拖延症

1. 性别

男女

2. 年龄

＜1818-2526-3536-45＞45

3. 职业

学生上班族退休其他

4. 你是否觉得自己有拖延习惯

经常拖延，自己也察觉到了偶尔拖延，但不太影响生活很少拖延，基本能按时完成任务从不拖延，一直很自律

5. 在以下哪些情况下您最容易出现拖延行为（可多选）

• A. 面对学习任务（如读书、写作业、备考等）• B. 面对工作任务（如写报告、开会、项目推进等）• C. 面对家务劳动（如打扫卫生、洗衣服、做饭等）• D. 面对健身计划（如去健身房、跑步、做运动等）• E. 面对社交活动（如参加聚会、拜访亲友、约会等）_• F. 其他（请注明）_________

6. 您拖延的主要原因是什么（可多选）

• A. 任务难度大，不知道从何下手• B. 缺乏兴趣，觉得任务无聊• C. 担心失败，害怕做不好• D. 没有明确的截止日期，感觉时间还充裕• E. 容易被其他事情（如手机、电视等）吸引• F. 想要休息放松一下，先缓一缓• G. 其他（请注明）__________

您是否想改变自己的拖延行为

• A. 非常想，已经严重影响到生活了• B. 想，但还没到很迫切的程度• C. 不太想，觉得拖延也没啥大问题• D. 完全不想，习惯了就好

您是否曾经尝试过改变拖延行为

• A. 尝试过很多方法，但效果不佳• B. 尝试过一些方法，有一定效果• C. 没有尝试过，不知道从哪里开始• D. 没有尝试过，也不打算尝试

如果您曾经尝试过改变拖延行为，您觉得哪些方法对您比较有效（可多选）

• A. 制定详细的任务计划和时间表• B. 寻找外部监督（如朋友、家人、老师等）• C. 给自己设定奖励机制• D. 学习时间管理技巧• E. 改变工作或学习环境，减少干扰因素• F. 自我心理暗示，增强自信心• G. 其他（请注明）__________

10.

您认为拖延行为对您的生活和工作产生了哪些影响（可多选）

• A. 任务完成质量下降• B. 增加了心理压力和焦虑感• C. 影响了人际关系（如让别人等待、耽误团队进度等）• D. 导致错过重要机会（如考试、晋升、活动等）• E. 没有明显影响• F. 其他（请注明）__________

11.

您觉得周围的人（如家人、朋友、同事等）对您的拖延行为持什么态度

• A. 经常提醒和批评• B. 偶尔会提及，但不太在意• C. 完全不关心，觉得这是个人的事• D. 会给予理解和支持，一起想办法解决• E. 其他（请注明）__________

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