信念系统测试
一：关于个人
1.我常常觉得，必须把事情做得非常出色，我才有资格感到满意
2.当别人夸奖我时，我内心会觉得尴尬，并想 “他们只是客气一下”。
3.如果我搞砸了一件事，我会觉得自己整个人都很失败。
4.我的价值很大程度上取决于我赚多少钱、做什么工作或有什么成就。
5.看到别人比我成功或优秀，我会感到自卑和不安全
6.我觉得自己没什么特别的魅力或优点值得别人喜欢。
7.如果我什么都不做，我会觉得自己是一个没有价值的人。
1.我经常为钱不够用而感到担心，即使目前的收入其实够花。
2.遇到一个大难题，我的第一个念头往往是 “完了，我解决不了”。
3.认为向家人求助是添麻烦，他们不会理解或无法提供有效的支持。
4.向朋友或家人开口求助，对我来说特别困难，我怕欠人情或被看不起。
5.我认为自己寻找解决问题的方法和资源是困难的。
6.我的家庭背景（经济、人脉、教育等）是一种限制，我很难超越它。
7. 我觉得自己缺乏应对挑战的内在力量。
三：关于人际关系
1.当别人对我说话不客气或侵犯我的边界时，我很难当场直接表达我的感受和想法。
2.为了维持和谐，我经常隐藏自己的真实想法去迎合别人。
3.我不确定大多数人本质是善良的，在有能力的情况下愿意帮衬他人。
4.身处社交场合时，我经常会感受到自己没有那么被尊重和受欢迎。
5.大多时候，我不确定我对所处的环境（家庭、工作 / 学习场所）感到稳定、安全。
6.在信任的亲友面前，我也很少展露自己的脆弱（如疲惫、困惑）。
7.我认为人与人之间很难建立真诚、可靠的关系。
四：关于情感
1.我觉得在原生家庭里，只有我表现好、懂事、成绩优秀，才能得到关爱。
2.我很难向父母表达真实的感受和想法，觉得他们不会理解或会否定我。
3.我不敢确定，无论我是什么样子，我的家人都会爱我。（例如：父母、伴侣 / 孩子）
4.在亲密关系中，我常常怀疑：“他真的爱我吗？会不会离开我？”
5.我很难自然地对我的家人、伴侣或好朋友说 “我爱你”、“谢谢你”、“我想你”。
6.我害怕在爱的人面前展现脆弱（比如哭泣、诉苦），怕他们觉得我负能量。
7.我认为爱是交换性的，我必须不断付出，才能换来对方的爱。
五：关于意愿
1.面对新的挑战或学习任务，我首先想到的是“我可能学不会”或“我做不好”。
2.当我成功完成一件事，我更觉得是运气好，而不是自己能力强。
3.学习新东西（比如一门语言、一个软件）时，我很容易因初期困难就给自己下结论 “我没天赋”。
4.我认为 “聪明才智” 是天生的，后天很难改变。
5.我常常因为害怕做不到完美，而直接放弃开始尝试新事物。
6.我常常担心别人发现我其实能力不足。
7.和别人比较时，我总觉得自己能力平庸，没什么突出的本事。
1.在成长过程中，是否经常被人斥责，甚至辱骂
2.是否经常被人推搡、抓挠、打骂、甚至被人扔东西。
3.是否曾经被人猥亵、性骚扰或者性侵。
4.是否曾经遭遇被孤立、霸凌或者校园暴力
5.是否经常有不愿意与人交往甚至想要远离人群的想法
6.是否经常感觉自己很沮丧、愤怒或者有其他消极情绪
7.是否曾经有自残意向，甚至已经尝试过自杀
8.童年时期，是否父母经常很忙，或者由于某些原因没有足够的精力照顾自己的情感需要，觉得没有人可以保护自己
9.小时候父母或者抚养人是否是离婚或者分居状态
10.抚养人是否有酗酒、吸毒或者有精神类疾病
1.我的父母要求我必须无条件服从他们的指令，不能有任何疑问。
2.如果我违背了规则，父母会采取严厉的惩罚（如责骂、体罚），而不是耐心说理。
3.父母很少向我解释他们立下规矩的原因，通常只是 “你必须这么做”。
4.父母更关注我的错误和缺点，很少表扬或鼓励我的优点和努力。
5.在家里，父母的观点就是最终决定，我没有参与讨论和表达自己想法的权利。
1.我的父母几乎会满足我所有的物质要求，很少拒绝。
2.即使我犯了错，父母也很少批评或惩罚我，通常会为我找借口或原谅我。
3.父母对我很少有明确的要求和期望，允许我做任何自己想做的事。
4.父母更像是我的朋友，很少以长辈的身份来管束和教导我。
