信念系统测试
一：关于个人
1.我常常觉得，必须把事情做得非常出色，我才有资格感到满意。
2.当别人夸奖我时，我内心会觉得尴尬，并想 “他们只是客气一下”。
3.如果我搞砸了一件事，我会觉得自己整个人都很失败。
4.我的价值很大程度上取决于我赚多少钱、做什么工作或有什么成就。
5.看到别人比我成功或优秀，我会感到自卑和不安全。
6.我觉得自己没什么特别的魅力或优点值得别人喜欢。
7.如果我什么都不做，我会觉得自己是一个没有价值的人。
1.我经常为钱不够用而感到担心，即使目前的收入其实够花。
2.遇到一个大难题，我的第一个念头往往是 “完了，我解决不了”。
3.认为向家人求助是添麻烦，他们不会理解或无法提供有效的支持。
4.向朋友或家人开口求助，对我来说特别困难，我怕欠人情或被看不起。
5.我认为自己寻找解决问题的方法和资源是困难的。
6.我的家庭背景（经济、人脉、教育等）是一种限制，我很难超越它。
7. 我觉得自己缺乏应对挑战的内在力量。
三：关于人际关系
1.当别人对我说话不客气或侵犯我的边界时，我很难当场直接表达我的感受和想法。
2.为了维持和谐，我经常隐藏自己的真实想法去迎合别人。
3.我不确定大多数人本质是善良的，在有能力的情况下愿意帮衬他人。
4.身处社交场合时，我经常会感受到自己没有那么被尊重和受欢迎。
5.大多时候，我不确定我对所处的环境（家庭、工作 / 学习场所）感到稳定、安全。
6.在信任的亲友面前，我也很少展露自己的脆弱（如疲惫、困惑）。
7.我认为人与人之间很难建立真诚、可靠的关系。
四：关于情感
1.我觉得在原生家庭里，只有我表现好、懂事、成绩优秀，才能得到关爱。
2.我很难向父母表达真实的感受和想法，觉得他们不会理解或会否定我。
3.我不敢确定，无论我是什么样子，我的家人都会爱我。（例如：父母、伴侣 / 孩子）
4.在亲密关系中，我常常怀疑：“他真的爱我吗？会不会离开我？”
5.我很难自然地对我的家人、伴侣或好朋友说 “我爱你”、“谢谢你”、“我想你”。
6.我害怕在爱的人面前展现脆弱（比如哭泣、诉苦），怕他们觉得我负能量。
7.我认为爱是交换性的，我必须不断付出，才能换来对方的爱。
五：关于意愿
1.面对新的挑战或学习任务，我首先想到的是“我可能学不会”或“我做不好”。
2.当我成功完成一件事，我更觉得是运气好，而不是自己能力强。
3.学习新东西（比如一门语言、一个软件）时，我很容易因初期困难就给自己下结论 “我没天赋”。
4.我认为 “聪明才智” 是天生的，后天很难改变。
5.我常常因为害怕做不到完美，而直接放弃开始尝试新事物。
6.我常常担心别人发现我其实能力不足。
7.和别人比较时，我总觉得自己能力平庸，没什么突出的本事。
1.在成长过程中，是否经常被人斥责，甚至辱骂。
2.是否经常被人推搡、抓挠、打骂、甚至被人扔东西。
3.是否曾经被人猥亵、性骚扰或者性侵。
4.是否曾经遭遇被孤立、霸凌或者校园暴力。
5.是否经常有不愿意与人交往甚至想要远离人群的想法。
6.是否经常感觉自己很沮丧、愤怒或者有其他消极情绪。
7.是否曾经有自残意向，甚至已经尝试过自杀。
8.童年时期，是否父母经常很忙，或者由于某些原因没有足够的精力照顾自己的情感需要，觉得没有人可以保护自己。
9.小时候父母或者抚养人是否是离婚或者分居状态。
10.抚养人是否有酗酒、吸毒或者有精神类疾病。
1.对我来说，保持气氛和谐很重要，所以我常常会先把自己的需求放一放。
2.我特别能觉察到别人希望我怎么做，并且会尽量去满足他们。
3.我常常担心自己哪里做得不好，会让别人不高兴或者失望。
4.表达拒绝或反对意见对我来说是一件需要鼓起勇气的事情。
5.我常常觉得，只有多为别人付出和退让，自己才能感到安心和被接纳。
1.当问题出现时，我的第一反应经常是去分析并明确 “这是谁的责任”。
2.我倾向于使用坚定甚至强势的表达方式来维护自己的立场，避免处于弱势。
3. 在与他人意见不同时，我的第一反应是维护自己的立场。
