青少年睡眠质量对学习效率的影响
1. 您的性别是？
男
女
2. 您目前就读的年级是？
初中一年级
初中二年级
初中三年级
高中一年级
高中二年级
高中三年级
3. 您平均每天的睡眠时间大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时及以上
4. 您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些？
学业压力大
睡前使用电子产品（手机、电脑等）
作息不规律
睡眠环境嘈杂/光线过亮
情绪焦虑/抑郁
饮食习惯（如睡前喝咖啡、茶等）
其他
5. 您通常在哪些时间段感到学习效率较低？
早晨第一、二节课
上午中间时段（如第三、四节课）
下午第一、二节课
下午后半段（如第三、四节课）
晚自习前半段
晚自习后半段
其他
6. 当您睡眠质量不佳时，学习时更容易出现哪些情况？
注意力不集中
记忆力下降
思考速度变慢
容易犯困、走神
情绪烦躁，难以静下心学习
其他
7. 总体而言，您对自己目前的睡眠质量满意吗？
很不满意
1
2
3
4
5
非常满意
8. 请根据您的实际情况，选择在不同睡眠状态下学习效率的高低？
很低
较低
一般
较高
很高
睡眠充足且质量好时
睡眠不足但质量尚可时
睡眠不足且质量差时
9. 请对以下与睡眠和学习相关的陈述，根据符合您情况的程度进行评分（1分表示完全不符合，5分表示完全符合）？
1
2
3
4
5
我认为良好的睡眠能帮助我更好地记住知识点
睡眠质量差会明显影响我当天的课堂听讲效果
我会主动调整作息以保证有足够的睡眠时间来应对学习
10. 您认为改善睡眠质量最需要从哪些方面入手？（请按重要性从高到低排序）
制定并严格执行规律的作息时间
减少睡前使用电子产品的时间
改善睡眠环境（如保持安静、调暗光线等）
调整饮食习惯（如避免睡前吃太饱或饮用刺激性饮品）
通过运动、听音乐等方式缓解压力和焦虑
寻求家长/老师/医生的帮助和建议
11. 对于如何平衡睡眠与学习，您有什么自己的小技巧或困惑吗？
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