清晨型与夜晚型评定问卷
想了解自己是“百灵鸟”还是“猫头鹰”吗？请如实完成下面问卷，了解自己的生物钟，设定适合自己的作息习惯，您将拥有更高的做事效率、更健康的生活！大约需要6分钟，谢谢！
性别：
男
女
你的年龄：
教育水平？
初中
高中
大专
本科
硕士
博士
睡眠情况
很好
较好
一般
较差
很差
健康情况
健康
躯体疾病
精神障碍
您怀疑或者被诊断过
失眠症
抑郁症
双相情感障碍
精神分裂症
其他精神障碍
无
近期是否在用精神科的药物，包括帮助睡眠的西药？
是
否
以前是否经常服用精神科药物，包括帮助睡眠的西药？
是
否
1. 根据你自己的感觉，如果完全由你自己安排你的一天，你将何时起床？
5=05:00–06:30；
4=06:30–07:45；
3=07:45–09:45；
2=09:45–11:00；
1=11:00–12:00
2.根据你自己的感觉，如果完全由你自己安排你的一天，你将何时睡觉？
5=20:00–21:00；
4=21:00–22:15；
3=22:15–00:30；
2=00:30–01:45；
1=01:45–03:00
3.如果第二天早上某特定时间要做某事，你在多大程度上需要依靠闹钟将你叫醒
4=根本不需要；
3=轻度依赖；
2=比较依赖；
1=非常依赖
4.假如有适宜的环境条件，你清晨起床是否容易?
1=一点也不容易；
2=不太容易；
3=比较容易；
4=非常容易
5.早晨醒后的半个小时内，你觉得你有多清醒？
1=一点也不清醒；
2=轻度清醒；
3=比较清醒；
4=非常清醒
6.早晨清醒后半个小时内，你的食欲如何?
1=一点也不好；
2=比较差；
3=比较好；
4=非常好
7.早晨清醒后半个小时内，你感觉有多疲劳?
1=非常疲劳；
2=比较疲劳；
3=比较清爽；
4=非常清爽
8.如果第二天没有什么特殊事情，与平时相比，你会何时上床睡觉?
4=很少或从不推迟；
3 =推迟不足一个小时；
2=推迟1-2个小时；
1=推迟2个小时以上
9.假设你决定进行体育锻炼.朋友建议你一周做两次，一次一个小时，对于你的朋友来说最好的时间段是早晨07:00到08:00. 按照你自己的生活习惯, 这样的时间安排，你执行起来觉得如何?
4=很好执行；
3=较好执行；
2=难以执行；
1=非常难以执行
10.晚上你什么时间感觉到疲劳，且需要睡觉?(具体时间)
5=20:00–21:00；
4=21:00–22:15；
3=22:15–00:45；
2=00:45–02:00；
1=02:00–03:00
11.你希望在你状态最佳时进行难度很大，且持续两个小时的测试。如果完全由你自己安排你的时间，这个测试你将何时进行?
6=08:00–10:00；
4=11:00–13:00；
2=15:00–17:00；
0=19:00–21:00
12.如果你在晚上 11:00 上床睡觉，在这个时间你疲劳的程度是多少?
0=一点也不疲劳；
2=轻度疲劳；
3=比较疲劳；
5=非常疲劳
11:00–12:00
13.因为某种原因你比平时推迟了几个小时上床睡觉，但是你没有必要在第二天任何特定时间起床。你将
4=和平常一样的时间起床，且不会再睡；
3=和平常一样的时间起床，然后小睡；
2=和平常一样的时间起床，然后再睡；
1=比平常晚一些起床
14.某天夜里因为值夜班，你在凌晨04:00到06:00之间必须保持清醒，第二天你没有特殊的事情要做，下列情景你最有可能选择:
1=直到凌晨06:00才去睡觉；
2=04:00之前小睡，06:00以后再睡；
3=04:00之前睡觉，06:00以后小睡；
4=只在04:00之前睡觉
15.假如你必须做2小时的体力活动. 如果你能完全自由地计划白天的时间,且仅需考虑你自己的生活习惯, 你会选择下列哪个时间段
4=08:00–10:00；
3=11:00–13:00；
2=15:00–17:00；
1=19:00–21:00
16.你决定进行体育锻炼，一个朋友建议你在晚上10:00至11:00进行，一周两次. 如果仅需考虑你自己的生活习惯，这样的时间，你执行起来觉得:
1=很好执行；
2=较好执行；
3 =难以执行；
4=非常难以执行
17.假定你可以选择你的工作时间，但是一天必须工作5小时(包括中间的休息)。你将选择哪个连续的 5 小时
4=从04:00–08:00之间开始；
3=从08:00–09:00之间开始从09:00–14:00之间开始；
2=从14:00–17:00之间开始；
1=从17:00–04:00之间开始
18.一天当中你觉得何时状态最佳?(请写具体时间)
5=05:00–08:00；
4=08:00–10:00；
3=10:00–17:00；
2=17:00–22:00；
1=22:00–05:00
19.人可分为 “清晨” 型和 “夜晚” 型. 你认为你属于哪种类型?
6=绝对的“清晨”型；
4= “清晨”型多过“夜晚”型；
2= “夜晚”型多过“清晨”型；
0=绝对的“夜晚”型
总分
答案
绝对清晨型:70 ～ 86
中度清晨型:63 ～ 69
中间型:50～ 62
中度夜晚型:43 ～ 49
绝对夜晚型:16 ～ 42
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