赛艇运动员睡眠质量周评估量表（第二周）

请根据过去一周实际情况作答，所有数据仅用于科研，优化您的训练恢复方案，请在最符合和的选项上勾选，需完成所有题目。
1. 姓名：
2. 您的性别：
第一部分 基础睡眠特征
3. 平均入睡所需时间
4. 实际睡眠时长（关灯起到起床的总时间—清醒时间）
5. 夜间觉醒次数
6. 晨起后身体感受
第二部分 睡眠障碍表现（0-3分量表，0=无，2=中度，3=重度）
7. 训练后夜间肌肉抽搐或酸痛影响入睡
8. 因训练计划焦虑导致失眠
9. 夜间大量出汗影响睡眠
10. 使用助眠药物或营养剂频率
第三部分 睡眠环境与行为
11. 睡前2小时活动
12. 影响睡眠的特殊因素
第四部分 睡眠修复效能
13. 睡眠对训练恢复的自我评价（1~10分，1=完全没有恢复，10=最佳状态）
晨起恢复度（   ）
14. 午间恢复度
15. 白天精力波动
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