大学生熬夜情况调查

1. 您的性别：

男女

2. 您的年级

大一大二大三大四

3. 您晚上休息的时间是在：

10:00之前10:00---11:0011:00---12:0012:00---1:001:00以后

4. 您认为晚上几点才算是熬夜？

10点以后11点以后12点以后1点以后

5. 您每天一般睡眠时间有多久？(不包括午睡等碎片睡眠)

少于6小时6-7小时7-8小时多于8小时

6. 一个星期通常熬夜多少天？(假定11点以后入睡算熬夜)

不熬夜1-3天4-6天每天

7. 熬夜一般在做什么？

学习玩游戏聊天追剧，看电影失眠短视频小说其他

8. 请根据您的感受，判断以下哪些描述符合您熬夜时的心态

白天时间被学业占据，晚上才是属于自己的“自由时间”通过熬夜来弥补白天的低效率或拖延压力大（学业、人际、未来规划)，焦虑情绪导致失眠习惯了晚睡，早早上床反而睡不着沉迷于手机或游戏，停不下来宿舍环境嘈杂，室友也晚睡，被迫熬夜群体效应，大家都很晚睡，自己也不例外享受深夜的宁静和无人打扰的独处感对明天要做的事情感到抗拒或恐惧，不愿让今天结束其他

9. 在熬夜后的第二天，您常会出现以下哪些情况

几乎总是
经常
偶尔
从未

早上起来非常困难，感到极度困倦

学习时昏昏欲睡，难以集中精力

反应迟钝，记忆力下降

情绪激动，烦躁或易怒

头痛、头晕或眼干、酸涩

依靠浓茶或咖啡等功能性饮品提神

通过午睡或白天补觉来弥补睡眠

食欲不振或食欲异常亢进

10. 您是否了解熬夜带来的危害？

非常了解比较了解一般了解不太了解完全不了解

11. 您是否尝试过调整熬夜习惯？

是，且成功调整是，但没能坚持否

12. 尝试调整后依然选择熬夜的原因是

道理都懂，但就是控制不住自己觉得偶尔熬夜危害不大，可以承受当下的快乐/任务需求比长远健康更重要已经形成习惯，难以改变外部环境(如室友，社团任务)无法改变其他

13. 如果您希望改变，您认为可能对您最有帮助的三个选项

设置并遵守适合自己的科学作息参加“早睡打卡”等同伴监督活动改善宿舍作息环境（如协商统一熄灯时间)使用助眠APP或进行放松训练强制自己睡前远离手机增加白天的体育锻炼,让身体产生疲劳感寻求心理咨询，寻求心理咨询解决导致失眠的焦虑源

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