清淡饮食实践3.28-5.28

饮食内容：
早：鸡蛋
中：一荤一素一主食（米饭/红薯）
晚：30g燕麦/小米、10粒花生、8g羊奶粉
加餐：黄瓜/番茄

使用建议
1. 每日睡前花2-3分钟填写，如实记录即可。
2. 至少连续记录两周后再回看趋势，不要因单日波动而焦虑。
3. 一个月后可结合体重趋势、身体感受、情绪变化，综合评估饮食方案的效果。
*
1.
饮食
按计划
非计划餐：
如实填写（如麻糍、聚餐），并可在备注中说明原因（社交、压力、纯粹想吃）
*
2.
非计划餐原因【多选题】
社交
压力
纯粹想吃
其他：
*
3.
精力
今天清醒吗？容易累吗？
很差(1)
很好(5)
*
4.
消化
胃舒服吗？有胀气、痰多吗？
很差(1)
很好(5)
*
5.
睡眠
入睡快吗？睡得沉吗？3＝11点前
很差(1)
很好(5)
*
6.
食物焦虑处理
今天为“该不该吃”纠结了吗？
很差(1)
很好(5)
*
7.
整体情绪
平静、烦躁、低落、愉快？
很差(1)
很好(5)
*
8.
今日步数
10000以上
6000-10000
6000以下
*
9.
运动类型【多选题】
瑜伽
跳操
无
*
10.
冥想和正念【多选题】
早起10分钟冥想
中午正念饮食
晚上正念饮食
*
11.
午睡
是
否
*
12.
学习时间段【多选题】
7.30-8.30
9.00-11.30
14.00-17.30
19.30-21.30
其他：
*
13.
大便通畅
是
否
*
14.
轨道外的事情
有：
无
15.
每周体重
每周一记录
kg(40)
kg(50)
16.
日行一善（0.5元/项）【多选题】
自带饭盒
完成计划餐
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