破茧指南：60问厘清原生创伤，寻回内在力量

本测评工具旨在提供自我探索和参考方向，不能替代专业的临床诊断或心理治疗，本测评的最终解释权归使用者个人，旨在开启自我觉察的旅程。


请仔细阅读每一道题，根据你在成长过程中（18岁以前）的主要感受和经历，选择最符合你情况的选项，计分标准：

A. 完全符合  5分
B. 大致符合  4分
C. 难以确定  3分
D. 基本不符合 2分
E. 完全不符合 1分

1.

  1. 我感到父母的爱是有条件的，只有我表现好、成绩优秀时才会获得。

2.

  1. 我很少从父母那里得到拥抱、抚摸等身体上的关爱。

3. 家庭氛围常常是紧张、冷漠或令人害怕的。
4. 我无法向父母表达我的悲伤、恐惧或愤怒，因为这些情绪不被允许或会被嘲笑。
5. 父母经常忽视我的情感需求，觉得小孩子“没什么烦恼”。
6. 我需要扮演“小大人”的角色来照顾父母的情绪。
7. 我的父母一方或双方长期情感缺席（如忙于工作、关系不和）。
8. 我感到自己是个负担，不应该有太多要求。
9. 我童年时常感到孤独，即使家人就在身边。
10. 父母会因为我表达需求而指责我“不懂事”、“太矫情”。
11. 我的成功和快乐很少得到父母的真诚肯定和赞赏。
12. 我害怕犯错，因为犯错会招致严厉的惩罚或情感上的抛弃。
13. 父母常常用“我不要你了”或“把你送人”之类的话作为威胁。
14. 我感到自己必须完美，才能被接受。
15. 我很难信任他人，包括亲密伴侣。
16. 父母不经允许随意翻看我的日记、手机或私人物品。
17. 我的兴趣爱好如果不符合父母的期望，就会被阻止或贬低。
18. 在穿衣、交友、选专业等事情上，我几乎没有选择权。
19. 父母会把我与“别人家的孩子”做比较，让我感到自己很差劲。
20. 我感到自己是父母的“附属品”，需要为他们的面子而活。
21. 父母会干涉我的每一段亲密关系。
22. 我很难做出决定，总是需要寻求他人的认可。
23. 我习惯性地讨好别人，害怕让别人失望。
24. 父母一方将我看作是情感上的伴侣，向我倾诉婚姻的不幸。
25. 我的个人空间和独处时间得不到尊重。
26. 我感到如果不按照父母的意思做，就是一种背叛。
27. 我分不清什么是我的责任，什么是父母的责任。
28. 我害怕表达与父母不同的观点。
29. 我常常有被控制、被束缚的感觉。
30. 我缺乏明确的自我认同，不知道自己是誰。
31. 我内心有一个严厉的声音，不断地批评我、指责我。
32. 即使做得很好，我也很难感到真正的满足和自豪。
33. 我倾向于把事情归咎于自己，认为“都是我的错”。
34. 我很难接受别人的赞美，总觉得不真实。
35. 我倾向于追求极高的成就来证明自己的价值。
36. 我常常感到羞耻，觉得自己本质上不够好。
37. 父母常用“笨”、“懒”、“没出息”等负面标签来形容我。
38. 我害怕失败，失败会让我感到自我彻底瓦解。
39. 我常常不自觉地自我贬低或自嘲。
40. 我觉得自己不配得到美好的事物和爱。
41. 我容易陷入抑郁或焦虑的情绪中。
42. 我过度在意他人的评价和看法。
43. 我会有自残或自杀的念头（过去或现在）。
44. 我习惯性地压抑自己的需求和欲望。
45. 我很难为自己设立目标并坚持下去。
46. 家庭成员之间无法直接、坦诚地沟通，常用冷战或争吵解决问题。
47. 家里的规则不清晰、反复无常，全凭父母的心情决定。
48. 父母经常吵架或打架，我常感到恐惧和无助。
49. 家庭成员之间存在“三角关系”（例如，通过你传话，把你卷入矛盾）。
50. 家人之间缺乏健康的幽默感，更多的是讽刺和挖苦。
51. 父母有成瘾行为（如酗酒、赌博、药物滥用）且严重影响家庭。
52. 家庭中存在重大的秘密（如债务、婚外情、疾病等），不能公开讨论。
53. 表达愤怒是不被允许的，或者会引发更激烈的冲突。
54.

  1. 我学会了“察言观色”，提前预判父母的情绪以避免麻烦。

55. 我经常用指责或抱怨的方式与人沟通
56. 我害怕冲突，会不惜一切代价避免冲突。
57. 家庭中弥漫着悲观、绝望或无力的氛围。
58. 父母曾对我有身体上的虐待（如殴打）。
59. 父母曾对我有言语上的虐待（如辱骂、威胁）。
60. 我曾目睹家庭成员之间的暴力行为。
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