衰老细胞趣味测试:你的细胞年龄是多少?
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实际生理年龄
(
基础生物信息)
20-29岁 基准分0
30-39岁 +1岁
30-39岁 (BMI≥28)+3岁
6.
运动频率(生活方式参数)
每周≥5次有氧运动 -2岁
每周2-4次有氧运动 -1岁
久坐(日均步数<5000)+3岁
7.
深色蔬菜摄入(生活方式参数)
每日≥400g -2岁
每周3次 -1岁
几乎不吃 +4岁
8.
夜间蓝光暴露
(生活方式参数)
睡前三小时禁用电子设备 -1岁
日均屏幕时间>8小时 +2岁
9.
空气污染暴露(
环境暴露)
年均PM2.5<15μg/m³ 基准分0
年均PM2.5>35μg/m³ +3岁
10. 紫外线防护
(
环境暴露)
全年使用SPF50+防晒 -2岁
仅在夏季防护 +1岁
从不防晒 +5岁
11.
炎症因子自评:
请根据近三个月的身体感受选择最符合的选项(分子层面检测)
精力充沛,伤口愈合快(如擦伤3天内结痂)-2岁
每周吃三文鱼/核桃等富含Omega-3食物≥3 次 -1岁
经常喉咙痛/牙龈红肿/皮疹反复 +3岁
确诊类风湿/肠炎等自体免疫疾病 +5岁
12.
线粒体功能自测(分子层面检测)
爬4层楼无气喘 -1岁
日常活动即疲劳 +3岁
13. 压力感知(
心理生物标志)
持续高压状态>6个月 +5岁
每日冥想/正念练习 -3岁
14. 社交网络质量(
心理生物标志)
密切朋友≥5人 -2岁
长期社交孤立 +4岁
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