关于健康减肥的知识调查问卷
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0.你的性别为
男♂
女♀
1. 关于健康减肥的合理速度，普遍认为每周减重多少最为科学和安全？
A.0.5公斤以下
B.0.5 - 1公斤
C.1 - 2公斤
D.2公斤以上
2. 评判减肥成效时，以下哪个指标比单纯的“体重数字”更具参考价值？
A.穿衣尺码
B.身体围度（如腰围）和体脂率
C.饭量大小
D.运动时长
3. “管住嘴”是减肥的关键，您认为以下哪种饮食方式最可持续和健康？
A.极端节食，大幅削减热量摄入
B.只吃蔬菜水果，不吃主食和肉类
C.均衡营养，保证蛋白质、碳水、脂肪的合理比例，控制总热量
D.完全依赖代餐产品，不吃正餐
4. 关于主食（碳水化合物），以下哪种观点更科学？
A.碳水是肥胖的元凶，减肥时应完全杜绝
B.应优先选择全麦、糙米、燕麦等优质碳水，并控制分量
C.只要不吃肥肉，碳水可以随便吃
D.晚上绝对不能吃任何碳水
5. 减肥期间，对待脂肪的正确态度是？
A.所有脂肪都有害，应无油饮食
B.需要摄入适量健康脂肪（如坚果、鱼油、橄榄油），避免反式脂肪
C.多吃脂肪能增加饱腹感，所以可以多吃
D.完全不关注脂肪类型
6. 关于“蛋白质”在减肥中的作用，以下描述错误的是？
A.提供持久饱腹感，减少零食欲望
B.身体消耗蛋白质需要更多能量，食物热效应高
C.有助于在减脂期间维持肌肉，防止基础代谢下降
D.多吃蛋白质可以完全不限制，不会长胖
7. 对于“运动与减肥”的关系，您最认同以下哪一点？
A.运动消耗的热量有限，“七分吃，三分练”，饮食控制更重要
B.只要运动量够大，就可以不用控制饮食
C.运动对减肥没用，只会让人变成“强壮的胖子”
D.运动必须每次都做到力竭才能有效果
8. 从减脂效率来看，推荐采用哪种运动方式组合？
A.只做有氧运动（如跑步、跳绳）
B.只做力量训练（如举铁、器械）
C.有氧运动与力量训练相结合
D.只做局部瘦身运动（如仰卧起坐瘦肚子）
9. 关于“平台期”（体重停滞不前），以下哪种做法最不可取？
A.调整饮食结构，尝试改变运动类型和强度
B.进一步大幅减少食物摄入，增加运动量
C.关注身体围度变化，保持耐心，坚持现有计划
D.保证充足睡眠，管理压力
10. 除了饮食和运动，以下哪种行为对成功减肥的辅助作用最小？
A.每天喝足量（1.5-2L）的水
B.相信“减肥神器”和“特效药”的广告
C.保持规律且充足的睡眠（7-8小时）
D.记录饮食，提高对摄入热量的意识
11. 减肥成功后，应如何保持体重，防止反弹？
A.立即停止所有饮食控制和运动，恢复正常生活
B.继续极端低热量的饮食方式
C.建立并坚持一种可长期执行的健康生活方式
D.定期进行“断食”或“清肠”
12. 您认为一个科学的减肥计划最应该基于什么？
A.网络流行的快速减肥法
B.明星或网红的减肥食谱
C.根据个人身体状况、生活习惯制定的个性化方案
D.朋友或家人成功的减肥经验
问卷结束，感谢您的参与！
说明： 以上题目均设计了明确的正确选项和常见的认知误区选项，可以有效地区分参与者对健康减肥知识的了解程度。您可以直接使用，或根据具体需要进行微调
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