淇339194522

昵称，第几天（例：小一，第一天）

1.今天，有哪些瞬间让我感到一丝开心、安慰或成就感？（请写下至少一件，并描述它为何让你有这种感觉）

2.今天，是什么事情或者念头，让我感到不安、难过或焦虑？当时我内心的第一反应是什么？（请具体描述那个想法或感受）

3. 现在，我尝试用一种更友善、更包容的语气安慰一下自己，来接纳刚才的感受和那个不完美的瞬间。
4.为了不让情绪淹没自己，我做了（或打算做）哪件具体的事来平复心情？
5.冷静下来后，我是如何看待刚才那件“不好的事”的？有什么发生的原因吗？我能否从中找到一些不同的、不那么糟糕的视角？
6.基于这个新的视角，我现在可以做的一小步是什么？（来弥补、改善现状，或防止下次再发生）（如果实在想不出来可以跳去填写下一题）
7.如果确实自己想不出办法，我思考后决定可以向谁求助？我准备怎么对他/她说？（6答得较满意时，本题可以输入“-”跳过）
8.回顾今天处理情绪的过程，我最想为自己点赞的一个地方是什么？
9.这是一个开放的部分，可以分享一下记日记给自己带来了什么变化，也可以分享一些其他想说的东西。
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