5.父母保护欲过强，不愿看到我经历任何失败或挫折，会替我解决困难。
1.我感觉父母忙于自己的事，不太关心我的日常生活和情感变化。
2.父母对于我在学校表现如何、交了什么样的朋友不太感兴趣。
3.回忆童年，我常常感到孤独，觉得需要自己照顾自己。
4.我很难从父母那里得到我需要的情感支持、帮助和照顾。
5.父母对我的未来没有什么规划或要求，采取放任自流的态度。
1.父母会耐心地向我解释他们所立下的规则和期望的原因。
2.在做家庭决定时，父母会认真考虑和尊重我的意见与感受。
3.我与父母之间有开放、坦诚的沟通，我可以自由地表达我的情绪和想法。
4.父母会在我遇到困难时给予我指导和帮助，同时鼓励我独立思考。
5.父母既关爱我，同时又对我有合理、一致的要求，并坚持执行。
1.所有家庭成员都知道祖父、祖母和外公、外婆的名字吗？
2.你了解祖父、祖母和外公、外婆的历史与为人，并承认及尊重他们吗？
3.在家里谈到所有其他家人时，你的态度是尊重的吗？
4.你是否了解你的家族系统有哪些成员呢？
5.是否所有家人都有同等的归属权利，没有人被排除？
6.是否所有家人都感到归属于这个家？
7.孩子们感觉自己属于这个家吗？
8.是否让早逝的家人，在心理上仍然属于这个家？
9.对于曾犯错、犯罪或施行暴力的人，大家是否仍接受他是家庭的一员？
10.夫妻是否有在心中给堕胎的孩子一个位置，并一起面对？
11.遇到危机时，家人是否能团结共度呢？
1.超过两代的家族里，是否有某些传统出现？大家尊重这些传统吗？
2.常年对家付出的人是否受到尊重？是否被公开地感谢？
3.家长是否清晰身为一家之主的责任？
4.家长是否认为自己是为这个家和家人们服务？
5.大家都有为这个家共同的幸福与和谐努力吗？
6.家人的身份位置与责任义务之间有明确的界定吗？
7.长辈对晚辈是否带着关爱、照顾的态度？
8.在晚辈需要时，长辈是否能严格管教？
9.晚辈是否尊重长辈？提到长辈时，自己态度是正面的吗？
10.晚辈能否以尊重的方式表达不同的意见？
11.夫妻提到对方时，态度是正面的吗？你们是否尊重彼此的父母与家族？
12.父母是否能自己面对彼此的冲突，不让孩子卷入？
1.大家认为这个家的爱与被爱有平衡吗？
2.每个人是否都珍惜家人对他的付出？
3.你是否对这个家的付出与回报感到平衡？
4.家庭工作是否被平衡地分配？每个人是否乐于接受自己范围内的责任
5.家长在乎家中每个人的需求吗？
6.若发生危机，长辈们愿意承担责任与风险吗？
7.夫妻能否向对方表示感谢，并回报对方的付出？
8.夫妻间是否感到平衡？沟通是否顺利
9.夫妻对两人间的性生活是否感到平衡满意？
10.夫妻对于负面的伤害是否能表达出来，平衡处理？
11.家中金钱的互动与处理方式是否合理，遗产处理是否顺利？
12.家人与外人间的金钱往来是否顺利？有无不当得利？
13.家中是否有共同基金，作为这个家的休闲、学习与发展之用？
1.家中每个人的身份都是被承认的吗？
2.大家会公开谈论家庭危机吗？
3.大家会坦然承认错误吗？
4.大家会称赞好的表现、承认成功吗？
5.对于家人的不幸死亡，大家是否能表达哀悼，承认事实？
6.若家人曾伤害、杀害他人或被别人伤害与杀害，双方是否已经和解？
7.是否能尊重家族的秘密，或准备好以尊重的态度来面对？
8.对自杀、发疯、重病或有不良嗜好的家人，大家提及时是否使用善意的话语？
9.提到自己或父母的前任伴侣与婚姻时，态度是否友善？
10.每个人是否了解家里的财务状况？
1.提到过去时是否用积极正面的语言，而非否定或抱怨？
2.家人会不会一再犯同样的错误，能不能从过去的教训中获得经验？
3.家人是否一直怀念过去，而无法继续前行？
4.你是否认为父母希望你过得幸福快乐？
5.当你过得幸福快乐时，是否会对原生家庭感到愧疚？
6.当原生家庭与你成立的家庭同时需要你时，是否会优先考虑你成立的家庭的需要？
7.家里每位成年人的婚姻是否都顺利？
8.你的父母是否与你的另一半相处融洽？
9.你是否能感受到父母已经把最好的给予了你？
10.你是否将父母给你的爱传给了孩子？
11.你是否实现你的使命，朝向你的理想迈进？