4.我能够较快地察觉到他人的疏漏或欠缺之处，并且会有指出来的冲动。
5.向他人求助或承认自身错误，会让我感觉到自己很脆弱和心理不适。
1.我觉得，再难的事只要冷静下来分析讲道理，总能解决。
2.我常常觉得，处理事情比处理情绪更简单直接。
3.就算场面情绪很激动，我也通常能保持冷静，像个旁观者一样理性。
4.我更喜欢那些有明确规矩、按步骤来办的事，这样心里更有底。
5.我有时会被人说 “太讲道理” 或 “有点不近人情”。
1.面对严肃或者快要吵起来的场合，我会忍不住想开个玩笑或者聊点别的。
2.别人常叫我"认真点"、"别跑题"，但我觉得非要那样的话压力很大。
3.遇到那种解决不了的矛盾，我的办法通常是先躲开，等它自己慢慢过去。
4. 我会有意识地用开玩笑或者转移话题的方式，来活跃气氛，避免大家陷入尴尬或冲突。
5.每当需要深入讨论一个麻烦问题时，我经常会走神或者想到别的地方去。
一：安全型依恋
1.我可以非常好地照顾自己及伴侣。
2.与伴侣相处时很自在，喜欢另一半的陪伴。
3.我不会贸然决定结束一段感情。
4.当我感到沮丧时，我知道如何有效地处理自己的情绪。
5.我善于妥协和沟通。
6.我不会轻易记仇，也不会一直怨恨别人。
7.我觉得冲突是可以解决的，而且我通常都能有效解决问题。
8.我知道自己值得拥有一段健康、快乐的关系。
9.我善于倾听他人的需求，并善于表达自己的需求。
10.如果伴侣的行为伤害了我，我会表达自己的感受并尽量了解他们为什么伤害我。
11.我发现设定边界对我来说是一件很自然的事情。
12.我不害怕承诺，但若事先对喜欢的人不够了解，我不会贸然开启恋人关系。
13.我在恋人关系中情绪稳定。
14.我通常不会过度分享，但也不害怕与伴侣分享我的感受。
15.我觉得自己可以很轻松地向伴侣表达我的需求。
二：焦虑型依恋
1.我经常崇拜我的伴侣。
2.我不喜欢长时间独处。
3.我可以很轻松地表达自己的情绪。
4.我始终想与伴侣在情感上越来越亲密。
5.我担心我的伴侣不再爱我或最终厌倦我。
6. 如果我发现伴侣表现出任何冷漠的迹象，就会恐慌并想要尽快与其愈加亲近。
7. 我觉得自己和伴侣之间没必要设置边界。
8.我经常担心伴侣会拒绝我或疏远我。
9.我不喜欢与他人断绝关系。
10.有时我觉得自己好像一直在追求伴侣的爱和关心。
11.我害怕如果对伴侣的要求太多，伴侣会离开我。
12.我关注生活中的人际关系多于关注我自己。
13.我发现自己很容易对别人敞开心扉，有时甚至会与他人过度分享自己的事情。
14.空闲时间我更喜欢和伴侣待在一起。
15.我非常害怕被伴侣抛弃。
三：回避型依恋
1.在伴侣身边，我很容易感到恼怒或不耐烦。
2.当我需要时间和空间独处时，非常讨厌别人打扰。
3.我经常无法感知自身的情绪变化。
4.我非常讨厌在他人面前暴露弱点。
5.面对我不太了解的人，我有时会很冷淡。
6.我通常希望伴侣能照顾好自己的情绪和需求，不要太黏我。
7.我觉得好像不需要伴侣给我任何东西。
8.我不喜欢提前跟他人制订社交计划。
9.我经常避免与别人发生冲突，也会因别人的批评受伤不已。
10.有时一想到要对一段恋人关系负责，我就会感觉害怕和不安。
11.我非常看重个人空间、隐私和个人物品总想保护它们不被侵犯。
12.我不会轻易向他人表达自己的情感。
13.当伴侣要求太多的身体爱抚时，我通常会感觉遭到了侵犯。
14.我发现独自处理个人情绪要比和他人一起处理容易得多。
15.我发现发生冲突后，我的伴侣比我更容易平复情绪。
四：恐惧型依恋
1.我可以以非常感性的一面示人，但短时间内不会跟别人分享我内心的脆弱。
2.我渴望在恋人关系中与伴侣深入交流。
3.我能很好地适应伴侣的需求，并注意到其行为上的任何变化。
4.我很容易注意到人们的微表情、肢体语言和语调变化。
5.我在人际关系中非常感性。
6.当我感到受伤、无力或遭受背叛时，我经常强烈地表达自己的愤怒。
