职业倦怠免疫力测评

A = 完全不符合 / 从未（1分）　|　B = 偶尔符合 / 很少（2分）
C = 基本符合 / 有时（3分）　|　D = 非常符合 / 总是（4分）
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1.
每天下班回家后，我累得连说话或做家务的力气都没有。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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2.
早上醒来想到要上班，心里会涌起一种"不想动"的沉重感。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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3.
最近我经常出现头痛、失眠、肠胃不适或免疫力下降等身体信号。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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4.
即使周末休息了两天，周一上班还是感觉没缓过来。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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5.
我感觉自己像一块被榨干的电池，怎么充都充不满。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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6.
我对工作越来越漠不关心，做什么都提不起劲。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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7.
我开始对同事或客户感到不耐烦，甚至想怼人。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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8.
我觉得自己的工作没什么意义，就是在"混日子"。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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9.
我越来越不想和团队交流，能躲就躲。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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10.
我经常在心里吐槽公司的制度和领导，觉得一切都很荒谬。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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11.
我觉得自己的工作效率越来越低，以前能搞定的事现在很费劲。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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12.
我经常怀疑自己的能力，觉得"我是不是不行了"。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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13.
面对工作中的问题，我感到任何努力都无济于事。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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14.
即使完成了任务，我也没有成就感，觉得"也就那样"。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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15.
我对自己的职业发展感到迷茫，看不到未来的方向。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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16.
我能敏锐地察觉到自己什么时候开始感到压力或烦躁。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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17.
我知道自己的"压力触发点"是什么（比如临时改需求、被当众批评等）。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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18.
当情绪上来时，我能停下来观察自己的感受，而不是立刻爆发。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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19.
我能把一部分压力转化为动力，找到自己的"甜蜜点"。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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20.
遇到压力时，我有办法让自己在短时间内冷静下来（比如深呼吸、散步）。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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21.
我会主动把注意力放在自己能控制的事情上，而不是纠结于无法改变的事。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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22.
我能用温和、鼓励的语气和自己对话，而不是一味自责。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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23.
遇到挫折时，我能较快地从负面情绪中走出来。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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24.
我允许自己有负面情绪，不会因为"不开心"而进一步焦虑。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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25.
我能在工作中找到属于自己的价值和意义，哪怕只是很小的一部分。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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26.
工作之外，我有让自己投入和快乐的兴趣爱好或活动。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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27.
我有可以倾诉烦恼的朋友、家人或同事，不会独自硬扛。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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28.
我相信自己有能力通过学习和练习来应对更大的挑战。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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29.
面对困难，我更倾向于想"我能从中学到什么"，而不是"我怎么这么倒霉"。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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30.
即使当前处境不理想，我也对未来抱有希望，相信事情会变好。
A.完全不符合
B.偶尔符合
C.基本符合
D.非常符合
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