北京国际职业教育学校教职工身心健康线上测评

尊敬的老师：

您好！为更好的为您提供更具针对性的一对一解读与专属服务，我们诚挚地邀请您花费约5分钟左右的时间，填写这份保密的身心状态测评表。

您的所有信息将被严格保密，仅用于本次活动服务及分析。感谢您的支持！

第一部分:个人信息（用于一对一服务及精准分析）

1.您的姓名:

2.您的性别:

男女

3.您的年龄段:

30岁及以下31-40岁41-50岁51岁及以上

第二部分:职业背景与当前身心状态自评（请根据您近一个月的真实感受选择）

4. 您的教龄:

5年及以下6-10年11-20年20年以上

5. 整体压力感: 您感觉自己的工作与生活压力如何?

无压力轻度压力(偶尔有，可自行调节)中度压力(经常有，但基本能应对)压力很大，感到疲惫压力极大，有难以承受的感觉

6. 情绪状态: 您近期最常体验到以下哪种情绪?

平和愉悦疲惫倦怠焦虑紧张烦躁易怒情绪低落，缺乏兴趣其他:

7. 睡眠质量: 您近一个月的睡眠情况如何?

很好，入睡快，睡眠深，醒后精力充沛较好，偶有失眠，但影响不大一般，睡眠较浅，易醒或多梦较差，需要很长时间才能入睡或早醒很差，长期失眠，严重影响日间状态

8. 身体感受: 您近期是否经常出现以下身体不适?

肩颈酸痛、腰背不适头痛、头晕肠胃不适(如胃胀、消化不良)心慌、胸闷视力模糊/眼睛干涩精力不足，容易疲劳无上述明显不适

9. 专注力与思维状态: 您近期的专注力和记忆力如何?

很好，思维清晰，效率高较好，偶尔分心一般，需要努力集中精神，有时健忘较差，经常感到思维迟缓，记忆力下降

10. 心理弹性: 当工作中遇到挫折或批评时，您通常如何反应?

能迅速调整心态，视为学习机会，不受太大影响会短暂受影响，但能通过自我调适或与人倾诉逐渐恢复容易陷入自我怀疑，情绪低落会持续较长时间感到委屈或愤怒，可能会影响后续工作状态

11. 内在平衡感: 您如何看待工作与个人生活之间的平衡?

能清晰划分界限，很好地兼顾两者虽有心维持，但工作时常会侵占个人时间感到严重失衡，个人爱好和休闲时间几乎被工作挤占对此感到无力，似乎难以改变现状

12. 自我关怀: 当您感到疲惫或情绪不佳时，您通常会怎么做?

有意识地采取行动（如休息、运动、冥想等）主动照顾自己知道应该自我关怀，但常常因忙碌而忽略倾向于通过刷手机、购物或吃东西来暂时转移注意力通常会忍耐，直到身体或情绪发出更严重的警报

13. 价值感与意义感: 近期，您从工作中体验到的价值与意义感如何?

经常能感受到，觉得自己的工作充满意义偶尔能感受到，但更多时候觉得是例行公事感觉变得模糊，时常怀疑自己工作的价值感到耗竭，很难再找到最初的热情和意义

14. 身体觉知: 在日常生活中，您对自己身体信号的觉察（如肌肉紧张、呼吸急促、肠胃不适等）程度是?

非常敏感，能及时察觉身体的细微变化并做出调整比较敏感，当不适比较明显时能够注意到不太敏感，常常在问题变得严重时才意识到几乎忽略，主要精力都放在思考和处理事务上

第三部分:压力源与期望

15. 主要压力来源: 您认为您的压力主要来自哪些方面?

教学任务重(备课、上课、批改作业)学生管理与沟通考核、评比与职称晋升工作时间长，家庭与工作难以平衡人际关系(同事、领导、家长)自我成长与职业发展瓶颈其他:

16. 您最希望从本次身心关怀活动中获得什么?

学习即时可用的减压技巧 (如呼吸法、正念)体验一次深度的身心放松获得改善睡眠质量的方法缓解肩颈等身体疼痛与疲劳提升情绪管理能力，减少内耗获得个性化的身心健康建议与方案其他:

第四部分:身心健康素养与习惯（帮助我们为您提供更落地的建议）

17. 健康信息关注度: 您平时会主动关注或学习身心健康方面的知识吗?

经常，会主动搜索和阅读相关文章、书籍或课程偶尔，看到感兴趣的内容会点开看看很少，几乎不会特意关注不感兴趣

18. 日常减压方式: 您目前拥有哪些属于自己的、有效的减压方式?

规律运动（如跑步、瑜伽、健身等）休闲活动（如听音乐、看电影、阅读、追剧）社交活动（与朋友、家人聚会聊天）正念冥想、呼吸练习等无明显有效方式，或方式单一其他:

19. 支持系统: 当您遇到烦恼或压力时，您通常会?

向家人、伴侣倾诉与朋友、同事交流自己独自消化和承受寻求专业帮助（如心理咨询师）通过上述其他方式（如运动、写作）排解

20. 理想活动形式: 如果学校未来希望持续开展身心健康活动，您对哪种形式最感兴趣?

定期短时团体活动（如午间正念、工间操）系列技能工作坊（如情绪管理、沟通技巧课程）提供一对一专业咨询通道建立健康主题社群（如跑步群、读书会）提供线上资源库（音频、文章推送）

21. 改善意愿与障碍: 如果您希望改善身心健康但尚未行动，主要原因是?

工作太忙，没有时间缺乏动力和毅力不知道科学有效的方法周围缺乏支持和氛围没有明显障碍，我已在进行中其他:

第五部分:开放式提问（为您提供专属解答空间）

22. 综合以上所有思考，您目前最想解决的一个关于身心状态或情绪的具体问题是?（例如:“如何快速缓解批改作业后的颈椎不适?”“当面对学生调皮时，如何管理自己的愤怒情绪?”“如何改善睡前思绪万千难以入睡的情况?”）

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专业疗愈导师将结合您的问卷结果，为您提供一对一的专业解读。

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