我感觉自己情绪容易波动（如烦躁、生气、难受）。
我经常感到疲惫、没有精力做事。
夜里我经常失眠，或睡得不踏实、多梦。
我经常感到孤独，或有种与他人隔离的感觉。
我对未来的工作或生活感到担忧、甚至绝望。
我常常会为一些小事而感到不安或愤怒。
有时候我想哭却哭不出来，也不想和人说话。
我会觉得自己不如别人，或没有什么价值。
最近两周，我对平时喜欢的事情失去了兴趣或愉快感。
最近两周，我常常感到情绪低落、沮丧或无望。
当我情绪不好时，我知道怎么让自己冷静下来（如运动、呼吸、交流等）。
我能够觉察到自己情绪的变化（知道自己在烦躁、紧张或伤心）。
我能找到一些有效的方法来缓解压力或情绪。
即使遇到困难，我还是能保持一定的信心和希望。
我能为自己设定目标并持续推进。
我身边有可以信任、倾诉的人，不用担心被误解。
当我情绪低落或压力大时，我愿意主动寻求帮助或倾诉。
当你感到情绪低落或焦虑时，你通常会怎么处理？
有没有一种情绪在你身上经常重复出现？你觉得它在提醒你什么？
你希望通过这次心理培训或咨询获得哪些帮助或改善？