当代人睡眠质量与作息规律现状及影响因素研究

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1.
1. 您的性别：
A 男
B 女
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2.
2. 您的年龄段：
A 18岁及以下
B 19–25岁
C 26–35岁
D 36–45岁
E 46岁及以上
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3.
3. 您的身份职业：
A 在校学生
B 职场上班族
C 自由职业者
D 退休人员
E 其他
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4.
4. 居住状态：
A 独居
B 与家人同住
C 宿舍合租
D 其他
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5.
5. 是否有午休习惯：
A 每天午休
B 偶尔午休
C 从不午休
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6.
6. 工作日平均入睡时间：
A 22:00前
B 22:00–23:00
C 23:00–00:00
D 00:00后
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7.
7. 工作日平均起床时间：
A 6:00前
B 6:00–7:00
C 7:00–8:00
D 8:00以后
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8.
8. 周末与工作日作息差异：
A 基本无差异
B 略有差异
C 差异很大，昼夜颠倒
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9.
9. 每周熬夜（23点后睡）天数：
A 几乎不熬夜
B 1–2天
C 3–4天
D 5天及以上
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10.
10. 能否保持固定作息时间：
A 完全可以
B 基本可以
C 偶尔做不到
D 完全做不到
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11.
11. 夜间睡眠中途易醒情况：
A 从不
B 偶尔
C 经常
D 总是
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12.
12. 整体睡眠质量：
A 很好
B 较好
C 一般
D 较差
E 很差
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13.
13. 每晚入睡所需时间：
A 10分钟以内
B 10–30分钟
C 30–60分钟
D 60分钟以上
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14.
14. 每日实际睡眠时间：
A 6小时以下
B 6–7小时
C 7–8小时
D 8小时以上
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15.
15. 晨起精神状态：
A 精力充沛
B 一般无不适
C 轻微疲惫
D 非常疲惫
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16.
16. 白天犯困注意力不集中情况：
A 从不
B 偶尔
C 经常
D 频繁
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17.
17. 睡前使用电子产品时长：
A 不使用
B 30分钟内
C 30–60分钟
D 1小时以上
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18.
18. 【多选】睡前常做的线上活动：【多选题】
A 刷短视频
B 追剧看电影
C 打网络游戏
D 聊天刷朋友圈
E 浏览资讯
F 其他
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19.
19. 手机消息、亮屏是否干扰睡眠：
A 完全不影响
B 轻微影响
C 明显影响
D 严重影响
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20.
20. 常饮用咖啡/浓茶/功能饮料：
A 从不
B 偶尔
C 经常
D 每天
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21.
21. 晚餐及宵夜习惯：
A 清淡准时、不吃宵夜
B 晚餐偏晚偶尔吃宵夜
C 经常吃宵夜、暴饮暴食
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22.
22. 每周体育锻炼次数：
A 从不锻炼
B 1–2次
C 3–4次
D 5次及以上
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23.
23. 居住环境（噪音/光线）对睡眠影响：
A 无影响
B 轻微
C 较大
D 很大
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24.
24. 日常学习/工作/生活压力程度：
A 无压力
B 压力较小
C 压力中等
D 压力很大
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25.
25. 焦虑、胡思乱想导致失眠晚睡：
A 从不
B 偶尔
C 经常
D 总是
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26.
26. 【多选】影响你睡眠的心理原因：【多选题】
A 学业工作压力
B 人际关系焦虑
C 情感情绪问题
D 精神内耗思虑多
E 无心理因素
F 其他
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27.
27. 学业/工作任务迫使熬夜：
A 完全不会
B 偶尔
C 经常
D 总是
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28.
28. 家人/室友作息是否干扰你的睡眠：
A 无干扰
B 轻微干扰
C 明显干扰
D 严重干扰
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29.
29. 是否了解科学作息与睡眠健康知识：
A 非常了解
B 一般了解
C 不太了解
D 完全不了解
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30.
30. 是否愿意主动调整作息、改善睡眠：
A 非常愿意
B 愿意
C 无所谓
D 不愿意
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31.
31. 【多选】你希望通过哪些方式改善睡眠：【多选题】
A 减少睡前玩手机
B 规律运动
C 调整饮食不吃宵夜
D 睡前听音乐/泡脚
E 调节情绪减少内耗
F 寻求专业帮助
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