生活方式健康教育表 (第二部分)

根据第一部分的筛查表，与老人及家属共同商讨，选择下表2-3项作为近期重点干预目标，每周回顾执行情况。
一、合理膳食 控盐、控油、控糖，均衡营养
1. 减盐行动: 每日食盐<5克。使用限盐勺，少吃咸菜、酱油、腐乳等。多用葱、姜、蒜、醋调味。
2. 健康用油: 每日烹调油<25克。优选植物油（如橄榄油、菜籽油），交替使用。
3. 增加蔬果: 保证每天一斤蔬菜、半斤水果，特别是深色蔬菜。
4.优质蛋白: 常吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品。每周吃2-3次鱼。
5. 主食粗细搭配: 将一部分精米白面换成燕麦、糙米、玉米等全谷物。
二、规律运动
1.项目选择散步、太极拳、八段锦、健走体操等低强度有氧运动。
2.频率每周3-5次，每次30分钟左右，以微微出汗、不感到疲劳为宜。
3.注意安全，穿着防滑鞋，避开清晨和晚间寒冷时段，饭后1小时再运动。有不适立即停止。
4.在保障安全的前提下（如有人搀扶或扶墙），练习单腿站立、脚跟对脚尖行走，预防跌倒。
三、戒烟限酒
1.戒烟: 强烈建议彻底戒烟，并避免二手烟。可寻求社区或医院戒烟门诊帮助。
2. 限酒: 不饮酒最好。若饮，每日酒精量男性<25克（约啤酒1听/白酒1两），女性减半。
四、心理平衡 ：心态平和，积极社交
1. 情绪管理: 遇到不顺心的事，多与家人、朋友沟通，或通过听音乐、散步等方式排解。
2. 家庭支持: 家人应多给予关心、理解和陪伴，减少老人的孤独感。
3. 社区活动: 鼓励参加社区老年活动，如下棋、读书、合唱等，保持社交。
五、规范用药与定期复查 ，遵医嘱，不自行停药
1. 按时服药: 对于已患病者，降压药、降糖药、抗血小板药（如阿司匹林）等必须每天按时服用，不可随意停药、换药。
2. 定期监测: 家中备血压计、血糖仪（如有糖尿病），定期测量并记录。
3. 定期复查: 每3-6个月到医院复查一次，评估病情，调整治疗方案。
18. 健康教育者签名: _______________________ 日期: _________
19. 老人/家属确认:_______________________ 日期: _________
温馨提示: 
本表格旨在提供健康教育和指导，不能替代专业医生的诊断和治疗。 改变生活方式是一个循序渐进的过程，请给予老人更多的鼓励和耐心。 建议每3-6个月使用此表进行一次回顾和评估，动态调整干预方案。
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