2. 通常当我脑海中有痛苦的想法或画面时，我能够马上察觉到，但不会立即回应。
3. 通常当我脑海中有让我痛苦的想法或画面时，我会“退一步”，意识到它们存在但又不被它们所控制。
4. 通常当我脑海中有痛苦的想法或画面时，我能刚好察觉到它们并坦然放开。
5. 当我在走路的时候，我有意去注意身体移动的感觉。
6. 当我在洗澡的时候，我时刻留意着水在我身上流动的感觉。
7. 我注意到食物和饮料如何影响我的想法、身体感觉和情绪。
8. 我注意各种感觉，例如风拂过头发或阳光洒在脸上的感觉。
9. 看起来我好像在 “自动运行” 一样，对自己正在做什么没有清晰的认识。
10. 我机械地完成工作任务，对自己正在做什么缺乏清晰认识。
12. 我没有意识到自己在做什么，因为我要么在做白日梦、要么在担忧，不然就在心烦意乱。
14. 即使我感到非常心烦意乱时，我也能找到一种用言语表达它的方式。
15. 我会自然地将自己的感受经历用言语表达出来。
17. 我提醒自己，不应该用现有的方式去感受外在。
18. 我认为自己的有些想法是不正常或错误的，其实我不应该这样想。
20. 我认为自己有一些不好的或不恰当的情绪，其实我不应该有这些情绪。