7.在一段恋情中，我经常会经历内心的情绪波动。
8.我经常对自己的伴侣或所爱之人表现出极度热情或极度冷漠。
9.当我倍感受伤时，经常想马上结束这段关系。
10.人际关系常常令我困惑，也让我备受情绪困扰。
11.我发现自己在恋人关系中很难信任伴侣,而且经常多疑。
12.我多次威胁要结束这段关系，但随后又改变了我自己的想法。
13.我很容易动情。但当我与伴侣越来越亲近时，又觉得自己一直对他心存怀疑或质疑。
14.我通常非常极端，有时非常需要情感沟通，有时又需要绝对的个人时间和空间。
15.我渴望亲密,但常常害怕在伴侣面前变得脆弱。
1.所有家庭成员都知道祖父、祖母和外公、外婆的名字吗？
2.你了解祖父、祖母和外公、外婆的历史与为人，并承认及尊重他们吗？
3.在家里谈到所有其他家人时，你的态度是尊重的吗？
4.你是否了解你的家族系统有哪些成员呢？
5.是否所有家人都有同等的归属权利，没有人被排除？
6.是否所有家人都感到归属于这个家？
7.孩子们感觉自己属于这个家吗？
8.是否让早逝的家人，在心理上仍然属于这个家？
9.对于曾犯错、犯罪或施行暴力的人，大家是否仍接受他是家庭的一员？
10.夫妻是否有在心中给堕胎的孩子一个位置，并一起面对？
11.遇到危机时，家人是否能团结共度呢？
1.超过两代的家族里，是否有某些传统出现？大家尊重这些传统吗？
2.常年对家付出的人是否受到尊重？是否被公开地感谢？
3.家长是否清晰身为一家之主的责任？
4.家长是否认为自己是为这个家和家人们服务？
5.大家都有为这个家共同的幸福与和谐努力吗？
6.家人的身份位置与责任义务之间有明确的界定吗？
7.长辈对晚辈是否带着关爱、照顾的态度？
8.在晚辈需要时，长辈是否能严格管教？
9.晚辈是否尊重长辈？提到长辈时，自己态度是正面的吗？
10.晚辈能否以尊重的方式表达不同的意见？
11.夫妻提到对方时，态度是正面的吗？你们是否尊重彼此的父母与家族？
12.父母是否能自己面对彼此的冲突，不让孩子卷入？
1.大家认为这个家的爱与被爱有平衡吗？
2.每个人是否都珍惜家人对他的付出？
3.你是否对这个家的付出与回报感到平衡？
4.家庭工作是否被平衡地分配？每个人是否乐于接受自己范围内的责任
5.家长在乎家中每个人的需求吗？
6.若发生危机，长辈们愿意承担责任与风险吗？
7.夫妻能否向对方表示感谢，并回报对方的付出？
8.夫妻间是否感到平衡？沟通是否顺利
9.夫妻对两人间的性生活是否感到平衡满意？
10.夫妻对于负面的伤害是否能表达出来，平衡处理？
11.家中金钱的互动与处理方式是否合理，遗产处理是否顺利？
12.家人与外人间的金钱往来是否顺利？有无不当得利？
13.家中是否有共同基金，作为这个家的休闲、学习与发展之用？
1.家中每个人的身份都是被承认的吗？
2.大家会公开谈论家庭危机吗？
3.大家会坦然承认错误吗？
4.大家会称赞好的表现、承认成功吗？
5.对于家人的不幸死亡，大家是否能表达哀悼，承认事实？
6.若家人曾伤害、杀害他人或被别人伤害与杀害，双方是否已经和解？
7.是否能尊重家族的秘密，或准备好以尊重的态度来面对？
8.对自杀、发疯、重病或有不良嗜好的家人，大家提及时是否使用善意的话语？
9.提到自己或父母的前任伴侣与婚姻时，态度是否友善？
10.每个人是否了解家里的财务状况？
1.提到过去时是否用积极正面的语言，而非否定或抱怨？
2.家人会不会一再犯同样的错误，能不能从过去的教训中获得经验？
3.家人是否一直怀念过去，而无法继续前行？
4.你是否认为父母希望你过得幸福快乐？
5.当你过得幸福快乐时，是否会对原生家庭感到愧疚？
6.当原生家庭与你成立的家庭同时需要你时，是否会优先考虑你成立的家庭的需要？
7.家里每位成年人的婚姻是否都顺利？
8.你的父母是否与你的另一半相处融洽？
9.你是否能感受到父母已经把最好的给予了你？
10.你是否将父母给你的爱传给了孩子？
11.你是否实现你的使命，朝向你的理想迈进？