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减重成功方式与过程调查
录音中...
亲爱的同学：
您好！本次问卷专为调研学生减重成功的方法、过程及坚持方式设计，旨在总结适合青少年的健康减重方式。本问卷数据仅用于校园调研分析，无对错之分，请结合你真实的减重经历如实填写，感谢你的真诚配合！
填写说明：选择题请勾选符合自身减重过程的选项，问答题请简要如实作答自身减重方式
1.
班级：
姓名：
*
*
2.
你本次成功减重的周期（单选）
1个月以内快速减重
1-3个月阶段性减重
3-6个月长期循序渐进减重
6个月以上长期调理减重
*
3.
你本次成功减重的体重幅度（单选）
3-10斤
10-20斤
20-30斤
30斤以上
*
4.
你减重的核心初衷（单选）
改善身材、提升外形状态
改善体质、解决肥胖带来的健康问题
提升自信、适应校园社交
听从家人、老师建议主动减重
二、饮食减重方式调研
*
5.
减重期间，你主要采用的饮食减重方式（单选）
规律三餐、调整饮食结构（不节食、只优化搭配）
适度控制食量（每餐七分饱、杜绝暴饮暴食）
戒掉夜宵、奶茶、油炸等高热量零食
短期节食、少吃甚至不吃主食
未刻意调整饮食，靠其他方式减重
*
6.
减重过程中，你坚持的饮食习惯（多选）
【多选题】
坚持吃早餐，不空腹上学
主食替换为粗粮、杂粮，减少精米白面
多吃蔬菜、适量吃水果和优质蛋白
杜绝含糖饮料、甜品、膨化零食
晚餐清淡、少吃，睡前3小时不进食
细嚼慢咽，放慢进食速度
无特殊饮食习惯
*
7.
饮食调控在你减重成功中起到的作用（单选）
核心作用，是减重成功的最主要方式
辅助作用，配合运动达到减重效果
作用较小，几乎靠其他方式减重
*
8.
减重期间你具体是怎么调整饮食的？有没有专属的饮食减重小方法？
三、运动减重方式调研
*
9.
减重期间，你的运动坚持频率（单选）
每天坚持运动
每周3-5次规律运动
每周1-2次间歇性运动
极少刻意运动，仅靠日常活动减重
*
10.
你减重期间主要依靠的运动方式（多选）
【多选题】
高强度有氧运动（跳绳、慢跑、跳操、游泳）
日常碎片化运动（快走、爬楼梯、课间活动）
球类运动（篮球、羽毛球、乒乓球等）
简单塑形运动（平板支撑、深蹲、拉伸）
校园体育课、晨跑、课间操
*
11.
每次运动的有效时长（单选）
30-60分钟
1小时以上
10-30分钟碎片化运动
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12.
你是如何克服懒惰、坚持运动完成减重的？运动减重过程中最有效的技巧是什么？
四、睡眠作息减重辅助方式调研
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13.
减重期间，你的作息调整情况（单选）
严格调整作息，早睡早起，每天睡眠7-9小时
轻微调整作息，减少熬夜，睡眠基本充足
未刻意调整作息，保持原有睡眠习惯
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14.
你认为规律作息、充足睡眠对你减重成功的帮助（单选）
帮助极大，规律睡眠是减重顺利推进的重要保障
有一定帮助，辅助提升减重效率
几乎没有帮助，对减重无明显影响
*
15.
减重期间你是否刻意调整过睡眠作息？良好的作息如何辅助你完成减重？
五、意志力与自律坚持方式调研
*
16.
减重过程中，面对美食诱惑、运动偷懒，你如何坚持减重计划（单选）
坚定目标，严格克制，始终坚持计划
偶尔动摇，及时调整心态后继续坚持
时常松懈，断断续续完成减重
*
17.
减重遇到平台期、效果不明显时，你的做法（单选）
坚持原有方式，耐心等待效果
主动调整饮食、运动方案继续减重
心态松懈，随缘减重
*
18.
支撑你成功减重、不半途而废的核心原因是什么？你是靠什么意志力坚持到底的？
六、辅助减重因素调研
*
19.
减重过程中是否有他人监督或辅助（多选）
【多选题】
家人监督陪伴
同学、朋友互相打卡坚持
自己独立坚持，无人辅助
参考网络减重方法、博主教程
*
20.
你认为自己减重成功的最核心关键因素（单选）
科学的饮食调整
长期规律的运动
良好的作息习惯
强大的自律和意志力
他人的监督与鼓励
*
21.
结合你的亲身经历，完整说说你是一步步成功减重的？有哪些适合学生的独家减重经验？
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