情绪内耗
1. 你最近被情绪内耗困扰的频率是？
A. 每天都有
B. 每周3-5次
C. 每周1-2次
D. 每月1-2次
E. 很少或从未有过
2. 当你陷入情绪内耗时，最常出现的表现是？（可多选）
A. 反复纠结过去的错误并自责
B. 因担心未来的不确定性而焦虑失眠
C. 过度在意他人评价，反复揣摩他人言行
D. 明明没做多少事，却感到身心俱疲
E. 其他（请注明：）
3. 你认为自己的情绪内耗程度属于？
A. 轻微（仅偶尔影响心情，很快恢复）
B. 中度（影响日常效率，需刻意调整）
C. 重度（严重干扰生活/工作，难以自行缓解）
4. 情绪内耗对你的生活主要产生了哪些影响？（可多选）
A. 工作/学习效率下降
B. 社交意愿降低，回避人际互动
C. 睡眠质量变差
D. 对兴趣爱好失去热情
E. 暂无明显影响
5. 你是否因长期情绪内耗出现过“身心俱疲却无实质劳累”的状态？
A. 经常出现
B. 偶尔出现
C. 很少出现
D. 从未出现
6. 你是否尝试过文中提到的“与自己和解、接纳不完美”来缓解内耗？
A. 经常尝试，效果显著
B. 偶尔尝试，效果一般
C. 听说过，但没尝试过
D. 没听说过
7. 若你尝试过缓解情绪内耗的方法，哪种最有效？（可多选）
A. 专注当下（如做手工、运动等沉浸式活动）
B. 自我对话（告诉自己“过去的已无法改变”）
C. 向他人倾诉
D. 其他（请注明：）
8. 你认为“接纳不完美”对减少情绪内耗的作用是？
A. 作用极大，是核心方法
B. 有一定作用，但需要配合其他方式
C. 作用很小，难以实践
D. 没有作用
9. 你是否了解长期情绪内耗会消耗大量心理能量、导致消极状态？
A. 非常了解
B. 大致了解
C. 不太了解
D. 完全不了解
10. 未来你是否愿意主动学习更多“情绪内耗自我救赎”的方法？
A. 非常愿意
B. 愿意，但需要合适的渠道
C. 不确定
D. 不愿意
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