学术研究，请放心按真实感受作答，感谢您的支持！
第一部分：基本信息
1.
您的性别：
男
女
2.
您的年龄：
25岁及以下
26-35岁
36-45岁
45岁以上
3.
您主要执飞的机型：
窄体机（如B737、A320系列）
宽体机（如B787、A330系列）
第二部分：肩颈劳损情况
（注：肩颈劳损指因职业原因导致的颈部、肩部肌肉僵硬、酸痛、活动受限等症状）
4.
在过去6个月内，您是否有肩颈不适（如酸痛、僵硬、牵扯感）的经历？
完全没有
偶尔有
经常有
一直有
5.
您的肩颈不适主要表现为：（可多选）【多选题】
肌肉酸痛、酸胀
肌肉僵硬、发紧
活动时关节发出弹响或卡顿感
活动受限
其他
第三部分：肩颈劳损现状与成因
6.
您肩颈不适主要集中在哪个部位？（可多选）
【最多选择3项】
颈部后侧
颈部侧面
肩关节周围
肩胛骨
其他
7.
对照镜子或根据自身感受，您目前是否存在以下体态或症状问题？（可多选）【最多选择3项】
圆肩（双肩向前向内扣）
驼背（胸椎后凸，含胸）
颈椎前伸（耳垂明显在肩前方，“探颈”）
肩胛骨外翻（翼状肩胛，背后肩胛骨翘起）
颈部活动受限（如转头困难、抬头或低头时疼痛）
肩部活动受限（如抬臂费力）
肌肉持续酸痛紧张，但无明显不良体态
8.
您认为导致自己肩颈劳损的主要原因是？【最多选择3项】
长时间低头弯腰进行客舱服务（送餐、收餐、清洁等）
频繁搬举沉重行李或餐车
客舱乘务员座椅设计不合理，支撑不足
高空长时间飞行，客舱环境干燥、气压变化影响
作息不规律，肌肉疲劳无法及时恢复
工作中下意识的耸肩、颈部前伸等不良姿势习惯
其他
第四部分：瑜伽体式训练改善认知
9.
如果专门为乘务员设计一套“肩颈劳损改善瑜伽体式方案”，您是否愿意尝试？
愿意
不确定
不愿意
10.
如果您愿意尝试瑜伽训练，你更希望哪种练习形式？【最多选择3项】
入职培训时统一教学
飞行间隙的短时间微练习（5-10分钟）
居家练习
其他
11.
您觉得瑜伽体式训练可能对以下哪些方面有改善？（可多选）【多选题】
缓解肌肉酸痛、紧张
改善圆肩驼背体态
矫正颈椎前伸
增加颈部、肩部活动度（改善活动受限）
纠正肩胛骨外翻
放松身心，缓解累积疲劳
其他
12.
以下列举了部分常用于肩颈改善的瑜伽体式，请勾选您认为对缓解肩颈劳损有效的体式（可多选）：【多选题】
半鱼王式（坐姿脊柱扭转，放松肩胛区域与颈部侧方肌肉）
三角伸展式（站姿侧身伸展，打开胸腔与肩关节，拉伸躯干侧方）
眼镜蛇式（俯卧手撑抬起上半身，强化上背部，改善圆肩驼背）
猫牛式（四足跪姿逐节拱背与塌腰，活化颈部和肩带）
下犬式（手脚撑地臀部上推，拉长脊柱与肩背，缓解僵硬）
颈部侧屈拉伸（坐直后头缓缓侧倒，直接拉伸斜方肌上束与肩胛提肌）
大猫伸展式（四足跪姿双手前滑、胸腔贴地，深度打开肩前侧）
站立前屈式（站立上身自然前屈垂头，释放颈后肌群与肩部重力）
*
13.
（选填）若您曾尝试过上述任何体式，请写下您感觉对肩颈改善最明显的1-3个体式名称：
14.
如果您曾尝试过瑜伽体式训练来缓解肩颈不适，实际改善效果如何？
改善非常明显，不适感大幅减轻
有一定改善，不适感有所缓解
改善不明显，感觉没什么变化
没有改善，甚至加重了不适
未尝试过瑜伽体式训练
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